Saturs
- Iemācieties atpazīt trauksmes pazīmes
- Zini, ko NEDRĪKST darīt
- Izmantojiet trauksmes padomus, kas darbojas
- Zināt, kad meklēt palīdzību
Atsauksmi pievienoja:
Džozefs Makgaire, Ph.D.
Mēs visi laiku pa laikam uztraucamies un nobīstamies. Bet tie, kuriem ir trauksme, var justies iztērēti no bailēm par lietām, kas citiem varētu šķist neracionālas. Var būt grūti saistīties ar šīm bažām, un tāpēc daudzi cilvēki nezina, kā vislabāk palīdzēt kādam ar trauksmi.
"Cilvēki bieži noraidoši izturas pret cilvēkiem, kuri izjūt trauksmi," saka Džozefs Makgivers, Ph.D., bērnu psihologs no Džona Hopkinsa medicīnas. "Ar citām medicīniskām slimībām jūs, iespējams, redzat fiziskus simptomus. Bet ar satraukumu jūs ne vienmēr redzat, ar ko persona nodarbojas. Tāpēc ir svarīgi būt jūtīgam pret to, ko pārdzīvo trauksmes cilvēks, pat ja jums tas nav jēgas. ”
Ir satraucoši skatīties, kā mīļais cilvēks katru dienu piedzīvo panikas lēkmes un saskaras ar trauksmi, taču ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu. Tas sākas ar pārmērīga satraukuma pazīmju atpazīšanu un labāko veidu, kā atbalstīt savu mīļoto, izpratni.
Iemācieties atpazīt trauksmes pazīmes
Trauksmes traucējumi ir visizplatītākais garīgās veselības stāvoklis Amerikas Savienotajās Valstīs, kas ietekmē līdz 18% iedzīvotāju. Zinot trauksmes pazīmes, jūs varat saprast, kad kādam, kuru jūs mīlat, ir bailīgas domas vai jūtas. Simptomi atšķiras no cilvēka uz cilvēku, bet tos var iedalīt trīs kategorijās:
Fiziskie simptomi
Daži no fiziskajiem simptomiem, kurus jūsu mīļais cilvēks var ziņot, ir:
- Vieglprātība
- Svīšana
- Slikta dūša
- Sajūta nervozs un / vai nemierīgs
- Elpas trūkums
- Caureja
- Viegli nogurst
Trauksmainas domas
Cilvēkiem ar trauksmi bieži ir tādi domāšanas modeļi kā:- Ticēt, ka notiks vissliktākais
- Pastāvīgas raizes
- Domāšana par visu vai neko
- Pārmērīga (vispārēju pieņēmumu izdarīšana, pamatojoties uz vienu notikumu)
Trauksmaina uzvedība
Iespējams, visvairāk pamanīsit sava mīļotā uzvedību. Bieža trauksmes uzvedība ietver:
- Izvairīšanās no bailēm vai situācijām
- Meklēju pārliecību
- Otrā minēšana
- Uzbudināmība un vilšanās bailēs
- Piespiedu darbības (piemēram, roku mazgāšana atkal un atkal)
Zini, ko NEDRĪKST darīt
Tipiskas atbildes uz cilvēku ar satraukumu bieži nav noderīgas. Šīs ir darbības, no kurām jums vajadzētu izvairīties:
Neiespējot
Parasti ir vēlme palīdzēt savam mīļotajam izvairīties no sāpīgām situācijām, dodoties prom no sava ceļa, lai novērstu bažas. "Virspusēji tas šķiet patiešām pārdomāti un mīļi," saka Makgivers. "Bet trauksme parasti nepazūd. Laika gaitā, ja cilvēki pastāvīgi izvairās no grūtām situācijām, satraukums pieaug un īpašie pieprasījumi pēc izmitināšanas kļūst arvien lielāki. ”
Ja turpināsiet modificēt savu uzvedību vai vidi, lai pielāgotos mīļotā trauksmei, tas var netīši ļaut trauksmei pastāvēt un augt.Izvairīšanās no sarežģītām situācijām nedod mīļotajam iespēju pārvarēt bailes un iemācīties apgūt trauksmi. Tā vietā tas padara viņu pasauli mazāku, jo to, ko viņi spēj darīt, arvien vairāk ierobežo viņu pieaugošā trauksme.
Nepiespiediet konfrontāciju
No otras puses, nav arī labi piespiest cilvēku darīt kaut ko tādu, no kā viņš ir nobijies. "Mēģinājums nospiest kādu, kurš vēl nav gatavs, var sabojāt šīs attiecības," brīdina Makgivera. Uzzināt, kā pārvarēt dziļu bažas, vislabāk ir paveikt sadarbībā ar profesionālu terapeitu. Tas noņem slogu no jums. Tas arī dod jūsu mīļotajam iespēju, palīdzot viņam saskarties ar bailēm vienu soli pa reizei, vadoties no kāda ar pieredzi.Izmantojiet trauksmes padomus, kas darbojas
Atbildes, kuru pamatā ir mīlestība un pieņemšana, un vēlme redzēt, kā jūsu mīļotais kļūst labāks, ir stūrakmeņi tam, lai palīdzētu kādam ar satraukumu. Apsveriet šādas pieejas:Nodrošiniet validāciju
Daudzas dažādas lietas var izraisīt cilvēku satraukumu. Sakot kaut ko līdzīgu: "Es nespēju noticēt, ka jūs satraucaties par tik mazu lietu", tiek mazināta cilvēka pieredze. Tā vietā pajautājiet savam mīļotajam, kā jūs varat sniegt atbalstu izaicinošos brīžos."Tas, kas izraisa bailes vienam cilvēkam, var būt nekas cits," saka Makgivers. "Viņu trauksmei jums nav jābūt jēgpilnai - ir svarīgi saprast, ka tas, ko cilvēks piedzīvo, ir reāls un prasa jūtīgumu."
Ekspress rūpes
"Ir grūti redzēt, kā mīļotajam cilvēkam ir trauksmes lēkme," saka Makgivers. "Bet šobrīd jūs nevarat darīt pārāk daudz, lai saīsinātu panikas lēkmes ilgumu vai ievērojami pazeminātu intensitāti."
"Kad jūs sākat pamanīt, kā tuvinieks atsakās no aktivitātēm, kuras viņiem agrāk patika, jums nav jānosedz savas bažas. Tā vietā var būt noderīgi tuvoties savam mīļotajam cilvēkam siltā un pozitīvā veidā, ”saka Makgivers. "Jūs varat sākt dialogu, sakot, ka esat pamanījis noteiktas uzvedības izmaiņas."
Piemēram: “Hei, es pamanīju, ka jūs izvairījāties apmeklēt [ievietot atrašanās vietu] un citas saviesīgas sanāksmes. Vai varat padalīties ar mani, kas izraisīja izmaiņas? ” Pēc tam, atkarībā no tā, kā norit saruna, jūs varētu jautāt, vai viņi domā, ka viņiem nepieciešama kāda palīdzība vai atbalsts, lai tiktu galā ar viņu trauksmi.
Zināt, kad meklēt palīdzību
Ja jūsu mīļotā cilvēka trauksme sāk kavēt viņu spēju baudīt dzīvi, mijiedarboties skolā, strādāt vai pavadīt laiku draugu lokā vai ja tas rada problēmas mājās, ir pienācis laiks meklēt profesionālu palīdzību.Mudiniet mīļoto cilvēku norunāt tikšanos ar garīgās veselības aprūpes sniedzēju. "Ja viņi ir izturīgi, varat viņiem atgādināt, ka tā ir tikai viena tikšanās," saka Makgivers. "Tas nenozīmē, ka viņiem ir jāapņemas ārstēties vai strādāt ar šo konkrēto terapeitu. Tā patiesībā ir tikai sākotnēja reģistrēšanās, piemēram, ikgadēja fiziska pārbaude, bet gan jūsu garīgajai un emocionālajai veselībai. "
Ārstēšanas iespējas pacientiem ar trauksmi
Indivīdiem ar trauksmi ir divas primārās ārstēšanas metodes:
- Kognitīvās uzvedības terapija (CBT), kas ietver mācīšanos, kā mazināt trauksmi un saskarties ar satraucošām situācijām.
- Medikamentu vadība ar antidepresantiem, kas labi darbojas atsevišķi, bet vēl labāk, ja tos apvieno ar CBT.
Terapijas laikā turpiniet izrādīt savu atbalstu:
- Vaicājiet savam mīļotajam, ko jūs varat darīt, lai viņam palīdzētu.
- Jautājums, vai jūs varat apmeklēt terapijas sesiju, lai apgūtu dažas prasmes, lai viņus labāk atbalstītu.
- Atvēliet laiku savai dzīvei un interesēm, lai uzturētu enerģiju.
- Mudināt savu mīļoto izmēģināt citu terapeitu, ja pirmais nav piemērots.
"Ja jūs uztrauc mīļotā trauksme, savlaicīga ārstēšana ir ideāla," saka Makgivers. "Jo ilgāk jūs ļaujat trauksmei vai jebkādam garīgās vai fiziskās veselības stāvoklim iet bez iejaukšanās, jo grūtāk var atgūties."