Saturs
- Idealizētais miegs var neatspoguļot realitāti
- Kas izraisa atmodas naktī?
- Nomoda normalizēšana
- Kā novērst bezmiegu
Idealizētais miegs var neatspoguļot realitāti
Daudziem cilvēkiem ir idealizēta vīzija par to, kādam jābūt miegam: jums vajadzētu uzreiz aizmigt, gulēt visu nakti bez pamošanās un no rīta pilnībā uzlādēties izlēkt no gultas. Bērni var gulēt šādi, bet daudzi pieaugušie neguļ. Kļūstot vecākam, vairāk pamošanās notiek naktī, un nomodā var pavadīt vairāk laika. Kāpēc tās notiek?
Kas izraisa atmodas naktī?
Nakts pamošanās cēloņi ir vairāki. Ir normāli pamosties kā daļu no pārejas starp miega posmu cikliem. Ir nepieciešams pamosties, lai mainītu pozīcijas, apgāztos vai pielāgotu vākus. Trokšņiem vidē parasti vajadzētu pamodināt, lai nodrošinātu drošību. Mazu bērnu vecāki bieži pamostas, lai apmierinātu viņu vajadzības. Dažos gadījumos var būt nepieciešams pamodināt urinēt (kā tas notiek nokturijā).
Atmodas var būt arī nenormālas: agri no rīta pamošanās var rasties depresijas laikā, un ļoti biežas pamošanās var liecināt par obstruktīvu miega apnoja. Sāpes var paildzināt nomodāšanos, bet mēs parasti nezinām par sāpēm, kad aizmiguši. Menopauze var izraisīt svīšanu naktī, bieži vien arī miega apnojas dēļ. Gados vecākiem vīriešiem ar palielinātu prostatu ir grūtības pilnībā iztukšot urīnpūsli, tāpēc viņi var naktī atkārtoti pamosties, lai urinētu.
Kopumā, ja atceraties, ka naktī pamodāties vairāk nekā vienu reizi stundā, tas var būt pārmērīgi.
Biežākie pamošanās cēloņi naktīNomoda normalizēšana
Neatkarīgi no pamošanās cēloņa, tam nav jābūt satraukuma avotam. Visi mostas naktī, un neviens nekad par to nesūdzas, ja atkal iet gulēt.
Tas ir kaitīgi, ja jūs pamostāties naktī un nekavējoties skatāties uz laiku, it īpaši, ja jūsu prāts sāk sacensties, aprēķinot gulēšanas laiku (vai laiku, kas jums palicis gulēt) vai ja jūs emocionāli satraucat (dusmīgs, neapmierināts, nemierīgs) atmodas dēļ. Neviena no šīm sajūtām neveicina gulēšanu.
Lai mazinātu stresu, kas saistīts ar atmodām, veiciet dažas vienkāršas izmaiņas. Iestatiet modinātāju tā, lai nepārgultos. Tad pagrieziet modinātāju tā, lai tas gultā būtu vērsts pret jums, vai arī nosedziet to. Ja jūs pamodīsities naktī, sākumā jūs to skatīsit ieraduma dēļ. Pasaki sev, ka nav svarīgi, cik ir pulkstenis, tā kā modinātājs nerok, nav pienācis laiks piecelties. Labā ziņa ir tā, ka jūs vairāk gulējat! Apgāzies un mēģini atkal gulēt. Ar laiku jūs pārtrauksit pārbaudīt pulksteni, un atmodas, kas notiek, būs īsākas.
Nenormālums ir tad, kad šīs pamošanās ilgst pārāk ilgi un izraisa bezmiegu. Pat šajā scenārijā ir risinājumi.
Kas izraisa agrīnu pamošanos gados vecākiem cilvēkiem?Kā novērst bezmiegu
Ja jūs pavadāt vairāk nekā dažas minūtes, lai atgrieztos gulēt, jums var būt noderīga iejaukšanās bezmiega mazināšanai. Miega higiēna ir lielisks veids, kā nodrošināt mierīgu, relaksējošu nakts miegu. Izvairieties no tādiem stimulatoriem kā kofeīns un nikotīns netālu no gultas, regulāri vingrojiet, vakariņās turieties prom no pārtikas produktiem, kas var veicināt grēmas, un pārliecinieties, ka miega vidē nav spilgtas gaismas vai traucējošu skaņu.
Ja nomodā tiek pavadītas vairāk nekā 15 līdz 20 minūtes, novērojiet stimulu kontroli un izkāpiet no gultas. Ejiet kaut ko relaksējošu, līdz jūtaties miegains, un pēc tam atgriezieties gultā. Ja pamostaties rīta pusē, jūs varat vienkārši piecelties un sākt savu dienu agri. Tas var palīdzēt nostiprināt gultu kā miega, nevis nomoda vietu.
Kad bezmiegs kļūst hronisks, tas notiek 3 naktis nedēļā un ilgst vismaz 3 mēnešus, var ieteikt ārstēšanu ar kognitīvo bezmiega uzvedības terapiju (CBTI).
Kas ir kognitīvā uzvedības terapija bezmiegam (CBTI)?Vārds no Verywell
Ja turpina cīnīties ar grūtībām atgriezties gulēt, konsultējieties ar ārstu par papildu ārstēšanas iespējām. Pamosties naktī ir normāli, bet, ja tas notiek pārāk bieži un jūs nevarat viegli gulēt, saņemiet nepieciešamo palīdzību, lai labāk gulētu.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts