Kā taisni pacelt kāju

Saturs

• Instrukcijas
• Variācijas
• Diagnostiskā pārbaude

Ja jums kādreiz ir bijusi nopietna gūžas trauma vai jums ir veikta gūžas operācija, jūs, visticamāk, nosūtīsit pie fizioterapeita, kurš palīdzēs atgūties. Atveseļošanās laikā jūs veiksiet virkni vingrinājumu, kuru mērķis ir nostiprināt kāju un atjaunot tās visu kustību amplitūdu (ROM). Viens no pamatu vingrinājumiem ir taisnas kājas pacelšana.

Taisnās kājas pacelšana ir viens no pirmajiem vingrinājumiem, kas veikts pēc gūžas vai ceļa locītavas protezēšanas operācijām. Tas ir viegli izpildāms un maigi nospiež gūžas locītavu, jo ROM pakāpeniski palielinās. To var iemācīt fizioterapeits, pēc kura jūs to varat turpināt darīt pats mājās.

Tiešās kājas pacelšanu ārsti un fizioterapeiti izmanto arī mugurkaula jostas daļas traucējumu, hernijas disku un sēžas sāpju novērtēšanai. Tas var palīdzēt atšķirt gūžas un mugurkaula jostas daļas traumas.

Bieži gūžas sāpju cēloņi

Instrukcijas

Lai taisni paceltu kāju, jums nav nepieciešams īpašs aprīkojums, izņemot vietu, kur varat brīvi gulēt uz muguras. No sākuma līdz beigām vingrinājuma izpilde ilgst apmēram piecas minūtes, un to parasti veic ar citiem papildinošiem vingrinājumiem trīs līdz četras reizes dienā.

Bieži vien labāk ir taisnu kāju pacelt uz grīdas ar paklāju, nevis mīkstu gultu. Mīkstas virsmas var apdraudēt gurnu stāvokli, ļaujot tām pagriezties vai nogrimt, nevis palikt neitrālām.

Lai sāktu taisnas kājas pacelšanu:

1. Apgulieties uz muguras, gurni kvadrātveida un kājas ērti novietotas uz grīdas.
2. Nolieciet savainotās kājas celi 90 grādu leņķī, stādot pēdu līdzenas grīdas.
3. Stabilizējiet taisnas kājas muskuļus, savelkot četrgalvu muskuļus (muskuļu grupa augšstilba priekšpusē).
4. Lēnām ieelpojot, paceliet taisno kāju sešas collas no zemes.
5. Turiet trīs sekundes.
6. Lēnām izelpojot, ar vadību nolaidiet kāju uz grīdas
7. Atslābinieties un atkārtojiet vēl 10 reizes.

Veicot pareizu darbību, visā kustības laikā jutīsit spriedzi gurnā, augšstilbā un vēderā.

Uzlaboti gūžas stiprināšanas vingrinājumi

Variācijas

Lai taisnā kāja paceltos daudz grūtāk, pievienojiet kājai nelielu manžetes svaru. Sāciet, uzliekot svaru uz augšstilba, noliekot to līdz potītei, kļūstot stiprākam. Tas palīdz samazināt griezes momentu ap gurnu un celi un pasargāt tos no traumām. Jūsu fizioterapeits var palīdzēt noteikt pareizo svaru jums.

Šī taisnās kājas pacelšana var būt izaicinoša, taču tai nevajadzētu izraisīt sāpes. Ja tā notiek, apstājieties un sazinieties ar ārstu vai fizioterapeitu.

Kamēr jūs neesat stiprāks, jums, iespējams, būs jāveic dažādi vingrinājumi, kas tik tieši nesasprindzina gurnus. Tie var ietvert:

• Izometriski sēžas sēžas vingrinājumi
• Četrkājains gūžas pagarinājums
• Nosliece uz taisnas kājas pacelšanas
• Sienas slaidi
• Sānu paaugstinājumi ar pretestības joslām

Diagnostiskā pārbaude

Papildus terapeitiskajam pielietojumam taisnās kājas pacelšanu var izmantot diagnostiski, lai novērtētu jūsu kājas izturību un stabilitāti. Vingrinājums tiek veikts pasīvi, kad ārsts vai fizioterapeits paceļ kāju, kamēr jūs gulējat uz muguras uz pārbaudes galda.

Taisnās kājas paaugstināšanas testu (SLRT) var izmantot, lai diagnosticētu un diferencētu locītavu vai neiromuskulāros traucējumus.To galvenokārt izmanto, lai noteiktu, vai muguras jostas daļas sāpes izraisa mugurkaula jostas daļas disks.

Lai veiktu SLRT, katra kāja tiek pārbaudīta atsevišķi, vispirms paceļot parasto kāju. Sākt:

1. Jūs gulētu uz muguras bez spilvena zem galvas.
2. Abas kājas būtu izstieptas priekšā no jums ar gurniem taisnās pozīcijās.
3. Praktizētājs paceltu jūsu ievainoto kāju aiz potītes aizmugures, līdz jūs sūdzaties par sasprindzinājumu vai sāpēm.
4. Traumētā kāja būtu nolaista.
5. Pēc tam praktizētājs pacēla nesavainoto kāju, lai redzētu, cik augstu to var pacelt.

Pārbaude var palīdzēt ārstam noteikt, vai mugurkaula jostas-krustu daļas rajonā ir gūžas sāpes vai saspiests nervs (radikulopātija).

Ja jums rodas sēžas sāpes, kad kāja tiek pacelta no 30 līdz 70 grādiem, jostas-krustu daļas radikulopātiju var pozitīvi diagnosticēt. Ja nē, sāpes, visticamāk, ir saistītas ar gurnu, sēžamvietu vai citiem cēloņiem.

SLRT ir pazīstams arī kā Lasègue zīme. Pārbaude tika nosaukta 19. gadsimta ārsta Ernesta-Čārlza Lasēga vārdā, kurš testu ieviesa kā līdzekli, lai apstiprinātu išiass un jostas daļas problēmas.

Kā ārstē saspiestu nervu?