Saturs
Osteopēnija nozīmē kaulu minerālvielu blīvuma samazināšanos, bet cilvēkiem ar osteopēniju kaulu veselībai jāpievērš uzmanība diētai un dzīvesveidam. Jūs varat veikt vienkāršus pasākumus, lai stimulētu kaulus saglabāt veselību un palēnināt kaulu masas zudumu, uzzinot vairāk par osteopēnijas diagnozi un osteopēnijas medikamentiem.Osteopēnijas pārvaldība un novēršana
Diēta: Jūsu kauliem ir nepieciešams kalcijs un citas uzturvielas, lai saglabātu to izturību. Labākie to avoti ir dabiski: piens, piena produkti un zaļie dārzeņi. Jūs varat arī lietot kalcija piedevas, lai gan vispirms jākonsultējas ar savu ārstu. Daudzi no kalcija piedevām ir jālieto kopā ar citiem uztura bagātinātājiem (un daži kalcija veidi ir labāki nekā citi).
Vingrinājums: Svaru nesošie vingrinājumi un pretestības vingrinājumi stimulē jūsu kaulus kļūt stiprākiem. Palīdzēs svara celšana, staigāšana, dejošana un viss, kas jūsu kauliem piešķir zināmu svaru.
Izvairieties no smēķēšanas, alkohola un daudz ko citu: Smēķēšana, pārāk daudz alkohola, kofeīna un pat sodas var kaitēt jūsu ķermenim, mēģinot veidot kaulus. Samaziniet šos.
D vitamīns: Jūsu ķermenim nepieciešams veselīgs D vitamīna līmenis, lai pareizi absorbētu kalciju. Jūs varat uzturēt savu D vitamīna līmeni, katru dienu pavadot apmēram 15 minūtes saulē (pakļautas rokām un sejai) vai lietojot D vitamīna piedevu.
Padariet kaulus biezus
Cilvēkiem ar stipriem, bieziem kauliem 30 gadu vecumā ir vismazākais osteopēnijas un osteoporozes attīstības risks. Šeit ir dažas vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai dotu sev vislabākās iespējas nākotnē izvairīties no osteopēnijas un osteoporozes:
- Iegūstiet pietiekami daudz kalcija un D vitamīna.
- Bieži vingrojiet un pārliecinieties, ka vingrinājumi nedaudz noslogo kaulus (piemēram, skriešana un svaru celšana ir noderīga jūsu kauliem).
- Nesmēķēt. Smēķēšana kaitē jūsu kauliem.
- Izvairieties no kolas dzērieniem (diētas un regulāri). Kolas dzērienos ir fosforskābe, kas var paātrināt kalcija zudumu jūsu kaulos.
- Nelietojiet pārāk daudz alkohola.
Kritienu novēršana
Lielākās osteopēnijas briesmas ir palielināts gūžas vai muguras lūzuma risks, ja nokrītat. Ja jums ir diagnosticēta osteopēnija, īpaši uzmanieties, lai novērstu kritienus. Šeit ir dažas veselā saprāta lietas, ko varat darīt, lai samazinātu krišanas risku:
- Izvairieties no staigāšanas, kad tā ir apledojusi.
- Pārliecinieties, ka jūsu mājas ir labi apgaismotas.
- Vannas tuvumā uzstādiet margas.
- Valkājiet labi piemērotus apavus un sniedziet atbalstu.
- Pievērsiet uzmanību, kad staigājat.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts