Saturs
- Kāpēc Kava dažreiz tiek izmantots kā miega līdzeklis?
- Pētījumi
- Brīdinājumi
- Kava alternatīvas labākam miegam
- Citi Kava lietošanas veidi
- Kava lietošana bezmiegam
Kāpēc Kava dažreiz tiek izmantots kā miega līdzeklis?
Kava ir bagāta ar kavalaktoniem - savienojumu klasi, kurai piemīt sedatīvas īpašības. Tiek uzskatīts, ka kavalaktoniem ir galvenā loma kava, iespējams, miegu veicinošās iedarbībās.
Sākotnējos pētījumos ar dzīvniekiem veiktie testi parādīja, ka kava var palīdzēt regulēt miega un pamošanās ciklu. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Psihofarmakoloģija piemēram, 2005. gadā eksperiments, kurā piedalījās žurku miega traucējumi, parādīja, ka ārstēšana ar kava palīdzēja saīsināt laiku, kas vajadzīgs dzīvnieku iemigšanai.
Pētījumi
Līdz šim maz zinātnisko pētījumu ir pārbaudījusi kava efektivitāti kā miega līdzekli. Turklāt pieejamie kava un miega pētījumi ir devuši atšķirīgus rezultātus.
Klīniskie pētījumi, kas pārbauda kava potenciālos ieguvumus cilvēkiem ar miega problēmām, ietver nelielu pētījumu, kas publicēts Afektīvo traucējumu žurnāls 2004. gadā. Pētījumā (kas koncentrējās uz cilvēkiem ar miega traucējumiem, kas saistīti ar trauksmi vai stresu) 61 pacients četras nedēļas saņēma dienas vai nu kava, vai placebo. Ārstēšanas perioda beigās tiem, kam tika dota kava, tika novēroti ievērojami lielāki miega kvalitātes un labsajūtas uzlabojumi (salīdzinājumā ar tiem, kuri saņēma placebo).
Iepriekšējā izmēģinājuma pētījumā (publicēts 2005. Gadā) Fitoterapijas pētījumi 2001. gadā) eksperimentā, kurā piedalījās 24 pacienti, kuri cieš no stresa izraisīta bezmiega, tika konstatēts, ka sešu nedēļu ilga ārstēšana ar kava ļāva ievērojami uzlabot laiku, kas vajadzīgs aizmigšanai, kopējām gulēšanas stundām un pamošanās laikā. Kava, šķiet, arī mazināja dalībnieku stresa smagumu.
Tomēr žurnālā publicētajā interneta klīniskajā pētījumā Medicīna 2005. gadā pētnieki atklāja, ka kava, iespējams, nav efektīva bezmiega ārstēšana. Pētījumā piedalījās 391 cilvēks, kam bija gan trauksme, gan bezmiegs, un katram no viņiem 28 dienas tika piegādāts kava, baldriāns vai placebo. Rezultāti atklāja, ka ne kava, ne baldriāns efektīvāk nekā placebo neizraisa trauksmi vai bezmiegu.
Brīdinājumi
Nacionālie veselības institūti (NIH) brīdina par kava lietošanu, jo zāle var izraisīt aknu bojājumus (pat ja tos lieto īstermiņā un patērē parastās devās) un, iespējams, var izraisīt nāvi. Ja jūs tomēr lietojat kava, vispirms ir svarīgi runāt ar savu ārstu. Pirmās aknu bojājuma pazīmes ir:
- Dzelte (t.i., acu un ādas dzeltenība)
- Nogurums
- Tumšs urīns
Kava var izraisīt vairākas citas blakusparādības, piemēram, gremošanas traucējumus, galvassāpes, miegainību un asinsspiediena pazemināšanos. Turklāt kava var traucēt asins recēšanu un saasināt Parkinsona slimības un depresijas simptomus.
Kava alternatīvas labākam miegam
Tiek uzskatīts, ka hronisks stress un trauksme, kas ir cieši saistīta ar bezmiegu, daļēji traucē miegu, izraisot paaugstinātu spriedzi. Lai nomierinātu šo spriedzi un uzlabotu miega kvalitāti, dažiem cilvēkiem ir lietderīgi pirms gulētiešanas pārtraukt stresu mazinošus paņēmienus, piemēram, jogu, meditāciju, progresējošu muskuļu relaksāciju vai vadāmus attēlus.
Ir arī daži pierādījumi, ka aromterapijas praktizēšana ar nomierinošām ēteriskajām eļļām, piemēram, lavandu, var palīdzēt atrast saprātīgāku miegu.
Turklāt dzīvesveida prakse, piemēram, kofeīna un alkohola lietošanas ierobežošana, regulāras fiziskās aktivitātes un regulāra gulētiešanas un nomoda laika ievērošana, var būt liels ceļš cīņā pret bezmiegu.
Citi Kava lietošanas veidi
Papildus potenciāli miega veicināšanai dažiem cilvēkiem, kava, šķiet, mazina trauksmi.
Kava lietošana bezmiegam
Sakarā ar iespējamām bažām par drošību, kava nav ieteicama bezmiega mazināšanai (vai jebkura cita stāvokļa ārstēšanai). Ja jums ir problēmas ar miegu vai apsverat iespēju lietot kava, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Pašapstrāde var izraisīt nopietnas sekas.