Saturs
Osteoartrīts, ko parasti dēvē par nodiluma artrītu, ir visizplatītākā artrīta forma, kas skar vairāk nekā 30 miljonus amerikāņu.Personas, kurām diagnosticēts osteoartrīts, bieži uztraucas par slimības progresējošo raksturu un domā, vai kādreiz viņiem būs nepieciešama locītavu endoprotezēšanas operācija. Veicot izmaiņas savā dzīvē, jūs tomēr varēsiet izvairīties no šī iznākuma. Šeit ir četri labojumi, kas var palīdzēt.
Zaudēt svaru
Aptaukošanās ir viens no nozīmīgākajiem artrīta progresēšanas faktoriem. Cēlonis ir salīdzinoši vienkāršs: jo vairāk stresa jūs radīsit jau bojātām locītavām, jo lielāks būs iekaisums.Laika gaitā tas var vēl vairāk pasliktināt locītavas strukturālo integritāti, palielinot sāpes un traucējot cilvēka kustīgumu un kustību diapazonu. kustība.
Zaudējot tikai piecus līdz 10 procentus no ķermeņa svara, cilvēki bieži piedzīvo dramatisku artrīta simptomu atvieglošanu.
Kaut arī vingrošana ar sāpīgām locītavām var būt sarežģīta, ir vairākas fitnesa procedūras, kas ir labi piemērotas cilvēkiem ar artrītu. Tie koncentrējas uz trim vingrinājumu komponentiem:
- Kustības diapazona vingrinājumi tiek veikti katru dienu
- Stiprinoši vingrinājumi, ko veic katru otro dienu
- Izturības vingrinājumi tiek veikti 20 līdz 30 minūtes trīs reizes nedēļā
Svara zaudēšana, iespējams, ietvers izmaiņas jūsu uzturā, ieskaitot piesātināto tauku samazināšanu, mērenu ogļhidrātu uzņemšanu un izvairīšanos no sāls, cukura un alkohola pārpalikuma. Dietologs var palīdzēt pielāgot ilgtspējīgu, labi sabalansēta uztura plānu, lai samazinātu šīs papildu mārciņas.
Mainiet savas darbības
Noteikums ir vienkāršs: ja, veicot kādu darbību, jūtat sāpes, tas nav labi. Lai gan jūs bieži varat nostiprināt noteiktus muskuļus, lai stiprinātu sāpīgas locītavas, jums nevajadzētu sevi pārmērīgi stumt. Galu galā jūs varat nodarīt lielāku kaitējumu nekā labu.
Var būt gadījumi, kad jums būs jāpārveido ikdienas darbības, lai saglabātu jūsu mobilitāti. Piemēram, trieciena sports var būt kaut kas jums patīkams, taču to nodarītie zaudējumi var palīdzēt paātrināt artrīta progresēšanu.
Ja saskaras ar šo realitāti, mēģiniet koncentrēties uz tādu aktivitāšu atrašanu, kuras jums patīk, piemēram, riteņbraukšana, peldēšana, smaiļošana, distanču slēpošana, airēšana, skrituļošana, pilates un joga. Tirdzniecība ar NordicTrack skriešanas apaviem var būt grūta, taču ļaus jums izveidot veselīgu sviedru daudzumu bez lieka stresa uz potītēm, ceļgaliem un gurniem.
Ja, no otras puses, jūs dzīvojat mazkustīgāk, jūs varat sākt ar tikšanos ar fizioterapeitu. Terapeits var iemācīt, kā droši izstiept un nostiprināt neaizsargātās locītavas, un nodrošināt strukturētu programmu, lai pakāpeniski pārceltu jūs uz ikdienas vingrinājumiem.
Kā droši vingrot, ja ir artrītsIzmantojiet pretiekaisuma zāles
Artrīts tiek definēts kā locītavu iekaisums. Tāpēc ir jēga darīt visu iespējamo, lai mazinātu iekaisumu, kas paātrinās locītavu bojājumus.
Ja ārsts jau ir izrakstījis zāles hronisku locītavu sāpju ārstēšanai, lietojiet tos atbilstoši norādījumiem. Ja nē, un sāpes ietekmē jūsu mobilitāti vai uztur jūs naktī, konsultējieties ar savu ārstu par recepšu un bezrecepšu iespējām. Starp viņiem:
- Pretsāpju līdzekļus lieto sāpju mazināšanai, un tie ietver tilenolu (acetaminofēnu), recepšu opioīdus un netipisku opioīdu, ko sauc par Ultramu (tramadolu).
- Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) tiek izmantoti, lai mazinātu gan iekaisumu, gan sāpes, un tie ietver aspirīnu, Advil (ibuprofēnu), Aleve (naproksēnu) un Celebrex (celekoksibu).
- Kortikosteroīdi ir spēcīgi pretiekaisuma līdzekļi, kurus injicē tieši iekaisušajā locītavā.
- Hialuronskābe dabiski rodas organismā, un to var injicēt locītavā kā amortizatoru un smērvielu.
Izmantojiet atbalsta ierīci
Cilvēki ar artrītu bieži izvairīsies no staigāšanas palīglīdzekļiem, kas viņiem var likt justies veciem un trausliem. Bet fakts ir tāds, ka cilvēki, kas to dara, bieži staigā mazāk, jo viņiem ir vai nu nestabils kāju stāvoklis, vai arī viņi baidās uzlikt svaru uz pietūkušas locītavas. Tādējādi izvairīšanās no šīm ierīcēm var pasliktināt jūsu stāvokli.
Atbalsta ierīces vairs nav tikai nūjas un staigulīši. Cilvēki ar ceļa locītavas artrītu dažreiz var vērsties pie ierīces, kas pazīstama kā izkraušanas stiprinājums, kas selektīvi mazina spiedienu uz visvairāk bojāto locītavas pusi. Ir pat ritoši staigulīši (rollatori), kas ļauj brīvāk pārvietoties bez standarta staigulīša stiprinājumiem un startiem.
Kaut arī šīs jaunākās ierīces nederēs visiem, var būt vērts runāt ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai tās ir piemērota izvēle jums.
Mobilitātes palīglīdzekļi cilvēkiem ar artrītuVārds no Verywell
Artrīts var nozīmēt, ka jums ir jāveic daži pasākumi, lai novērstu sāpes vai pārvaldītu stīvumu, taču tas nenozīmē, ka jums jāveic operācija vai citas invazīvas ārstēšanas metodes. Daudzi cilvēki veic pasākumus, lai pārvaldītu artrītu un novērstu stāvokļa pasliktināšanos. Bieži vien ar dažiem vienkāršiem ārstēšanas un profilakses pasākumiem cilvēki ar artrītu var iemācīties pārvaldīt simptomus, lai viņi varētu kontrolēt.