Saturs
- Kā meditācija darbojas depresijas gadījumā
- Vai meditācija varētu būt piemērota tieši jums?
- Definīcijas
Zemais depresijas līmenis - tumši garastāvokļi, enerģijas trūkums, prieka zudums - kādā dzīves posmā skar daudzus cilvēkus. Tagad Džona Hopkinsa pētījumu pārskats liecina, ka meditācija ir pelnījusi vietu starp terapijām, kas parādīja vieglas vai vidēji smagas depresijas simptomu atcelšanu.
"Meditācija ir pētīta gadu desmitiem, taču mēs vēlējāmies uzzināt, vai tā patiešām bija labāka par placebo efektu," saka Džons Hopkinss eksperts Madhav Goyal, M.D., M.P.H. Tātad viņš un pētnieku komanda pārskatīja 47 meditācijas pētījumus, iesaistot 3515 brīvprātīgos, no kuriem lielākā daļa necieta no klīniskas depresijas vai klīniskas trauksmes.
Viņu secinājums: "Meditācija, šķiet, sniedz tikpat daudz atvieglojumu no dažiem depresijas simptomiem, cik citi pētījumi ir atklājuši ar antidepresantiem," saka Gojols. Brīvprātīgie, kuri izgāja astoņu nedēļu meditācijas kursu, piedzīvoja depresijas simptomu uzlabošanos no 10 līdz 20 procentiem un trauksmes simptomu uzlabošanos no 5 līdz 10 procentiem. Meditācija arī parādīja līdzīgu solījumu mazināt sāpes.
Kā meditācija darbojas depresijas gadījumā
Visnoderīgākais meditācijas veids Gojala pētījumā bija mindfulness meditācija - pašapziņas prakse, kas ietver koncentrēšanos uz pašreizējo brīdi un maigu pārfokusēšanu bez sprieduma ikreiz, kad uzmanība klīst. Teorija: Meditācija var mazināt depresiju, uz laiku apturot nemitīgi satraucošās rūpes un bailes, kas to var veicināt.
“Ja mani nomāc tādas dzīves izmaiņas kā šķiršanās vai darba zaudēšana un turpinu domāt par to, es varētu kļūt nomāktāka. Un satricinošās domas var izraisīt simptomu kaskādi, kas noved pie novājinātas sajūtas, ”saka Gojols. “Viens no veidiem, kā uzmanība var palīdzēt, ir tas, ka jūs liekat pauzēt un mazāk reaģēt uz visu, kas jums traucē. Šis process var mazināt simptomus, padarot tos mazāk apgrūtinošus, un laika gaitā var kļūt par otro dabu ar lielāku meditācijas praksi. ”
Vai meditācija varētu būt piemērota tieši jums?
Ja jums ir aizdomas, ka Jums ir depresija, apmeklējiet primārās aprūpes ārstu, lai izslēgtu citus simptomu cēloņus un saņemtu ārstēšanas plānu. “Ja ārsts izraksta antidepresantu, turpiniet to lietot. Nepārtrauciet pats, ”saka Gojols. “Jūs varat pievienot meditāciju un redzēt, kā jūtaties pēc dažu mēnešu regulāras prakses. Labākais veids, kā sākt, ir nodarbība. ”
Lai gan tā balstās senās budistu tradīcijās, “uzmanības meditācija ir laicīga, nevis reliģiska,” saka Gojols. “Ikviens to var praktizēt. Tas nav pretrunā ar reliģisko ticību vai garīgo pārliecību. ”
#TomorrowsDiscoveries: kā smadzenes apstrādā stimulus un atlīdzības | Vikrama S. Čiba, Ph.D.
Džona Hopkinsa pētnieks Vikrams S. Čibs pēta stimulu un atlīdzību darbību smadzenēs un to, kā tas var novest pie izrāvieniem depresijas ārstēšanā.Definīcijas
Mindfulness meditācija: Budistu meditācijas stils, kas palīdz labāk apzināties savas domas, jūtas un rīcību un palikt sakņotam pašreizējā brīdī. Uzmanības prakses laikā jūs koncentrējat uzmanību uz elpošanu, ķermeņa sajūtām vai kustībām. Ir pierādīts, ka šī meditācijas forma mazina trauksmi, depresiju un sāpes.