Nodarbošanās ar svara zaudēšanas plato hipotireozē

Saturs

• Svara pieaugums
• Metabolisma atjaunošana
• Stress, svara pieaugums un virsnieru-vairogdziedzera problēmas
• Svara zaudēšanas padomi

Svara pieaugums ir raksturīgs hipotireozei (zemai vairogdziedzera funkcijai). Pat ar vislielākajiem svara zaudēšanas centieniem cilvēki bieži konstatē, ka viņi atbrīvosies no pāris mārciņām, bet pēkšņi nokļūst plato, kur vingrošana un diēta vairs neietekmē neko. Lai gan tas ir raksturīgi visiem, kas cenšas zaudēt svaru, to var sarežģīt hipotireoze - stāvoklis, kas pēc būtības traucē vielmaiņu (ķermeņa spēja pārveidot kalorijas un skābekli enerģijā).

Par laimi, labāk izprotot, kā hipotireoze ietekmē vielmaiņu un svaru, jūs varat veikt pasākumus, lai pārvarētu plato un paliktu uz ceļa, lai sasniegtu savus svara zaudēšanas mērķus.

Svara pieaugums

Tāpat kā jebkuram svara zaudēšanas plānam, vienkāršais mērķis ir sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērē. Tas ir pazīstams kā kaloriju deficīta radīšana. Ja viena mārciņa tauku satur aptuveni 3500 kalorijas, jums vajadzēs deficītu 500 kalorijas dienā, lai zaudētu vienu mārciņu nedēļā. Tas izklausās pietiekami vienkārši.

Diemžēl ar hipotireozi jūsu ķermenis mazāk spēj metabolizēt kalorijas. Tātad, pat ja jūs samazināt kalorijas, jūs, iespējams, nevarēsit tos sadedzināt tikpat efektīvi kā kāds, kuram nav vairogdziedzera stāvokļa.

Tā cēlonis ir sarežģīts, taču tas galu galā ir saistīts ar samazinātu vairogdziedzera hormonu daudzumu. Trūkums var būt vairogdziedzera darbības traucējumu rezultāts (stāvoklis, kas minēts kā primārā hipotireozevai orgānu darbības traucējumi, kas regulē, kad un cik daudz rodas vairogdziedzera hormoni (pazīstami kā sekundāra hipotireoze). Tas viss var tieši un netieši ietekmēt svara pieaugumu un zaudējumus.

Galvenais primārās hipotireozes cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs ir Hašimoto slimība, autoimūna slimība, kurā imūnsistēma uzbrūk vairogdziedzera darbībai. Ar sekundāru hipotireozi hipofīzes vai hipotalāma mazspēja var kavēt hormonu ražošanu, kas stimulē vairogdziedzera darbību. . Neatkarīgi no cēloņa, zemāks vairogdziedzera hormona līmenis gandrīz vienmēr rada lielāku svara pieaugumu.

Paturot to prātā, svara samazināšana cilvēkiem ar hipotireozi būs gan tradicionāla pieeja vingrinājumiem un diētai, gan stratēģija, lai izlabotu hormonālo deficītu, kas kavē svara zaudēšanas mērķus.

Saikne starp vairogdziedzera hormoniem un svaru

Metabolisma atjaunošana

Pirmais solis svara zaudēšanas plato pārvarēšanai ir piekļuve vairogdziedzera funkcijas stāvoklim. Ārsti to dara, izmērot hormonu, ko sauc par vairogdziedzera stimulējošo hormonu (TSH). TSH ražo hipofīze, un tā funkcija ir pateikt vairogdziedzerim, kad ražot vairogdziedzera hormonus.

Ja vairogdziedzera hormonu līmenis ir augsts, hipofīze to var sajust un noraidīt TSH ražošanu. Un otrādi, ja līmenis ir zems, kā tas notiek ar hipotireozi, TSH līmenis palielināsies, nodrošinot netiešu, bet kvantitatīvu vairogdziedzera funkcijas rādītāju.

Parasti, lietojot zāles, ko sauc par levotiroksīnu, ārsti sāks vairogdziedzera hormonu aizstājterapiju, kad TSH būs virs 10 mili vienībām litrā (mU / L). Līmenis no četriem līdz 10 mU / L tiek klasificēts kā subklīniska hipotireoze (zems vairogdziedzera darbība bez novērojamiem simptomiem). Šīs pēdējās definīcijas problēma ir tā, ka svara pieaugums joprojām ir iespējams cilvēkiem ar subklīnisku hipotireozi, īpaši tiem, kuriem jau ir liekais svars.

Faktiski 2013. gada pētījums atklāja tiešu saistību starp ĶMI un TSH līmeni starp pētījuma dalībniekiem; palielinoties TSH līmenim, palielinājās arī ĶMI.

Kā palielināt vielmaiņu, ja Jums ir vairogdziedzera slimība

Farmācijas iespējas

Kādi līdzīgi pētījumi liecina, ka, ja Jums ir subklīniska hipotireoze un, neraugoties uz lielākajām pūlēm, esat sasniedzis svara zaudēšanas plato, jūs varētu vēlēties runāt ar savu ārstu par levotiroksīna terapijas sākšanu. Lai gan joprojām pastāv ievērojamas domstarpības par pareizu ārstēšanas uzsākšanas laiku, arvien vairāk ārstu uzskata, ka lēmuma virzībai nevajadzētu izmantot TSH līmeni atsevišķi.

Ja lietojat levotiroksīnu un esat sasniedzis plato, jautājiet savam ārstam, vai levotiroksīna līmeņa paaugstināšanās var palīdzēt. Tas ir īpaši svarīgi, kļūstot vecākam, jo ​​gan vairogdziedzera funkcija, gan vielmaiņa mēdz samazināties līdz ar vecumu vai ja esat lietojis vienu un to pašu devu gadiem ilgi, bet joprojām ir problēmas ar veselīga svara saglabāšanu.

Varat arī apspriest, vai zāles Cytomel (liothyronine) ir saprātīgs papildinājums jūsu pašreizējai terapijai. Kamēr levotiroksīns papildina viena veida vairogdziedzera hormonu (ko sauc par tiroksīnu vai T4), Cytomel veicina aktīvāku formu, kas iegūta no T4 (ko sauc par trijodtironīnu vai T3). Kaut arī daudzi ārsti uzskata Cytomel par bezjēdzīgu, jo T4 galu galā kļūst par T3, cilvēki, kuri lieto šo narkotiku, bieži ziņo par vispārējo simptomu uzlabošanos.

Neliels Nacionālo veselības institūtu veiktais pētījums ziņoja, ka cilvēki, kuriem tika nozīmēts liotironīns, nedēļā zaudēja vidēji par 0,6 mārciņām vairāk nekā tie, kuri lietoja levotiroksīnu, un kopumā “sliktā” ZBL holesterīna līmenis samazinājās par 12,1 procentiem.

Cytomel netiek lietots atsevišķi, lai ārstētu vairogdziedzera problēmas. Un, lai gan nedz Amerikas klīnisko endokrinologu asociācija (AACE), nedz Amerikas vairogdziedzera asociācija (ATA) aktīvi neapstiprina FDA apstiprinātās zāles, viņi atzīst, ka tas var būt noderīgi dažiem cilvēkiem, kuriem levotiroksīns nespēja sniegt simptomātisku atvieglojumu.

Vairogdziedzera zāles un svara zudums

Stress, svara pieaugums un virsnieru-vairogdziedzera problēmas

Virsnieru dziedzeriem ir arī nozīme jūsu vairogdziedzera veselībā. Tie ir orgāni, kas ir atbildīgi par kortizola hormona - galvenā organisma stresa hormona - ražošanu, kas saistīts ar “cīņas vai bēgšanas” mehānismu.

Kad kortizola līmenis ir pastāvīgi paaugstināts, var attīstīties nevēlamu simptomu kaskāde, tostarp augsts asinsspiediens, augsts cukura līmenis asinīs (hiperglikēmija), rezistence pret insulīnu, alkas pēc ogļhidrātiem un svara pieaugums.

Stress kopā ar paaugstinātu kortizola līmeni, kas tam pievienots, arī var spēlēt svaru. Saskaroties ar hronisku stresu, kas ir mūsdienu sabiedrībā izplatīts stāvoklis, viegli tiek izjaukts delikāts līdzsvars starp virsnieru dziedzeriem un vairogdziedzeri, izraisot vielmaiņas palēnināšanos un svara samazināšanas plato potencēšanu. Funkcijas, piemēram, gremošanu, insulīna kontroli un vairogdziedzera darbību, var palēnināt vai īslaicīgi aizturēt, līdz samazinās kortizola līmenis.

Tāpēc papildus vingrošanai un pareizai ēšanai jums ir jāveic arī pasākumi, lai mazinātu stresu ikdienas dzīvē. Starp galvenajiem padomiem:

• Centieties uzlabot miega higiēnu, lai naktī jūs gulētu ne mazāk kā astoņas stundas, it īpaši, ja TSH līmenis ir paaugstināts. Miega trūkums pēc būtības ir saistīts ar svara pieaugumu.
• Izpētiet prāta un ķermeņa terapijas, lai pārvaldītu ikdienas stresu, tostarp meditāciju, maigu jogu, vadāmus attēlus, elpošanas vingrinājumus un pakāpenisku muskuļu relaksāciju.
• Ierobežojiet kofeīna un alkohola lietošanu.
• Runājiet ar garīgās veselības speciālistu, ja cīnās ar hronisku trauksmi vai depresiju. Kaut arī antidepresanti var palīdzēt, ir svarīgi atzīmēt, ka tie ir saistīti arī ar svara pieaugumu - dažiem ir šāda ietekme vairāk nekā citiem.

Kortizola / svara zaudēšanas strīds

Svara zaudēšanas padomi

Agrāk vai vēlāk, ja jūs sākat diētu, svara zudums palēnināsies neatkarīgi no tā, vai jums ir hipotireoze. Nav tā, ka jūs kaut ko darāt nepareizi; saskaroties ar samazinātu kaloriju daudzumu, ķermenis būtībā "atjaunos" sevi un palēninās vielmaiņu. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem ar augstāku ķermeņa ĶMI.

Kembridžas Universitātes Metabolisko pētījumu laboratorijas pētījumi liecina, ka, jo vairāk svara nēsājat, jo lielāks ir ķermeņa ķīmiskais signāls, lai saglabātu papildu svaru.

Šajā nolūkā, pirms visu vainu uzliekat vairogdziedzera stāvoklim, speriet soli atpakaļ un pieņemiet, ka svara zaudēšanas plato ir vienkārši aicinājums uz izmaiņām. Ja vielmaiņa ir palēninājusies, jums ir jāmaina pieeja svara zaudēšanai, nevis jāievēro tā pati kārtība.

Starp dažiem praktiskākiem svara zaudēšanas padomiem:

• Palieliniet treniņa intensitāti un ilgumu. Atcerieties, ka svara zaudēšanas formula ir vienkārša: sadedziniet vairāk kaloriju nekā patērējat. Lielākajai daļai cilvēku vajadzētu vingrot vismaz 30 minūtes trīs līdz četras reizes nedēļā. Saskaroties ar plato, jums var būt nepieciešams palielināt treniņu līdz vienas stundas sesijām četras līdz piecas reizes nedēļā, iekļaujot aerobiku, lai iegūtu sirds sūknēšanas un pretestības treniņu, lai izveidotu liesos muskuļus.
• Mainiet treniņu rutīnu. Papildus treniņa ilguma un intensitātes palielināšanai mainiet vingrinājumu veidu. Galu galā, ja jūs atkal un atkal darāt vienu un to pašu rutīnu, jūsu ķermenis kļūs mazāk atsaucīgs uz tam veltīto piepūli. Mainiet lietas, peldot, nevis skrienot uz skrejceliņa vai veicot augstas intensitātes intervāla treniņus, nevis statisku svaru.
• Žurnāls par ēdiena uzņemšanu. Bieži vien mēs nespējam saprast, cik kaloriju nedēļas laikā var pievienot nedaudz papildu piedevas vai salātu mērces. Žurnālā ierakstot visu, ko ēdat un dzerat, varat precīzi noteikt diētas problēmu vietas un labāk uzturēt nepieciešamo kaloriju deficītu, lai atsāknētu svara zaudēšanas programmu.
• Mainiet diētas sastāvu. Tā vietā, lai vēl vairāk samazinātu kaloriju daudzumu, mēģiniet palielināt vai samazināt olbaltumvielu, tauku vai ogļhidrātu procentuālo daudzumu uzturā, lai redzētu, vai tas kaut ko ietekmē jūsu plato. Tādā pašā veidā, ja jūs ēdat ļoti zemu kaloriju diētu, nedaudz var palielināties kalorijas palīdzība zaudējot svaru, jo pārmērīgs kaloriju ierobežojums bieži var mudināt ķermeni taupīt taukus.
• Mainiet maltītes režīmu. Ja jūs atrodaties svara zaudēšanas plato, tad visu dienu labāk ir ēst mazākas maltītes, nevis trīs lielas maltītes. Pielieciet punktu, apsēžoties pie galda ar pārklātu pārtiku, nevis ēdot ceļā vai no somas. Ja jūs to izdarīsit, jūs varēsit labāk kontrolēt kaloriju daudzumu un izvairīties no pārēšanās.
• Palikt pozitīvs. Atcerieties, ka svara zaudēšana ir process, nevis notikums. Jums pēc būtības nav "lemta" līdz noteiktam svaram, ja Jums ir hipotireozes stāvoklis. Lai saglabātu motivāciju, strādājiet ar svara zaudēšanas atbalsta grupu vai piedalieties grupas treniņos vai pastaigājieties ar citiem, cerot sasniegt tos pašus mērķus.

Vārds no Verywell

Nav viegli labot, kad runa ir par svara zaudēšanas plato. Kaut arī hipotireoze var sarežģīt stāvokli, ir daži soļi, kurus varat veikt, lai palielinātu vielmaiņu, jo jūsu ķermenis pastāvīgi pielāgo kalorijas, vingrinājumus un hormonus, kas ietekmē svaru.

Pirms pievienošanās jebkurai svara zaudēšanas programmai, strādājiet ar savu ārstu, lai nodrošinātu vairogdziedzera ārstēšanas optimizāciju. Jūsu ārsts var arī nodrošināt, ka jūs droši piekļūstat diētai un vingrojat, un / vai novirzīt jūs pie dietologa vai personīgā trenera, kurš var palīdzēt izstrādāt individuālu programmu.