8 veidi, kā tikt galā ar hroniskām sāpēm

Saturs

• Hronisku sāpju sekas
• 1. solis: attīstīt prasmes tikt galā
• 2. solis: vingrinājums
• 3. solis: atrodiet pareizos medikamentus
• 4. solis: izmēģiniet papildu un alternatīvās procedūras
• 5. solis: iemācieties atpūsties
• 6. darbība: saņemiet palīdzību
• 7. solis: meklējiet atbalstu
• 8. solis: veiciet savus pētījumus

Dzīve ar hroniskām sāpēm ir pastāvīga cīņa. Tas ietekmē katru jūsu dzīves jomu, sākot no ikdienas uzdevumu pārvaldīšanas līdz attiecībām un darbam. Tas jūs noslogo fiziski, garīgi un emocionāli.

Miljoniem cilvēku katru dienu dzīvo ar hronisku sāpju sekām. Kaut arī medikamenti un citas ārstēšanas metodes var palīdzēt, bieži vien nepietiek, lai kontrolētu visus simptomus un atdotu savu dzīvi. Ja hroniskas sāpes netiek labi ārstētas, dzīvošana ar tām var justies nepanesama.

Hronisku sāpju sekas

Dzīve ar hroniskām sāpēm ierobežo to, ko jūs varat darīt. Dažos gadījumos tas var izraisīt tā saukto “nelietošanas sindromu”, kas būtībā ir medicīnisks veids, kā pateikt “lieto vai pazaudē”.

Tam tomēr ir jēga. Jūs esat pieslēgts, lai izvairītos no sāpēm, tāpēc nedarāt lietas, kas pie tām noved. Bet kā ar to, kad lielākā daļa no tā, ko jūs darāt, palielina jūsu sāpes? Galu galā jūs kļūstat vājš un zaudējat izturību, kas apgrūtina aktivitātes un biežāk sāp, un lejupejošā spirāle turpinās.

Jūsu psiholoģiskajam stāvoklim ir milzīga loma hronisko sāpju ietekmē jūsu dzīvē. Ja jums vai kādam pazīstamam cilvēkam ir hroniskas sāpes, jūs varat pamanīt uzbudināmību, dusmas, depresiju un grūtības koncentrēties. Psiholoģiskās blakusparādības, kas rodas dzīvojot ar hroniskām sāpēm, var būt tikpat novājinošas kā pašas sāpes. Tas padara hroniskas sāpes par tik sarežģītu stāvokli.

Šeit aprakstītie astoņi soļi var palīdzēt jums dzīvot labāk, neskatoties uz hroniskām sāpēm.

1. solis: attīstīt prasmes tikt galā

Kaut arī jūs domājat dzīvot ar hroniskām sāpēm, iespējams, redzat drūmu ainu, paturiet prātā, ka šie ir vissliktākie scenāriji. Patiesībā, neskatoties uz sāpēm, daudzi cilvēki turpina dzīvot veselīgi, produktīvi.

Tas ir tāpēc, ka viņi ir atraduši veidus, kā tikt galā ar sāpēm, bieži vien izmantojot medikamentus, alternatīvas ārstēšanas metodes, dzīvesveida izmaiņas un pozitīvas iemaņas.

Prasmes tikt galā ar nervu sāpēm

2. solis: vingrinājums

Nezaudē to; lieto to!

Nepārvietošanās ir kaitīga jūsu ķermenim un var izraisīt vairāk sāpju. Konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu par jums piemērotu drošu vingrojumu programmu. Tam jābūt pielāgotam jūsu pašreizējam piemērotības līmenim un jāņem vērā visas jūsu diagnozes.

Nedomājiet tikai par sporta zāli. Jūs varat vingrot mājās patstāvīgi vai ar straumēšanas video vai DVD diskiem, vai arī jūs varat atrast rehabilitācijas vingrinājumu nodarbību savā apkārtnē.

Kad jūs dzīvojat ar hroniskām sāpēm, vingrinājumi palīdz uzturēt jūsu mobilitāti. Tas arī uztur jūsu muskuļus aktīvus un locītavas elastīgas, kas var palīdzēt mazināt hronisku sāpju simptomus un sekas.

Regulāri vingrinājumi arī novērš nelietošanas sindromu, stāvokli, kurā muskuļi kļūst vāji no neaktivitātes.Vājie muskuļi ir neaizsargātāki pret sāpēm un pat var izraisīt citas traumas.

Pirms sākat, tomēr saņemiet norādījumus no savas veselības aprūpes komandas. Jūs vēlaties pārliecināties, ka veicat pareizos vingrinājumu veidus, lai nedarītu vēl lielāku kaitējumu.

Vingrošana ar hroniskām sāpēm

• 6 vingrinājumi muguras sāpju mazināšanai
• Kā vingrot ar artrītu
• Droši vingrojiet ar fibromialģiju un ME / CFS
• Vingrinājumi, kas jāveic un jāizvairās ar išiasu

3. solis: atrodiet pareizos medikamentus

Jums var būt nepieciešams izmēģināt vairākus medikamentus, pirms atrodat labāko (-s) sāpju novēršanai. Lai gan dažādu recepšu izmēģināšana var būt nomākta, šķirņu paraugu ņemšana galu galā var uzlabot sāpju kontroli.

5 hronisku sāpju zāļu veidi

Iespējams, jūs uztraucaties par zāļu lietošanu visu atlikušo mūžu, kā arī par dzīvošanu ar tā blakusparādībām. Iespējams, jūs uztrauc arī atkarība no pretsāpju līdzekļiem.

Lai gan lielākā daļa sāpju zāļu ir drošas un efektīvas, ja tās lieto pareizi, jums jāpiemin visas bažas savam ārstam. Viņš var palīdzēt jums izsvērt priekšrocības un trūkumus, kā arī pilnībā izskaidrot ar to uzņemšanos saistītos riskus.

Ja jums ir problēmas ar medikamentiem, jautājiet savam ārstam par izmaiņu veikšanu. Pēkšņi pārtraucot vai mainot sāpju zāles, var būt neparedzētas blakusparādības, kas var būt vēl sliktākas vai pat bīstamas.

4. solis: izmēģiniet papildu un alternatīvās procedūras

Lietojot atsevišķi vai kopā ar medikamentiem, papildinošā un alternatīvā medicīna (CAM) var būt spēcīgs līdzeklis, mācoties sadzīvot ar hroniskām sāpēm.

Hronisku sāpju gadījumā parasti tiek izmantoti CAM piemēri:

• Masāžas terapija
• Magnētiskā terapija
• Enerģijas zāles, piemēram, Reiki
• Akupunktūra
• Augu izcelsmes zāles
• Mindfulness
• Kausēšana

5. solis: iemācieties atpūsties

Stress izraisa muskuļu sasprindzinājumu, kas var palielināt jūsu izjusto sāpju daudzumu.Ļaujot muskuļiem atslābināties, samazinās slodze un samazinās sāpju sajūtas. Mācīšanās atslābināt ķermeni var palīdzēt kontrolēt sāpes, neizmantojot papildu zāles.

Relaksācija ir sāpju novēršanas rīks, ko var izmantot atsevišķi vai kombinācijā ar citām ārstēšanas metodēm. Pieejas, kas var palīdzēt mazināt stresu un muskuļu sasprindzinājumu, kas var palielināt hronisku sāpju intensitāti, ietver:

• Joga
• Tai chi
• Cjigun
• Meditācija
• Vadāmi attēli

Jogas, taiči un cjigun papildu priekšrocība ir tā, ka viņi veic dubultu pienākumu: atbrīvo stresu, vienlaikus nodrošinot mērenu, maigu vingrinājumu.

6. darbība: saņemiet palīdzību

Nemēģiniet visu izdarīt pats. Tas nekaitē, lai saņemtu nelielu palīdzību šad un tad, īpaši grūtākajās dienās.

Kļūsti par labu delegatoru. Ļaujiet savam kaimiņam kaut ko paņemt veikalā, vai arī palūdziet, lai jūsu mamma vēro bērnus vai liek bērniem palīdzēt mājas darbos. Atbrīvojiet kādu laiku, lai atpūstos vai veiktu nelielus darbus, kas nepasliktinās jūsu sāpes.

7. solis: meklējiet atbalstu

Divi no desmit amerikāņiem kādā dzīves posmā ir cietuši no hroniskām sāpēm.Iespējams, ka kāds tuvs cilvēks precīzi saprot, kā ir dzīvot ar hroniskām sāpēm. Jūs varat gūt labumu, runājot par savām cīņām un daloties ar tām.

Arī atbalsta grupas var būt lieliskas. Jūsu vienaudžiem ir ne tikai padomi un padomi par to, kādi paņēmieni un produkti viņiem noderēja, bet tie var būt arī simpātiska auss, kad jums ir jārunā.

8. solis: veiciet savus pētījumus

Vairākas vietnes pastāv tikai tāpēc, lai sniegtu informāciju par hroniskām sāpēm, un daudzas citas ir saistītas ar konkrētām slimībām un ievainojumiem. Šīs vietnes ir lielisks avots vispārīgai informācijai, kā arī jaunumiem par medikamentiem un ārstēšanu. Daudzās vietnēs tiek piedāvātas arī grāmatu atsauksmes.

Ja esat informēts un izglītots par savu stāvokli, tas var palīdzēt saglabāt labu dzīves kvalitāti, vienlaikus dzīvojot ar hroniskām sāpēm.

Šeit ir dažas labas vietas, kur sākt:

• Ļoti labiVeselība
• Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC)
• Artrīta fonds
• Nacionālā fibromialģijas un hronisku sāpju asociācija