Saturs
Samazinot hronisku iekaisumu, ko dēvē arī par zemas pakāpes vai sistēmisku iekaisumu, jūs varētu uzlabot savu aizsardzību pret vairākām galvenajām slimībām. Papildus uztura pilnveidošanai un vispārējai pašapkalpošanās, jūs varat mazināt hronisku iekaisumu, izmantojot noteiktas dabiskas vielas un alternatīvas terapijas.Akūts pret hronisku iekaisumu
Atšķirībā no akūta iekaisuma, kurā imūnsistēma reaģē uz infekciju vai ievainojumiem, aktivizējot iekaisuma ķīmiskas vielas, kas apkaro svešas vielas, hronisks iekaisums nav labvēlīgs ķermenim.
Bieži vien no dzīvesveida faktoriem, piemēram, stresa un nepareiza uztura, rodas hronisks iekaisums, kad imūnsistēma pastāvīgi atbrīvo šīs iekaisuma ķīmiskās vielas, pat ja nav ārvalstu iebrucēju, kas cīnītos. Strādājot pie hroniska iekaisuma mazināšanas, jūs, iespējams, varēsit pasargāt pret vairākiem apstākļiem, kas ir saistīti ar iekaisumu, tostarp:
- Sirds slimība
- Vēzis
- Insults
- Diabēts
- Alcheimera slimība
- Astma
- Kairinātu zarnu sindroms
Šeit ir aplūkotas vairākas pieejas, lai dabiski mazinātu iekaisumu.
Omega-3 taukskābes
Uztura uzturēšana ar augstu omega-3 taukskābju saturu (dabiski pieejama tādos pārtikas produktos kā zivju eļļa un linu sēklu eļļa) un zema noteiktu omega-6 taukskābju koncentrācija pārtikas produktos, piemēram, sarkanajā gaļā un piena produktos, var palīdzēt mazināt iekaisumu un pasargāt no tādām slimībām kā krūts vēzis, reimatoīdais artrīts, sirds slimības un astma, saskaņā ar 2002. gadā publicēto pētījumu pārskatu. Parādīts, lai kavētu pretiekaisuma vielu ražošanu, omega-3 taukskābes ir pieejamas arī papildinājumu formā.
Garšaugi
Sākotnējie pētījumi liecina, ka daži augi var palīdzēt mazināt iekaisumu. Piemēram, pētījumā ar dzīvniekiem, kas publicēts 2007. gadā, zinātnieki atklāja, ka kurkumīns (savienojums, kas atrodams karija garšvielu kurkumā) var pārspēt iekaisumu veicinošus proteīnus, ko sauc par citokīniem. Un 2005. gadā publicētajos in vitro pētījumos pētnieki atklāja, ka ingvers var efektīvāk mazināt iekaisumu nekā nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (piemēram, aspirīns).
Gatavojot, svaigā vai žāvētā veidā var izmantot gan kurkumu, gan ingveru. Ja jūs mēģināt samazināt jebkura veida augu piedevas, cenšoties mazināt iekaisumu, pirms sākat lietot papildvielu, pārliecinieties, ka esat konsultējies ar savu ārstu.
Joga
Cilvēkiem, kuri regulāri praktizē jogu, var būt pazemināts interleikīna-6 līmenis (iekaisuma marķieris), saskaņā ar 2010. gada pētījumu, kurā piedalījās 50 sievietes. Analizējot dalībnieku asins paraugus, pētnieki novēroja, ka tiem, kas praktizē jogu, bija zemāks līmenis par 41% interleikīna-6 nekā tie, kas nav praktizējuši jogu.
Diēta
Diētas ievērošana, kas vērsta uz pretiekaisuma produktiem, tiek uzskatīta arī par būtisku, lai mazinātu iekaisumu. Uzziniet vairāk par ēdieniem, kas jāēd, lietojot pretiekaisuma diētu.
Dzīvesveids
Veicot veselīgas izmaiņas dzīvesveidā, vajadzētu būt jūsu pirmajam solim iekaisuma mazināšanā. Šādām pieejām var būt iekaisuma apkarošanas efekts:
- Stresa pārvaldīšana (iespējams, izmantojot prāta un ķermeņa prakses, piemēram, meditāciju un taiči)
- Izvairīšanās no smēķēšanas
- Alkohola lietošanas ierobežošana
- Regulāri vingrojat
- Pietiekams miegs
Vārds no Verywell
Ja apsverat iespēju lietot diētu, uztura bagātinātājus vai jebkādas alternatīvas zāles pret iekaisumu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Jebkura stāvokļa pašapstrāde un izvairīšanās no standarta aprūpes vai tās aizkavēšana var izraisīt nopietnas sekas.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts