Saturs
- Kakla anatomija
- Pareiza stāja dzemdes kakla Lordozes uzturēšanai
- Kur iegūt dzemdes kakla ruļļu
- Dzemdes kakla ruļļa izmantošana miega laikā
Ja jums ir kakla sāpes vai rokas no kakla (dzemdes kakla radikulopātija), tad jūs saprotat, kā sāpes var ierobežot spēju pagriezt galvu, skatīties uz augšu vai uz leju vai izpildīt pamata funkcionālos uzdevumus, piemēram, mazgāt matus vai lasīt grāmatu .
Kakla sāpēm ir daudz iemeslu, taču dažreiz šķiet, ka sāpes pēkšņi rodas bez brīdinājuma. Pēc šķietami mierīga nakts miega jūs pat varat pamosties no rīta ar sāpēm kaklā.
Ja pēkšņi rodas akūtas kakla sāpes, jums nekavējoties jādara dažas lietas. Nekrītiet panikā, sāciet dažus maigus kustību kakla vingrinājumus un saglabājiet pareizu stāju sēžot.
Pareizas stājas uzturēšana ir būtiska kakla sāpju novēršanai. Neatkarīgi no tā, vai sēžat, stāvat vai guļus, kamēr jūsu stāvoklis ir dziedējošs, jums jāuztur kakls un mugurkauls pareizā pozā.
Kakla anatomija
Jūsu kakls jeb mugurkaula kakla daļa sastāv no 7 kauliem, kurus sauc par skriemeļiem un kas ir sakrauti viens uz otra. Starp katru no kauliem atrodas mazs disks, kas darbojas kā amortizators.
Apskatot mugurkaulu no sāniem, jums vajadzētu pamanīt, ka kaklā ir neliela līkne uz priekšu. Šo līkni, ko sauc par lordozi, ir svarīgi uzturēt visu laiku, it īpaši, ja Jums ir kakla sāpes. Dzemdes kakla lordozes uzturēšana palīdz saglabāt mugurkaula disku un locītavu spiedienu, kas savukārt var noturēt nervu spiedienu, kas iziet no mugurkaula kanāla un virzās pa roku vai rokām.
Pareiza stāja dzemdes kakla Lordozes uzturēšanai
Sēžot krēslā, jūs varat viegli uzturēt pareizu kakla stāju, izmantojot nelielu jostas rullīti, lai atbalstītu muguras lejasdaļu. Kad jūsu muguras lejasdaļa atrodas pareizajā stāvoklī un to atbalsta mazs jostas spilvens, jūsu kakls, protams, būs pareizajā pozīcijā ar izliekumu uz priekšu.
Atrodoties guļus stāvoklī, jums arī jāuztur dzemdes kakla lordoze, lai jūsu kakls būtu optimālā stāvoklī. To var panākt, izmantojot dzemdes kakla ruļļu.
Kur iegūt dzemdes kakla ruļļu
Meklējot internetā, tiek atklāti daudzi dažādi tirgotāji, kas piedāvā dzemdes kakla ruļļus. Tie nav pārāk dārgi, un tos var iegādāties par aptuveni 20 ASV dolāriem (ASV). Jūsu vietējā aptieka var arī pārdot dzemdes kakla ruļļus.
Zemu izmaksu un vienkāršs veids, kā gulēt kaklu, ir pašiem izveidot kakla ruļļu, izmantojot vannas dvieli. Lai arī šī opcija ir efektīva, tā var arī nepiedāvāt tādu pašu atbalstu un komfortu kā īsts dzemdes kakla ruļlis.
Dzemdes kakla ruļļa izmantošana miega laikā
Dzemdes kakla ruļļa izmantošana kakla izlīdzināšanas uzturēšanai miega laikā ir vienkārša. Vienkārši ievietojiet dzemdes kakla ruļļu spilvendrānā un pārvietojiet to vienā spilvena galā. Rullim vajadzētu būt garam jūsu spilvenam.
Novietojiet spilvenu uz gultas ar dzemdes kakla ruļļu korpusa iekšpusē. Dzemdes kakla ruļļam jābūt tādā vietā, lai, uzliekot galvu uz spilvena, rullītis atbalstītu kaklu.
Kad jūs gulējat uz muguras, jums vajadzētu sajust, kā dzemdes kakla ruļļa maigi nospiež kakla aizmuguri un atbalsta to. Ja jūs ripojat uz vienu vai otru pusi, dzemdes kakla ruļļam joprojām vajadzētu atbalstīt kaklu un aizpildīt laukumu starp galvu un plecu.
Nav ieteicams gulēt uz vēdera, ja jūs ciešat no kakla sāpēm.
Pirmo reizi lietojot dzemdes kakla ruļļu, jūs varat pamanīt zināmu diskomfortu, pierodot pie ruļļa. Pēc dažām naktīm jums vajadzētu pamanīt, ka rullis nodrošina atbalstu jūsu kaklam bez papildu diskomforta.
Ja kakla sāpes laika gaitā turpinās vai pastiprinās, vai arī tās pavada rokas vājums vai nejutīgums vai tirpšana, jums nekavējoties jāapmeklē ārsts, lai pārliecinātos, ka saņemat pareizu ārstēšanu. Jūsu ārsts var novirzīt jūs uz fizioterapeitu, lai palīdzētu jums pārvaldīt simptomus. Jūsu PT var izrakstīt jums pareizus vingrinājumus, var palīdzēt uzturēt pareizu stāju vai piedāvāt citas procedūras, piemēram, dzemdes kakla vilkšanu, lai palīdzētu ārstēt jūsu sāpes.
Ja jums ir kakla sāpes, gulēšanas laikā kakls jāuztur pareizā stāvoklī. Dzemdes kakla ruļļa izmantošana spilvendrānā ir vienkāršs, lēts un efektīvs veids, kā atbalstīt kaklu.Tas var būt viens no ārstēšanas komponentiem, kas var palīdzēt ātri un droši novērst kakla sāpes.