Saturs
- Izvairieties no izraisītājiem
- Ieplānojiet stratēģiski
- Izvēlieties pareizo sēdekli
- Zāles
- Maldinošas darbības
- Turpini kustēties
Jo ilgāk notiek mazkustīga darbība, jo intensīvāks var kļūt diskomforts kājās.RLS var pasliktināties arī sēžot teātrī vai pat ilgstošas biznesa tikšanās laikā. Kad jūs jūtaties ierobežots, simptomi var pasliktināties vai vismaz vairāk problēmu.
RLS simptomu atvieglojums ceļošanai
Dažas stratēģiskas iejaukšanās var izrādīties noderīgas, ja RLS tiek kontrolēta ceļojuma laikā.
Izvairieties no izraisītājiem
Kaut arī daži ierosinātāji, piemēram, mazkustīgs un dienas laiks, ir izplatīti cilvēkiem ar šo stāvokli, daudziem cilvēkiem ir arī mazāk izplatīti ierosinātāji, piemēram, alkohols vai kofeīns.
Lai kādi būtu jūsu personīgo simptomu izraisītāji, ziniet tos un pēc iespējas izvairieties no tiem. Piemēram, ja alkoholam ir tendence uzmundrināt jūsu simptomus, lai cik vilinoši tas arī nebūtu, ceļojuma laikā nelutiniet dažus dzērienus - īpaši ne tad, kad atrodaties lidmašīnā vai kamēr jūs nogalināt laiku lidostā.
Ieplānojiet stratēģiski
Kad vien iespējams, izvairieties no ceļošanas naktī. Optimāla ir agra lidojuma vai cita izlidošanas laika izvēle, jo simptomi, visticamāk, būs sliktāki vakarā vai naktī. Katrā ziņā tas attiecas uz salīdzinoši īsu ceļojumu.
Ja tas ir garš ceļojums, jūs, iespējams, nevarēsit izvairīties no nakts ceļojumiem. Tad var kļūt svarīgi apsvērt iespējamo ierosinātāju izplatīšanu.
Piemēram, nakts ir viens sprādziens, un ilgstoša mazkustība ir vēl viena. Ja jūs lidojat astoņas stundas un pēc tam kļūst vēlu, pēkšņi jūs apvienojat divus izraisītājus. Tādā gadījumā, iespējams, būtu labāk iekāpt lidmašīnā naktī, kad esat svaigs, tāpēc jums ir mazāk jāstrādā pret jums.
Izvēlieties pareizo sēdekli
Kad vien iespējams lidmašīnā, vilcienā vai autobusā, mēģiniet iegūt vietu ejā. Tas ir tāpēc, ka ierobežojuma sajūta bieži var saasināt RLS simptomus.
Atrodoties ejā, tas nozīmē arī to, ka jums ir vieglāk izstiept kājas vai piecelties un pārvietoties, jo jums tas nav jāpiespiež garām kādam citam (it īpaši, ja viņš guļ! Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc jūs varētu vēlēties izvēlēties agru lidojumu).
Zāles
Jo labāk jūsu stāvoklis tiek kontrolēts mājās, jo labāk tas, iespējams, ilgstoši sēžot nekustīgi ceļojuma laikā. Ja jūsu simptomi nav labi kontrolējami vai esat noraizējies par uzliesmojumu ceļojuma laikā, konsultējieties ar savu ārstu par tādām zālēm kā pretapbremžu zāles gabapentīns vai ar dopamīnu saistīti medikamenti.
Ja šķērsosit vairākas laika zonas, iespējams, vēlēsities pāriet uz diennakts medikamentiem, lai izlīdzinātu ieguvumu un novērstu uzliesmojumus. To skaitā ir Neupro plāksteris vai Horizant, kas ir gabapentīna pagarinātās izlaišanas versija.
Ja Jums ir dzelzs deficīts, kuru ārsts var pārbaudīt, RLS var uzlaboties, lietojot dzelzs piedevu.
Un ko jūs darāt, neaizmirstiet iesaiņot savus medikamentus! Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz, lai jūs varētu iziet cauri visam ceļojumam. Jums var būt nepieciešams runāt ar savu ārstu par agrīnu uzpildīšanu.
Kā ceļot ar medikamentiemMaldinošas darbības
Mazkustīgu ceļojumu laikā mēģiniet iesaistīties darbībās, kas garīgi novērš uzmanību. Parasti tas prasa vairāk nekā filmas lasīšana vai skatīšanās.
Mēģiniet izvēlēties darbību, kurai nepieciešama koncentrēšanās vai problēmu risināšana. Daudziem cilvēkiem ir noderīgi strādāt pie krustvārdu mīklas vai Sudoku mīklas. Arī citas viedtālruņa spēles var piesaistīt prātu un novērst uzmanību no simptomiem.
Uzkodas un mūzikas klausīšanās var arī palīdzēt jūsu smadzenes aizņemt.
Turpini kustēties
Meklējiet veidus, kā pārāk ilgi nesēdēt uz vietas. Lidmašīnā, autobusā vai vilcienā mēģiniet regulāri piecelties un nedaudz staigāt, it īpaši, ja jums sākas šīs nepatīkamās sajūtas. Ja ceļojat ar automašīnu, veiciet biežas pieturas.
Izstiepieties, kad vien iespējams, vai nu pieturu laikā, vai ejā. Jūs, iespējams, atradīsit vienkāršus posmus, kurus jūs pat varat izdarīt sēžot.
Eksperimentējiet, lai noskaidrotu, vai kājas berzēšana vai vienkārša kustība, piemēram, sitšana ar kāju, palīdz novērst vai mazināt simptomus.
Vārds no Verywell
Ja jums ir nemierīgo kāju sindroms, jums nav jābaidās veikt ilgāku lidojumu vai ceļojumu. Rūpīga plānošana un saruna ar ārstu var nodrošināt ērtu ceļošanu, nebaidoties no nemierīgo kāju sindroma, kas rada nevajadzīgu diskomfortu. Ja jums nav laika izmēģināt jaunas zāles vai jau atrodaties ceļojuma vidū, ceļojuma laikā jums ir pieejamas citas iespējas, tāpēc uzmanieties no smadzenēm un pārvietojieties tik daudz, cik vien iespējams, lai atvieglotu notiekošos simptomus.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts