Saturs
Vai jūs zināt, cik veca ir jūsu sirds? Šī atbilde var nebūt tik vienkārša. Ir lielas izredzes, ka jūsu sirds noveco ātrāk nekā jūs.Saskaņā ar ASV Slimību kontroles un profilakses centru datiem pusei pieaugušo vīriešu un 20 procentiem pieaugušo sieviešu šajā valstī ir sirds, kas ir piecus gadus vecāka par viņu hronoloģisko vecumu. Melnajos gados šī starpība ir milzīgi 11 gadi.
Kāpēc tas ir svarīgi? Jo jo vecāka ir jūsu sirds, jo lielāks ir sirdslēkmes, insulta (“smadzeņu uzbrukums”) un citu saistītu problēmu risks. Novecojošām sirdīm, visticamāk, ir stingrākas un pārkaļķojušās artērijas, sabiezināti un stingrāki muskuļu audi, novirzes vadīšanas sistēmā un disfunkcionāli vārsti.
Kas padara sirdi par vecu?
Lai arī gēni var veicināt, sirds priekšlaicīga novecošana izraisa sirds slimību riska faktorus. Jo vairāk jums ir riska faktoru un jo tie ir smagāki, jo vecāka ir jūsu sirds. Lai gan dažus no tiem nevar mainīt, lielākā daļa ir jūsu kontrolē. Šie riska faktori ietver:
- Hronoloģiskais vecums. Sirds slimību risks sāk pieaugt pēc 55 gadu vecuma, jo asinsvadi sāk stīvēties un mūža garumā plāksnes uzkrāšanās artērijās sāk traucēt asins plūsmu.
- Dzimums. Vīrieši sirds slimības saslimst apmēram 10 gadus agrāk nekā sievietes. Sievietes parasti aizsargā estrogēns līdz menopauzei, kad viņu sirdsdarbības risks sasniedz vīrieša.
- Ģimenes vēsture. Jūsu sirds slimību risks palielinās, ja jūsu tēvam vai brālim tā tika diagnosticēta pirms 55 gadu vecuma vai jūsu mātei vai māsai pirms 65 gadu vecuma.
- Asinsspiediens. Jūsu sirds noveco, kad asinsspiediens paaugstinās virs 120/80 mm Hg.
- Holesterīns. Jo augstāks holesterīna līmenis, jo vecāka ir jūsu sirds.
- Smēķēšana. Jebkura smēķēšana palielina sirdslēkmes risku. Pat pakļauti pasīviem dūmiem var būt bīstami.
- Svars. Sirds muskuļiem ir smags papildu svars.
- Diabēts. Cukura diabēts vai prediabēts rada lielāku sirds problēmu risku.
Pagrieziet atpakaļ pulksteni savā sirdī
Kļūstot vecākam, nenozīmē, ka nevar būt vesela sirds. Jūs nekad neesat pārāk vecs, lai samazinātu riska faktorus un sirds vecumu. Šīs ir septiņas lietas, ko varat darīt, lai savai sirdij piešķirtu jauneklīgu pacēlumu:
1. Pārņemiet kontroli pār hroniskām slimībām vai apstākļiem.Daudzas vecāka gadagājuma cilvēku problēmas ar sirdi un asinsvadiem izraisa citas ar novecošanos saistītas slimības, nevis pati novecošana. Piemēram, nereti rodas paaugstināts asinsspiediens vecumā, un tas ir zināms sirds slimību riska faktors.
Asinsspiediena uzturēšana normālā diapazonā var samazināt risku. Tas pats attiecas uz diabētu un paaugstinātu holesterīna līmeni. Citas slimības, piemēram, vairogdziedzera slimības, un daži medikamenti var vājināt sirdi. Regulāri pārbaudiet, ievērojiet ārsta ārstēšanas plānu un lietojiet zāles, kā noteikts.
2. Uzturiet normālu svaru. Tā vietā, lai izpētītu iedoma diētas, mēģiniet ēst vairāk sev noderīgu ēdienu, piemēram, lasi, ogas, riekstus un olīveļļu, un mazāk no tiem, kas jums ir slikti. Palieliniet arī augļu un dārzeņu dienas devu, ēdiet daudz šķiedrvielu un tirgojiet sarkano gaļu zivīm, vistas gaļai un pākšaugiem.
Jums nav pilnībā jāizslēdz iecienītie ēdieni, taču jums vajadzētu izvairīties no transtaukskābēm un taupīgi ēst piesātinātos taukus, sāli un rafinētu cukuru. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, samaziniet uzkodas starp ēdienreizēm vai samaziniet iecienītā ēdiena porcijas.
3. Esi aktīvs. Sirds ir muskulis, tāpēc, lai uzturētu formu, tai ir nepieciešams vingrinājums. Vingrojumi palielina jūsu sirds sūknēšanas jaudu un palīdz piegādāt skābekli visā ķermenī. Regulāri vingrinājumi arī palīdz kontrolēt svaru un asinsspiedienu un mazina stresu.
Nekad nav par vēlu sākt vingrojumu programmu. Meklējiet programmu, kas īpaši paredzēta vecākiem cilvēkiem. Pat vienkārša pastaigu programma var palīdzēt sasniegt sirds veselību. Izvairieties pavadīt stundas dienā sēžot un sastādiet plānu vismaz 20 līdz 30 minūtes piecas reizes nedēļā, pat ja dalītas sesijas.
Ja jums ir veselības stāvoklis, kas apgrūtina fizisko slodzi, meklējiet modificētu vingrinājumu programmu, kas ir vairāk piemērota jūsu spējām. Pēc tam konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka esat pietiekami vesels, lai sāktu plānoto programmu.
4. Pārtrauciet smēķēšanu. Tas nav apspriežams! Tas ir absolūti nepieciešams, lai aizsargātu savu sirdi. Smēķēšana ir galvenais aterosklerozes cēlonis - slimība, kas izraisa plāksnes veidošanos jūsu artērijās. Plāksne ierobežo asinsriti jūsu sirdī un citos orgānos un var plīst, izraisot trombu, kas pilnībā bloķē asinsriti. Tas var izraisīt sirdslēkmi, insultu vai nieru mazspēju.
Cigaretes ir ļoti atkarīgas, un atmest ir grūti. Cilvēks vidēji mēģina 7 reizes, pirms gūst panākumus. Jūsu izredzes gūt panākumus palielinās, ja vienlaikus lietojat trīs dažādus palīglīdzekļus smēķēšanai. Pastāstiet savam ārstam, ka vēlaties pamest, un lūdziet plānu.
5. Nelietojiet daudz alkohola. Periods.
6. Regulāri pārbaudiet. Regulāri eksāmeni, kas ietver asins analīzes, var palīdzēt noteikt sirds problēmas, pirms tās izraisa sirdslēkmi vai insultu. Šie eksāmeni jāsāk agri dzīvē un jāturpina visu laiku. Pārliecinieties, ka saprotat, cik bieži jālieto zāles un jāveic noteiktas asins analīzes, īpaši, ja Jums ir hroniska slimība.
7. Neignorējiet neparastus simptomus. Klausieties savu ķermeni. Ja Jums rodas kāds no zemāk redzamajiem simptomiem, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu. Tās nav parastas novecošanās pazīmes un var liecināt par kaut ko citu:
- Elpas trūkums
- Kāju pietūkums
- Sāpes krūtīs
- Likteņa sajūtas
- Neizskaidrojams nogurums
- Pēkšņas fiziskās slodzes tolerances izmaiņas
- Sirds sirdsklauves
- Apjukums
- Reibonis
Saglabājot savu veselību veselīgu, palielinās varbūtība, ka jums nebūs jāsēž savos zelta gados, bet gan jāizbauda tie pilnībā.
Dr Rocco ir Klīvlendas klīnikas Tomiča sirds un asinsvadu medicīnas departamenta kardiologs, kas ir sirds rehabilitācijas un stresa testēšanas medicīnas direktors.