Saturs
- Pārmērīgs svars var sabojāt miegu
- Vai svara zudums var uzlabot krākšanu?
- Cik man vajadzētu zaudēt svaru?
Pārmērīgs svars var sabojāt miegu
Tiem, kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās, šis pārmērīgais svars var sabojāt miegu un veselību. Vislielākā miega ietekme var būt uz elpošanu: liekais svars ir skaidri saistīts ar miega apnojas stāvokli, kurā miega laikā augšējie elpceļi sabrūk. Tas var arī palielināt augšējo elpceļu pretestību. Tas var izraisīt nopietnas sekas, tostarp izraisīt aptaukošanās hipoventilācijas sindromu un pat izraisīt insultu vai pēkšņu nāvi.
Novēršot liekos kilogramus, jūs varat uzlabot elpošanu un vispārējo veselību. Miega un nomoda laikā ir iespējams normalizēt skābekļa un oglekļa dioksīda līmeni. Atrisinot miega apnoja, jūs varat uzlabot arī plaušu un sirds darbību. Var būt arī negaidīti ieguvumi, tostarp asinsspiediena un cukura līmeņa uzlabošana.
Vai svara zudums var uzlabot krākšanu?
Pētījumi, šķiet, liecina, ka svara zudums patiešām var uzlabot krākšanu. Pētījumā, kurā piedalījās 20 asimptomātiski aptaukošanās vīrieši, kuri smagi krāca, ievērojams krākšanas samazinājums bija saistīts ar vidējo svara zudumu tikai 6,6 mārciņas. Tiem, kuri zaudēja vairāk svara - vidēji 16,7 mārciņas -, krākšana tika pilnībā izslēgta. Tomēr daži pacienti, kuri zaudēja vēl vairāk svara, turpināja krākt.
Tādēļ lielākā daļa cilvēku, kas zaudē svaru, visticamāk, samazinās krākšanu, taču tas ne vienmēr palīdz visiem. Krākšanai var būt citi faktori, tostarp tādas anatomijas problēmas kā novirzīta starpsiena. Neskatoties uz to, svara zaudēšana var būt saprātīgs mērķis, ņemot vērā kopējo labumu jūsu veselībai.
Cik man vajadzētu zaudēt svaru?
Nav ticama veida, kā prognozēt, cik daudz svara jums vajadzētu zaudēt, un tas ir jāapsver katrā gadījumā atsevišķi. Vislabāk būtu apspriest savus mērķus ar ārstu, lai noteiktu sev labāko plānu. Parasti svara samazināšana par 10% ir noderīga lielākajai daļai cilvēku ar lieko svaru vai aptaukošanos. Atkarībā no jūsu svara tas var nebūt piemērots, lai būtiski ietekmētu jūsu riskus.
Ja jums ir slimīga aptaukošanās, ja jūsu pašreizējais svars pārsniedz 50 procentus virs jūsu ideālā ķermeņa svara, jūs varat saskarties ar vingrinājumu ierobežojumiem. Var būt nepieciešams pievērsties savam svaram, izmantojot vairākas iespējas, tostarp:
- Diēta: Samaziniet kalorijas, samaziniet porciju lielumu, izslēdziet ātrās ēdināšanas iespējas un ēdiet vairāk augļu un dārzeņu un mazāk pārstrādātu pārtikas produktu. Daudzi gūst labumu no dalības strukturētā svara zaudēšanas programmā, lai palīdzētu viņiem sasniegt savus kaloriju mērķus.
- Vingrinājums: Konsultējieties ar savu ārstu un izvēlieties aktivitāti, kas jums patiks. Var būt noderīgi vingrinājumi ar nelielu ietekmi, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana un peldēšana. Daži cilvēki bauda aerobiku vai jogu. Lielākas intensitātes aktivitātes, piemēram, skriešana, var sadedzināt daudz kaloriju, bet tas var būt grūtāk ķermeņa locītavām. Ja tas jūs motivētu pievienoties sporta zālei, tas varētu būt veids, kā piekļūt nodarbībām un trenažieriem, kas varētu būt pārāk dārgi vai lieli, lai tos būtu mājās.
- Uzvedības izmaiņas: Dažreiz ēdiens ir veids, kā mēs tiekam galā ar stresu. Kad mūsu garastāvoklis ir slikts vai mēs jūtamies saspringti, mēs varētu ķerties pie kaut kā, lai mēs justos labāk. Mums varētu būt uzkodu uzvedība. Darbā mēs varētu ēst saldumus vai dzert augstas kaloritātes kafijas dzērienus, lai pārdzīvotu dienu. Šīs kalorijas var saskaitīt, un, lai samazinātu mūsu svaru, var būt noderīgi aizstāt citas aktivitātes, piemēram, pastaigu pa pusdienām.
- Medikamenti un svara zaudēšanas papildinājumi: Dažos gadījumos zāļu vai svara zaudēšanas piedevu lietošana var būt noderīgs papildinājums, ja nepietiek ar diētu un fiziskām aktivitātēm. Šīs zāles var būt stimulanti. Viņiem bieži var būt nevēlamas blakusparādības. Pirms jaunu zāļu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tās lietojat droši.
- Bariatriskā ķirurģija: Visbeidzot, dažiem cilvēkiem var būt nepieciešama operācija, lai samazinātu kuņģa kapacitāti. Tas var ierobežot patērējamā pārtikas daudzumu. Laika gaitā tas noved pie dramatiska svara zaudēšanas. Operācija nav bez riska, un pirms procedūras bieži tiek prasīts pierādīt zināmu motivāciju ar svara zaudēšanu.
Ir ļoti svarīgi, lai svara zudums notiktu kontrolētā veidā ar atbilstošu medicīnisko uzraudzību. Ātra, nepieskatīta svara zaudēšana reti sekmīgi uztur jūsu ideālo svaru ilgtermiņā.
Svara zudums var samazināt krākšanas pakāpi un miega apnojas risku. Ja Jums ir pastāvīga miega apnoja, pastāvīga pozitīva elpceļu spiediena (CPAP) izmantošana var būt svarīga jūsu veselības un svara zaudēšanas mērķu daļa. Ir arī ievērojams pierādījums tam, ka pietiekams miegs var uzlabot vielmaiņu un samazināt nevēlamu svara pieaugumu.