Saturs
- Ideāls televizora skatīšanās attālums un novietojums
- Kāpēc ekrāni izraisa acu sasprindzinājumu?
- Profilakse
- Kā mazināt acu slodzi
- Sausu acu sindroms
- Noteikumi citām ierīcēm
Tomēr daudzi cilvēki joprojām uztraucas, ka, sēžot pārāk tuvu televizoram, viņi var savainot acis. Sēžot tuvu televizoram, netraumēsiet acis vai redzi, tuvu skatīšanās var izraisīt īslaicīgu acu sasprindzinājumu vai nogurumu.
Tātad, cik tuvu ir pārāk tuvu? Kāds ir ideālais attālums, lai skatītos televīziju? Dažiem atbilde var būt pārsteidzoša, taču precīzas distances aprēķināšanai burvju formulas patiešām nav.
Ideāls televizora skatīšanās attālums un novietojums
Daži acu aprūpes speciālisti iesaka sēdēt aptuveni astoņu līdz desmit pēdu attālumā no televizora ekrāna. Vispārējais noteikums ir tāds, ka attālums no ekrāna ir vismaz 5 reizes lielāks, jo ekrāns ir plats. Piemēram, ja jūsu televizora platums ir 32 collas, optimālais skatīšanās attālums ir 160 collas vai apmēram 13 pēdas.
Tomēr lielākā daļa optometristu un oftalmologu ir vienisprātis, ka vislabākais attālums televīzijas skatīšanai ir attālums, kas jums šķiet visērtākais. Kamēr jūs skaidri redzat ekrānu, neradot diskomfortu, iespējams, ka attālums ir pareizs.
Līdztekus skatīšanās attālumam, acu noguruma novēršanai ir svarīga arī televizora atrašanās vieta attiecībā pret vietu, kur sēžat. Neatkarīgi no tā, vai televizoru pakārt pie sienas vai iestatāt uz galda, mēģiniet novietot to acu līmenī vai zemāk, lai novērstu vertikālo acu muskuļu vai kakla sasprindzinājumu. Pastāvīgi piespiežot acis pacelt acis, galu galā acu muskuļi būs noguruši.
Visbeidzot, tā kā dažāda veida ekrāni mājās ir kļuvuši arvien izplatītāki, Amerikas Optometrijas asociācija veicina noteikumu 20-20-20. Viņi iesaka ik pēc 20 minūtēm veikt 20 sekunžu pārtraukumu, lai apskatītu tālu objektu, kas atrodas 20 pēdu attālumā. Tā, piemēram, ja klēpjdatorā skatāties savu iecienīto filmu vai TV pārraidi, regulāri veiciet pārtraukumus, lai izvairītos no acu sasprindzinājuma.
Kāpēc ekrāni izraisa acu sasprindzinājumu?
Acu sasprindzinājums jeb astenopija ir acu stāvoklis, kas izraisa dažādus simptomus, tostarp nogurumu, sāpes acīs vai ap tām, neskaidru redzi, galvassāpes un neregulāru redzes dubultošanos. Simptomi var rasties pēc televīzijas skatīšanās tuvā attālumā, lasīšanas , strādājot ar datoru vai veicot kādas tuvas darbības, kas lieto acis. Mēģinot koncentrēties uz tuvu objektu ilgāku laiku, ciliārais muskulis saspringst, izraisot acu sasprindzinājuma simptomus. Simptomi ir:
- Sāpīgas, iekaisušas acis
- Problēmas ar fokusēšanu
- Sausas vai ūdeņainas acis
- Neskaidra vai dubulta redze
- Paaugstināta gaismas jutība
- Sāpes kaklā, plecos vai mugurā
Acu sasprindzinājums var rasties arī tāpēc, ka cilvēki mēdz mazāk mirgot, skatoties televizoru vai strādājot pie garlaicīgiem projektiem. Vidusmēra cilvēks mirgo apmēram 18 reizes minūtē, dabiski atsvaidzinot un ieeļļojot aci. Bet daži pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, skatoties uz televizoru vai datora ekrānu, var mirgot tikai uz pusi biežāk (vai retāk) .Mirkšķinot tik reti, acis kļūst sausas, nogurušas, niezošas un dedzinošas.
Papildus sēdēšanai pārāk tuvu, pārāk daudz televizora skatīšanās var izraisīt arī acu sasprindzinājumu, pastāvīgi fokusējoties uz mazu, gaišu priekšmetu tumšā telpā. Tumšā istabā acu varavīksnenes paveras plašākas, lai ļautu vairāk gaismas , taču viņi nespēj aizvērt tik daudz, cik vajadzētu, lai koncentrētos uz spilgto ekrānu.
Profilakse
Acu ārsti iesaka vienkāršu paņēmienu acu sasprindzinājuma novēršanai. Ja ilgāku laiku skatāties uz ekrānu, regulāri virziet fokusu no tuvas uz tālu. Piemēram, pārvietojiet fokusu no tuvu vismaz 20 pēdu attālumā.
Kā mazināt acu slodzi
Ja pēc televizora skatīšanās vai viedierīces novērošanas rodas acu sasprindzinājuma simptomi, šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu diskomfortu.
- Viegli iemasējiet acis
- Uzklājiet siltu drānu acu zonai
- Naktīs pietiekami gulēt, lai jūsu acīm būtu laiks atjaunoties
- Iegādājieties lielāku televizoru, lai samazinātu fokusēšanas radīto acu slodzi
- Neaizmirstiet mirgot, lai acis neizžūtu
Sausu acu sindroms
Papildus acu sasprindzinājumam bieži sastopams acu stāvoklis, kas rodas, skatoties televīziju vai datora ekrānu, ir sausās acs sindroms. Ar šo stāvokli cilvēkam nav pietiekami daudz kvalitatīvu asaru, lai ieeļotu un barotu aci.
Asaras ir nepieciešamas, lai saglabātu acs priekšējās virsmas veselību un nodrošinātu skaidru redzi. Ilgstoša skatīšanās uz ekrānu var nožūt acis. Sauso acu sindromu bieži ārstē, bieži iepilinot kvalitatīvus acu pilienus un citas terapijas.
Noteikumi citām ierīcēm
Šķiet, ka daudzi bērni mūsdienās mēdz skatīties savus iPad un viedtālruņus vairāk nekā televizori. Vai vecākiem vajadzētu uzraudzīt, cik tuvu viņu bērni tur ekrānu prom no acīm?
Lielākā daļa acu aprūpes speciālistu ir vienisprātis, ka planšetdatori, tālruņi un klēpjdatori ir nekaitīgi acu veselībai un redzei. Tomēr šīs ierīces var izraisīt acu sasprindzinājumu, līdzīgi kā skatoties televizoru. Simptomi var attīstīties, jo fokusējas uz daudz mazāku ekrānu ļoti tuvu jūsu acīm.
Pārliecinieties, ka jūsu bērns tur ekrānu apmēram rokas garumā (18 līdz 24 collas) prom no acīm. Viņam ekrāns jāaplūko acu līmenī vai nedaudz zemāk. Rokas digitālās ierīces, piemēram, viedtālruņi, jātur zem acu līmeņa.
Ja šķiet, ka jūsu bērnam ir grūti turēt ierīces šādā attālumā, viņš varētu mēģināt palielināt tekstu ekrānā. Teksta lieluma pielāgošana dažkārt var padarīt ērtāku skatīšanos. Turklāt, lai palīdzētu novērst acu sasprindzinājumu, mudiniet savus bērnus regulāri veikt ekrāna pārtraukumus, lai acis atpūstos no fokusēšanas.
Vārds no Verywell
Ja jums ir tendence bieži saskarties ar acīm vai nogurumu acīs, apsveriet iespēju lūgt padomu savam acu ārstam. Jūsu acu ārsts veiks visaptverošu acu pārbaudi, lai identificētu iespējamos acu sasprindzinājuma cēloņus un piedāvātu veidus, kā to mazināt.