Saturs
- Karstas mirgo
- Kāpēc simptomu ārstēšanai jums var nebūt nepieciešami papildinājumi
- Garastāvokļa maiņas
Tā kā ir pietiekami daudz pētījumu par menopauzes simptomu ārstēšanu, draugu un reklāmdevēju ieteikumi par ārstēšanu var būt milzīgi. Ja jūs nezināt, kā pārvaldīt simptomus, pārskatiet sekojošos padomus. Pirms dabas aizsardzības līdzekļu izmantošanas noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai pārliecinātos, ka tie netraucēs zāles vai medicīnisko stāvokli.
Ir svarīgi atcerēties, ka dabisks nenozīmē drošu. Daudzi augu, augu un uztura bagātinātāji mijiedarbojas ar recepšu medikamentiem vai var negatīvi ietekmēt hroniskas slimības. Pirms izlemjat izmantot alternatīvus un papildu līdzekļus menopauzes simptomu novēršanai, sazinieties ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju un izlasiet iespējamās blakusparādības jebkurai apsveramai ārstēšanai. Dabiskas pieejas nav bez riska, un jo vairāk jūs zināt, jo labāk jūs varat izdarīt izvēli, kas nodrošinās jūsu drošību un veselību.
Karstas mirgo
Karstuma viļņi un svīšana naktī ir visizplatītākā sieviešu sūdzība menopauzes pārejas laikā. Lai gan estrogēns ir ļoti efektīvs, lai mazinātu šādus vazomotoros simptomus, ir alternatīvas terapijas metodes, kas dažām sievietēm darbojas diezgan labi. Piemēram, melnais cohosh ir uztura bagātinātājs, kas iegūts no buttercup ģimenes augu. Tas gadsimtiem ilgi tiek izmantots kā līdzeklis pret menstruāciju traucējumiem un menopauzes simptomiem.
Pētījumos melnās cohosh zāļu formas, piemēram, Remifemin, salīdzinātas ar placebo un estrogēnu. Rezultāti ir nedaudz mainījušies, taču daudzi no viņiem ir atklājuši, ka standartizētais melnais cohosh ir aptuveni tikpat efektīvs kā estrogēns dažiem simptomiem, ieskaitot karstuma viļņus un garastāvokļa svārstības. Tam ir arī labs drošības rādītājs, un tas var būt lieliska pirmā izvēle, ja jūs vēlaties izmēģināt kaut ko papildus estrogēnam, lai ārstētu zibspuldzes. ASV Nacionālajā papildinošās un integratīvās medicīnas centrā ir faktu lapa par papildinājumu, kas jums var šķist noderīgs.
Kā uzzināt papildinājumu, ir droši formulēts
Atšķirībā no medikamentiem, augu piedevas FDA neregulē, un daudzi pētījumi ir parādījuši, ka to kvalitāte var ievērojami atšķirties, īpaši Amerikas Savienotajās Valstīs. Lai pārliecinātos, ka tiešām pērkat to, par ko ziņo etiķete, meklējiet papildinājumu pārskatus no tādām organizācijām kā Consumer Reports vai ConsumerLab. Varat arī pārbaudīt verifikācijas zīmes "USP" etiķeti, kas apzīmē Amerikas Savienoto Valstu Farmakopiju. Šī atzīme norāda, ka produkts ir izgatavots saskaņā ar labu ražošanas praksi un pārbaudīts, vai tajā ir sastāvdaļas, kas norādītas uz etiķetes.
Sievietes menopauzes periodā ir uzskatījušas par noderīgu arī linšķiedru un linu eļļu. Tie satur augu estrogēnus un eļļas, ko lieto kā krūts sāpju un karstuma viļņu ārstēšanu. Viens neliels, agrīns izmēģinājuma pētījums parādīja ievērojamu karstās zibspuldzes simptomu uzlabošanos sievietēm, kuras katru dienu lietoja linu sēklas. Tomēr vēlāk tās pašas grupas pētījums nekādus uzlabojumus neatrada. Vēlākos pētījumos ir ziņots arī par pretrunīgiem rezultātiem. Daži norāda, ka diētiskās linsēklas var samazināt karstuma viļņu smagumu un biežumu; citi ziņo, ka tas neietekmē. Tā kā linu sēklas jau ir noderīgas jums, nav kaitīgi to pievienot savam arsenālam, taču ziniet, ka tas var nebūt tik efektīvs kā reiz cerēts.
