Saturs
- Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka neiromuskulārās apmācības programmas
- Neiromuskulārās apmācības programmas
Ceļa stabilitāte ir atkarīga no dažādiem faktoriem. Divi vissvarīgākie ir ceļa statiskie un dinamiskie stabilizatori.
- Statiskie stabilizatori: Statiskie stabilizatori ir četras galvenās ceļa saites: priekšējā krusteniskā saite (ACL), aizmugurējā krusteniskā saite (PCL), mediālā kolaterālā saite (MCL) un sānu kolaterālā saite (LCL).
- Dinamiskie stabilizatori: Ceļa dinamiskie stabilizatori ir muskuļi un cīpslas, kas ieskauj locītavu. Šos muskuļus un cīpslas kontrolē tā sauktais neiromuskulārais ievads, šo struktūru neapzināta aktivizēšana, lai kontrolētu locītavas stāvokli.
Neiromuskulāri treniņi tiek izmantoti, lai iemācītu ķermenim labākus ceļa stabilitātes paradumus. Apmācot ceļa kustību, īpaši lecot, nolaižoties un pagriežoties, jūs varat saglabāt stabilāku ceļa locītavas stāvokli. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka neiromuskulārās apmācības programmas var samazināt ACL traumas iespējamību.
Pētījumi atklāja, ka visaptverošas programmas, kas ietver plyometriku, stiprināšanu, stiepšanos un līdzsvara treniņus, vislabāk novērš ACL traumas, īpaši jaunām sportistēm. Plyometrics ietver atkārtotus lekt vingrinājumus, kas veido gan spēku, gan spēku.
Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka neiromuskulārās apmācības programmas
Tā kā vairāk bērnu piedalās organizētos sporta veidos un ilgstoši notiek intensīvāki treniņi, ACL traumas ir kļuvušas biežākas. Īpaši pieaug to meiteņu skaits, kuras spēlē futbolu, volejbolu, basketbolu un vingrošanu. Sporta nodarbības, kas saistītas ar skriešanu, pagriešanu un lekt, ir īpaši riskantas jaunām locītavām. Amerikas Pediatrijas akadēmija (AAP) iesaka neiromuskulārās apmācības programmas, lai samazinātu ACL traumu risku, atsaucoties uz pētījumu, ka tas var samazināt risku pat par 72 procentiem jaunām sievietēm.
AAP ir uzskaitītas apmācību programmas, kuras viņi iesaka treneriem, un skolu sporta programmas. Tie ietver plyometriskos un stiprināšanas vingrinājumus.
Neiromuskulārās apmācības programmas
PEP programma: Santa Monikas ortopēdijas un sporta medicīnas pētījumu fondā tika izstrādāta viena no pazīstamākajām neiromuskulārās apmācības programmām - Novērst traumas un uzlabot veiktspējas programmu (parasti pazīstama kā PEP programma). Tas ir pieejams kā bezmaksas PDF lejupielāde, un video ir pieejams ziedojumam. To var uzstādīt uz lauka ar līnijām vai konusiem. Programmas izpilde aizņem apmēram 15-20 minūtes, un tā jāveic trīs reizes nedēļā. Tas ietver iesildīšanos, stiepšanos, stiprināšanu, plyometriku un sportam raksturīgus veiklības vingrinājumus.
KIPP treneriem: šī ir bezmaksas tiešsaistes instrukcija ar slaidiem un video par vingrinājumiem jaunām sportistēm. To lieto kā 15 minūšu neiromuskulārās iesildīšanās rutīnu ar vingrinājumiem stiprināšanai, plyometrijai, līdzsvaram, veiklībai un stiepšanai. Čikāgas valsts vidusskolām to 2006. gadā izstrādāja Ann & Robert H. Lurie Čikāgas Bērnu slimnīcas Sporta medicīnas institūts.