Saturs
- NPL
- Uztura bagātinātāji
- Pretiekaisuma diēta
- Uzturēt ideālu svaru
- Regulāri vingrojiet
- Pārstāj smēķēt
- Zemāks stress
- Iegūstiet pietiekami daudz miega
Iekaisums ir daudzu hronisku slimību pamatā, tomēr ne tikai artrīts. Tam ir nozīme sirds slimību, astmas un pat noteiktu vēža gadījumu, kā arī daudzu sāpju gadījumos.
Iekaisuma mazināšana ir nepieciešama artrīta ārstēšanai un kontrolei.
Recepšu medikamenti pievērš lielu uzmanību artrīta un citu iekaisuma slimību ārstēšanai, taču jums ir jāapsver arī daudzas citas iespējas, tostarp bezrecepšu zāles, uztura pielāgošana un citas dzīvesveida izmaiņas.
Zemāk jūs atradīsit astoņus veidus, kā samazināt iekaisumu un justies labāk.
NPL
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) parasti tiek nozīmēti iekaisumam, kas saistīts ar artrītu, un jūs varat saņemt arī ārpusbiržas NSPL. Šīs zāles ietver:
- Ibuprofēns (Motrin, Advil)
- Naproksēns (Aleve)
- Celebrex (celekoksibs)
- Aspirīns
Citi artrīta medikamenti, piemēram, slimību modificējoši pretreimatisma līdzekļi (DMARDs), kortikosteroīdi un bioloģiskie līdzekļi, arī cīnās ar iekaisumu, taču to dara, mērķtiecīgi izmantojot dažādas imūnsistēmas molekulas, tāpēc tie nedarbojas tāpat kā NPL. .
Pārbaudiet zāļu ārstēšanas riskus un ieguvumus kopā ar ārstu, kad mēģināt izlemt, kādas zāles lietot, lai mazinātu iekaisumu.
Piezīme: Acetaminofēns, populārs sāpju mazinātājs bez receptes Tylenol un daudzās kombinētajās zālēs, nav pretiekaisuma līdzeklis.
Uztura bagātinātāji
Pētījumi rāda, ka kapsulu vai šķidrā veidā uzņemta zivju eļļa (omega-3 taukskābe) var būt noderīga, lai mazinātu iekaisumu. Saskaņā ar The Arthritis Foundation teikto, terapeitisko devu var iegūt, lietojot:
- Zivju eļļas piedeva līdz 2,6 gramiem
- Satur vismaz 30% EPA / DHA (aktīvā sastāvdaļa zivju eļļā)
- Divreiz dienā
Ingvers un kurkuma ir citi piedevas, kas ir atzītas par pretiekaisuma īpašībām.
Pretiekaisuma diēta
Pretiekaisuma diēta ir ļoti ieteicama cilvēkiem, kuri cenšas kontrolēt iekaisumu, vai tiem, kuri vienkārši vēlas ēst pēc iespējas veselīgāk.
Pretiekaisuma diēta ir vērsta uz piesātināto tauku un transtaukskābju daudzuma samazināšanu, vienlaikus palielinot alfa-linolēnskābei bagātu pārtikas produktu daudzumu.
Vidusjūras diēta, kas tiek uzskatīta par labu pretiekaisuma diētas piemēru, ir balstīta uz:
- Augļi
- Dārzeņi
- Pilngraudi
- Rieksti
- Pupiņas
- Pākšaugi
- Zivis un jūras veltes vismaz divas reizes nedēļā
- Mājputni, olas, siers un jogurts ar mēru
- Saldumi un sarkanā gaļa tikai retos, īpašos gadījumos
Kas attiecas uz dzērieniem, zaļā tēja ir laba izvēle. Pētījumi liecina, ka tam piemīt pretiekaisuma īpašības.
Uzturēt ideālu svaru
Liekais svars var izraisīt iekaisumu. Var veicināt arī tas, kur jūsu ķermenī ir tauki. Piemēram, liels vidukļa apkārtmērs (35 collas sievietēm un 40 collas vīriešiem) parasti ir saistīts ar lieko iekaisumu.
Pētnieki atzīst, ka pastāv iekaisuma un aptaukošanās mijiedarbība, lai gan ir jāmācās vairāk. Jums vismaz vajadzētu zināt, kāds ir jūsu ĶMI pašlaik, kā arī ideālais ĶMI, un jāstrādā pie šī ideāla.
Arī jums nav nepieciešams zaudēt daudz svara. Svara samazināšana par 5–10% ievērojami pazemina iekaisuma līmeni, norāda Nadia B. Pietrzykowska, M.D. Aptaukošanās rīcības koalīcijas publicētajā rakstā.
Regulāri vingrojiet
Vingrinājumi var būt lielisks veids, kā mazināt iekaisumu. Eksperti iesaka 30-45 minūtes aerobos vingrinājumus 5 dienas nedēļā.
Daudzi cilvēki ar artrītu izvairās no regulāras fiziskās aktivitātes. Daži uzskata, ka viņi nevar darīt pietiekami daudz, lai pozitīvi ietekmētu, bet citi uzskata, ka vingrinājumi pasliktina artrītu. Kaut arī piesardzība var būt pamatota, atcerieties, ka kaut ko darīt ir labāk nekā nedarīt neko. Sāciet lēnām, jebkurā tempā, ko uzskatāt par izpildāmu, un pēc tam turpiniet.
Pārstāj smēķēt
Smēķēšanai ir neskaitāma ietekme uz jūsu veselību, un pētījumi liecina, ka tajā ietilpst augstāks iekaisuma marķieru līmenis.
Ja šobrīd esat smēķētājs, mēģiniet izmantot ideju par mazāku iekaisumu un sāpēm kā motivāciju, lai šo muca nožņaugtu!
Zemāks stress
Stress ir saistīts ar augstāku iekaisuma līmeni organismā. 2017. gada pētījums atklāja, ka akūts stress paaugstināja daudzu iekaisuma marķieru līmeni.
Tāpēc stresa mazināšanas metožu izmantošana var palīdzēt mazināt iekaisumu.
Iegūstiet pietiekami daudz miega
Nepietiekams miegs ir saistīts ar paaugstinātu iekaisuma marķieru daudzumu. Pārskatot pētījumus par iekaisumu un miegu, pētnieki secināja, ka miega traucējumi un ilgs miega ilgums ir saistīts ar sistēmiska iekaisuma palielināšanos.
Mēģinot noteikt, cik daudz miega ir pietiekams, atcerieties, ka tas nav precīzi vienāds visiem. Pēc Nacionālā miega fonda pētnieku domām, pieaugušajiem parasti ir vajadzīgas no septiņām līdz deviņām stundām naktī, taču tas var atšķirties no vienas personas uz otru.
Galvenais ir noteikt, cik daudz miega jums nepieciešams, lai justos labi. Pēc tam jāapzinās, cik daudz jūs regulāri gulējat. Veselīgs miega režīms palīdzēs mazināt iekaisumu.
Artrīta gadījumā bieži ir nepietiekams miegs