Kā uzlabot savu vertikālo sēdēšanas stāju

Saturs

• 8 soļi, lai iztaisnotu sēdus stāju
• Padomi

Neatkarīgi no tā, ko māte jums varētu teikt, sēžot taisni, nepieciešama stabila, līdzsvarota iegurņa pozīcija. Apziņa par ideālu ķermeņa izlīdzināšanu un spēcīgiem pamat muskuļiem, visticamāk, arī nesāpēs.

Iespējams, arī tava māte tev ir sacījusi, ka labas lietas ir vērts strādāt. Šajā brīdī viņa stāv uz cietas zemes. Laba stāja ir ieradums, un tā prasa konsekventu praksi. Lūk, kā rīkoties:

8 soļi, lai iztaisnotu sēdus stāju

1. Novietojiet gūžas un ceļa locītavas.
   1. Sāciet meklēt labu sēdēšanas stāju, nosakot ķermeņa apakšdaļu. Jūsu ceļgaliem jābūt deviņdesmit grādu leņķī. Gurni var būt mazliet atvērtāki apmēram simt divdesmit.
2. Turiet kājas līdzenas uz grīdas. Ja tie nesasniedz grīdu, mēģiniet izmantot kāju balstu vai novietojiet zem tiem biezu grāmatu. Izvairieties savērpt potītes vai kājas ārpusi balstīt uz grīdas.
3. Sēdi taisni. Sēdes laikā ķermeņa svars tiek pārnests no iegurņa uz krēsla. Iegurņa apakšā ir divi rokveida kauli, kurus sauc par sēdošajiem kauliem; to tehniskais nosaukums ir ischial tuberosity. Lai nodrošinātu ideālu ķermeņa pielīdzināšanu un pareizu svara pārvietošanu, sēžot, jums vajadzētu atrasties tieši šo kaulu augšpusē, nevis to priekšā vai aizmugurē.
   1. Ja jūsu svars ir uz priekšu, muguras lejasdaļa var būt izliekta, kas var savilkt muskuļus. Ja tas ir atpakaļ, jūs, iespējams, slampājat. Slikšana var izraisīt sāpes, sasprindzinājumu vai izraisīt diska traumu. Lai nokļūtu virsū sēdošajiem kauliem, viegli šūpojiet uz priekšu un atpakaļ uz tiem. Pēc pāris atkārtojumiem pauzējiet centrā, starp abām gala pozīcijām. Apsveicam! Jūs esat tieši sēžamo kaulu virsū.
4. Saglabājiet jostas apakšējo līkni. Mugurkaula līknes vairākās vietās palīdz saglabāt vertikālu stāju.
   1. Muguras lejasdaļai parasti ir neliela līkne, kas paveras uz priekšu, skatot ķermeni profilā. Lai iegūtu labu sēdēšanas stāju, jums jāspēj paslīdēt roku telpā starp muguras lejasdaļu un krēsla atzveltni.
   2. Problēmas rodas, kad mēs pārāk izliekam muguras lejasdaļu, kas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai spazmu. Ja atklājat, ka jūsu ir pārāk izliekts, mēģiniet ļaut iegurnim nokrist neitrālā stāvoklī. Iespējams, ka tas arī palīdzēs jums nokļūt tieši sēžamo kaulu augšdaļā, kā tika apspriests iepriekš.
   3. Savukārt, ja jūs kritīsit, jums var noderēt jostas spilvens. Jostas rullis, kas novietots starp jūsu muguras lejasdaļu un krēsla aizmuguri, var atbalstīt jūsu dabisko izliekumu, ja jūsu muskuļi ir vāji vai noguruši, vai ja jums ir plakana muguras lejasdaļa.
   4. Un, ja jūsu krēslā ir iebūvēts jostas atbalsts, izmantojiet to!
5. Dziļi ieelpo.
   1. Primārais elpošanas muskulis ir diafragma. Ieelpojot, tas virzās uz leju, lai paplašinātu plaušas ar gaisu.
   2. Tā kā diafragma pārvietojas vertikāli, tai ir nozīme vertikālā stājā. Elpošanas tehnika, kas pazīstama kā diafragmas (vai vēdera) elpošana, var palīdzēt jums izmantot šo svarīgo muskuli savā labā.
6. Pārbaudiet plecus. Vai viņi ir augšā aiz ausīm? Vai jūsu trapeces muskuļi ir sāpīgi?
   1. Plecu lāpstiņu, kas ir plakani, trīsstūra formas kauli, novietošana muguras augšdaļā, apakšā, var palīdzēt atbalstīt galvu un kaklu. Turklāt, ja pleci ir uz priekšu no gurniem, pārvietojiet bagāžnieku atpakaļ. Lai iegūtu patiesi labu stāju, pleciem jābūt vertikālā virzienā ar gurniem.
7. Atvelciet galvu. Daudzi no mums aizmirst, ka mūsu galva ir savienota ar mugurkaulu. To var redzēt cilvēkiem ar kifozi - stāvokli, kurā ķermeņa augšdaļa un galva atrodas tālu priekšā pārējam stumbram.
   1. Tagad, kad jums ir atbalstoša sēdus pozīcija, un spriedze vairs nav jūsu plecos, mēģiniet atgriezt galvu. Ideālā gadījumā ausīm jābūt vienā līnijā ar pleciem. Atkarībā no jūsu stāvokļa tas var nebūt pilnībā iespējams. Ja tā, tas ir labi. Nepiespiediet to. Ideja ir darīt visu iespējamo savu sāpju un spēju robežās un veikt pakāpeniskas izmaiņas pret labu sēdēšanas stāju.
8. Bieži praktizējiet labu sēdēšanas stāju. Apsveicam! Jūs esat izlīdzināts un sēžat ar labu stāju. Atcerieties, ka laba stāja ir ieradums. Paradumu attīstībai ir vajadzīgs laiks, tāpēc noteikti izmantojiet šo paņēmienu labai sēdus pozai.

Padomi

Virsmas tips, uz kura jūs sēdējat, ir atšķirīgs. Ja jūsu krēslam ir jāatstāj spilvens, jūs, iespējams, nejūtat savus sēdošos kaulus tikpat labi kā uz cietas virsmas.

Arī problemātiski var būt krēsli ar iegremdētiem vai slīpiem sēdekļiem. Iemērkšana var mudināt jūs noslīdēt muguras lejasdaļā, apgrūtinot labu sēdēšanas stāju. Tāpat slīps ievada leņķi jūsu pozīcijā, un tas var izkropļot iepriekš minēto instrukciju izpildes rezultātus.

Ja jūsu krēsla sēdeklis nav līdzens, mēģiniet sēdēt tuvu malai. Bet, lai izvairītos no traumām, turiet visas 4 krēsla kājas uz grīdas. Platība ap rakstāmgalda krēsla malu parasti ir līdzena. Visticamāk, tajā būs pietiekami daudz vietas arī jūsu sēdošajiem kauliem. Sēžot tuvu malai, jūs varat nodrošināt līdzsvarotu, stabilu platformu, uz kuras var veikt lielāko daļu stājas.