Pareiza pacelšanas tehnika, lai izvairītos no muguras problēmām

Saturs

• Pasākumi, lai nodrošinātu pareizu pacelšanas pozīciju un tehniku
• Muguras jostas nemazina traumu risku

Nepareiza celšanas tehnika var izraisīt muguras, kāju un roku sāpes. Slikta tehnika var izraisīt gan akūtas traumas, gan nopietnas ilgtermiņa sekas. Uzzinot pareizo pacelšanas veidu, jūs varēsit izvairīties no šīm problēmām. Lielākā daļa cilvēku to zina, bet faktiski tiek veltīts laiks, lai pareizi veiktu celšanas darbības, bieži tiek aizmirsts.

Pasākumi, lai nodrošinātu pareizu pacelšanas pozīciju un tehniku

1. Pirms pacelšanas plānojiet uz priekšu. Zinot, ko darāt un kurp dodaties, jūs nevarēsiet veikt neērtas kustības, turot kaut ko smagu. Notīrīt ceļu. Ja jūs kaut ko pacelat kopā ar citu personu, pārliecinieties, ka abi esat vienojušies par plānu.
2. Paceliet tuvu ķermenim. Jūs būsiet spēcīgāks un stabilāks pacēlājs, ja objekts tiek turēts tuvu ķermenim, nevis jūsu sasniedzamības beigās. Pārliecinieties, ka jūs stingri turat priekšmetu, kuru paceļat, un turiet to līdzsvarā tuvu ķermenim.
3. Kājām jābūt plecu platumā. Pacelšanas laikā ir svarīgi iegūt stabilu atbalsta pamatni. Kāju novietošana pārāk tuvu viens otram būs nestabila, savukārt, ja tās atrodas pārāk tālu viena no otras, tas kavēs kustību. Turiet kājas plecu platumā un veiciet īsus soļus.
4. Salieciet ceļus un turiet muguru taisnu.Pirms objekta pacelšanas vingriniet celšanas kustību un pirms pacelšanās padomājiet par savu kustību. Koncentrējieties uz mugurkaula turēšanu taisni. Pacelieties un nolaidieties zemē, saliekot ceļus, nevis noliecoties jostasvietā vai gurnos.
5. Pievelciet vēdera muskuļus. Vēdera muskuļu sasprindzinājums noturēs muguru labā pacelšanas stāvoklī un palīdzēs novērst pārmērīgu mugurkaula spēku.
6. Paceliet ar kājām. Jūsu kājas ir daudzkārt spēcīgākas par muguras muskuļiem. Ļaujiet saviem spēkiem darboties jūsu labā. Atkal noliecieties zemē, saliekot ceļus, nevis muguru.
7. Turiet acis augšā.Skatīšanās nedaudz uz augšu palīdzēs jums saglabāt labāku mugurkaula stāvokli un turēt muguru taisnu.
8. Negrieziet un nelocieties.Seja virzienā, kurā ejat. Ja jums ir jāpagriežas, apstājieties, pagriezieties ar maziem soļiem un pēc tam turpiniet staigāt.
9. Ja jūs saspringt, saņemt palīdzību. Ja priekšmets ir pārāk smags vai neērts pēc formas, pārliecinieties, vai blakus ir kāds, kas var palīdzēt pacelt. Veltiet minūti un atrodiet palīgu.

Muguras jostas nemazina traumu risku

Tas ir kļuvis izplatīts daudziem cilvēkiem, kuri strādā darbā, kas prasa pacelšanu, valkājot muguras jostas vai muguras atbalstu. Tomēr pētījumi nav parādījuši, ka tie samazina pacelšanās traumu risku. Šī iemesla dēļ tos neiesaka Nacionālais darba drošības un veselības institūts, Amerikas rūpnieciskās higiēnas asociācija, Mīnu birojs, Ķirurģa armijas birojs un citas iestādes.

Tā vietā, lai paļautos uz muguras jostu, ir svarīgi izmantot labu celšanas tehniku ​​un nemēģināt pacelt priekšmetus, kas ir smagāki nekā jūs paceltu bez jostas. Ja jūsu darba vietā jums jāvalkā muguras josta, neuzticieties, ka tā aizstāj pareizas pacelšanas pozīcijas.