Turpretī pētījumi par to, vai sojas pupu produkti palīdz mazināt menopauzes simptomus, ir bijuši dažādi. Daļa noslēpuma, iespējams, ir atrisināta ar pētījumu, kas parādīja simptomu samazināšanos sievietēm, kuras, ēdot soju, ražoja estrogēnu ar nosaukumu “equol”. Dažas sievietes ražo šo hormonu, un citas neražo. Ja esat sieviete, kas dara ražojot ekvolu, ēdot soju, tas var palīdzēt karstuma viļņiem un citiem menopauzes simptomiem.
Sarkanais āboliņš ir vēl viens augu estrogēns, kuru dažas sievietes uzskata par efektīvu, lai mazinātu karstuma viļņus. Pētījumi liecina, ka sarkanā āboliņa ietekme uz karstās zibspuldzes simptomiem ir ļoti neliela.
Kāpēc simptomu ārstēšanai jums var nebūt nepieciešami papildinājumi
Ja ideja par piedevu lietošanu menopauzes simptomu ārstēšanai jūs neuzrunā, atvieglojumam apsveriet relaksācijas paņēmienus un akupunktūru. Ir pierādīts, ka lēna, apzināta, dziļa elpošana un pakāpeniskas relaksācijas paņēmieni samazina karstuma viļņus līdz pat 60 procentiem. Lēnām ieelpojiet caur degunu, skaitot līdz pieciem. Pēc tam lēnām izelpojiet caur muti, skaitot no pieciem atpakaļ līdz vienam. Ja jūs to praktizējat pirms laika, jums labāk veicas ar šo tehniku. Sāciet elpot, tiklīdz jūtat, ka parādās karsts zibsnis.
Akupunktūra, šķiet, palīdz karstās zibspuldzes simptomiem. Nav skaidrs, vai tas notiek pašas akupunktūras dēļ, vai tāpēc, ka ārstēšanas laikā jūs atpūšaties. Viens pētījums liecināja, ka patiesai akupunktūrai un “izlikšanās” akupunktūrai ir tāda pati ietekme uz karstās zibspuldzes simptomiem. Jebkurā gadījumā tas nevar kaitēt, lai to izmēģinātu, un tagad daudzi apdrošinājumi attiecas uz akupunktūru un citiem alternatīvās medicīnas veidiem.
Meditācija ir vēl viena prakse, kas var palīdzēt ārstēt menopauzes vispārējos simptomus, ieskaitot garastāvokļa svārstības. Katru dienu veltot laiku īsām meditācijas sesijām, var smalki izmainīt smadzeņu ķīmiju un mazināt stresu. Mācīšanās meditēt varētu būt labākais visaptverošais menopauzes līdzeklis. Tas ir mazs ieguldījums, lai iegūtu lielu izmaksu.
Garastāvokļa maiņas
Garastāvokļa izmaiņas ir vēl viena liela sūdzība sievietēm menopauzes laikā. Sievietes sevi raksturo kā “vēlas kādam nokost galvu” vai “skumjas bez pamata”. Jo jutīgāks esat pret hormonu izmaiņām, jo lielāka iespēja, ka pamanīsit dažas garastāvokļa izmaiņas ar menopauzi.
Pētījumos ir pierādīts, ka asinszāle palīdz vieglai vai vidēji smagai depresijai vispārējā populācijā un dažu sieviešu menopauzes garastāvokļa problēmām. Tas daudzus gadus tiek lietots un pētīts Eiropā, un ir ieguvis popularitāti Amerikas Savienotajās Valstīs kā alternatīva antidepresantiem depresijas ārstēšanai.
D vitamīnam ir nozīme daudzu ķermeņa procesu moderēšanā. Tas ir saistīts ar vēža, sirds slimību, osteoporozes un daudzu citu hronisku slimību profilaksi. Ir pierādīts arī mērens garastāvoklis cilvēkiem ar trūkumu. Pašreizējo ieteicamo D vitamīna dienas devu (400 SV) daudzi medicīnas darbinieki uzskata par pārāk mazu, lai uzturētu optimālu šī vitamīna līmeni jūsu sistēmā. Parasti tiek pieņemts, ka 1000 SV devas dienā nav kaitīgas un var palīdzēt novērst D vitamīna deficītu. Katru dienu 15 līdz 20 minūtes saules gaismas, bez sauļošanās, var palīdzēt uzturēt arī veselīgu D vitamīna līmeni. (Lai samazinātu ādas vēža attīstības iespējamību, jāizvairās no jebkuras citas saules, neizmantojot sauļošanās līdzekli.)
Visbeidzot, daudzus gadus kava ieteica garastāvokļa traucējumu gadījumā. Jaunākie pētījumi arvien vairāk liecina par to, ka tas ir toksisks aknām, tāpēc to nav ieteicams lietot kā dabisku menopauzes simptomu ārstēšanu.