Saturs
- Pētījums: pārmērīgs kofeīna daudzums ir migrēnas izraisītājs
- Kofeīna avoti
- Kofeīna atcelšanas galvassāpes
Lai gan eksperti smagi strādā, lai sakārtotu mulsinošo saikni starp kofeīnu un migrēnu, atbilde, ko viņi atrod, diemžēl nav tik vienkārša kā kofeīna, "migrēnas drauga vai ienaidnieka" marķēšana.
Tā vietā jaunie pētījumi liecina, ka kofeīns NAV migrēnas izraisītājs, ja to lieto mēreni. No otras puses, pārmērīgs kofeīna patēriņš var izraisīt migrēnas uzbrukumu.
Pētījums: pārmērīgs kofeīna daudzums ir migrēnas izraisītājs
Gadā veiktajā pētījumā American Journal of Medicine, 98 dalībnieki ar epizodisku migrēnu sešas nedēļas katru rītu un vakaru aizpildīja elektronisko dienasgrāmatu.
Dienasgrāmatā dalībnieki ziņoja par kofeīna saturošu dzērienu uzņemšanu, kā arī par migrēnas īpašībām (piemēram, sākumu un ilgumu) un citiem dzīvesveida faktoriem (piemēram, miega paradumiem, alkohola lietošanu un fiziskām aktivitātēm).
Rezultāti
Apkopojot dienasgrāmatu datus, pētnieki atklāja, ka sešu nedēļu laikā dalībniekiem bija vidēji 8,4 migrēnas (kas ir aptuveni viena līdz divas migrēnas nedēļā) un vidēji 7,9 porcijas kofeīna nedēļā ( kas ir apmēram viena porcija dienā).
Jāatzīmē, ka šajā pētījumā viena porcija kofeīna tika definēta kā astoņu unču tasīte kafijas (ap vienu tasi), sešu unci tases tējas, divpadsmit unces kārbas soda vai divu unču kārba enerģijas dzēriens.
Apkopojot saikni starp kofeīna uzņemšanu un migrēnas biežumu, pētnieki atklāja kaut ko interesantu.
Viņi neatrada saikni starp vienu vai divām porcijām kofeīna dzērienu un migrēnas iespējamību tajā pašā dienā. Izmeklētāji tomēr atklāja, ka tiem, kas dzēra trīs vai vairāk dzērienus ar kofeīnu, bija lielāka iespēja piedzīvot tās pašas vai nākamās dienas migrēnas galvassāpes.
Secinājums
Šī pētījuma rezultāti liecina, ka, ja jūs vai tuvinieks cieš no migrēnas, dzert vienu līdz divus dzērienus ar kofeīnu dienā (bet ne vairāk) var būt pilnīgi labi. Citiem vārdiem sakot, lai izvairītos no migrēnas lēkmēm, var nebūt nepieciešams izvairīties no kofeīna vispār.
Ierobežojumi
Šis pētījums bija salīdzinoši mazs (mazāk nekā simts dalībnieku), un visiem dalībniekiem bija epizodiska migrēna. Ir grūti pateikt, vai kofeīns vienādi ietekmē arī tos, kuriem ir hroniska migrēna (15 vai vairāk migrēnas mēnesī).
Paturiet prātā arī, lai arī šajā pētījumā pārmērīgais kofeīna patēriņš (trīs vai vairāk porcijas dienā) palielina cilvēka izredzes iegūt migrēnu, tas nenozīmē, ka jūs galīgi saņemsiet migrēnu, ja kādu dienu pārmērīgi nodosieties kofeīnam.
Lielā bilde
Migrēnas izraisīšana ir sarežģīts process, un kofeīnam, iespējams, ir nozīme, lai gan tas, cik liela ir šī loma, katram cilvēkam var atšķirties.
Galu galā, lai gan šis pētījums piedāvā statistikas atklājumu (viens pret trim kafijas tasēm var ietekmēt jūsu migrēnu), vislabāk ir klausīties savu ķermeni un balstīt kofeīna devu uz savu pieredzi un ārsta ieteikumiem.
Iemācieties atpazīt savus migrēnas izraisītājusKofeīna avoti
Ja jūs vēlaties samazināt kofeīna daudzumu vai, iespējams, vēlaties precīzāk reģistrēt kofeīna daudzumu katru dienu galvassāpju dienasgrāmatā, ir svarīgi zināt visus iespējamos kofeīna avotus.
Bez kofeīna saturošiem dzērieniem, piemēram, kafijas, tējas, soda un enerģijas dzērieniem, citi kofeīna avoti ir:
- Kafijas saldējums, jogurts un saldēts jogurts
- Šokolāde, īpaši tumša un rūgti salda (piemēram, piens, batoniņi un kakao)
- Dažas zāles pret galvassāpēm (piemēram, Excedrin Migraine un Fioricet and Fiorinal)
- Daži uztura bagātinātāji (piemēram, Zantrex-3 svara zaudēšanas papildinājums)
- Daži uzkodu ēdieni (piemēram, Jelly Belly Extreme Sport Beans un Awake Energy Granola)
Kofeīna atcelšanas galvassāpes
Ja jūs nolemjat likvidēt vai ierobežot kofeīnu, ir svarīgi lēnām samazināt, lai izvairītos no parādībām, ko sauc par kofeīna izņemšanas galvassāpēm.
Šāda veida galvassāpes attīstās 24 stundu laikā pēc pēdējās kofeīna uzņemšanas.
Kaut arī sāpes var nomierināt vienas stundas laikā, patērējot 100 miligramus (mg) kofeīna (apmēram vienu tasi kafijas), galvassāpes var būt diezgan novājinošas.
Turklāt tehniski tikai tie cilvēki, kuri vismaz divas nedēļas regulāri lieto 200 mg vai vairāk kofeīna dienā, ir pakļauti kofeīna pārtraukšanas galvassāpēm.
Tas nozīmē, ka tas nav grūts un ātrs noteikumu pētījums, kas liecina, ka šāda veida galvassāpes var rasties ar mazākām devām un / vai īsākiem intervāliem.
Vārds no Verywell
Kofeīnam ir paradoksāla loma jūsu migrēnas veselībā - tas var izraisīt jūsu migrēnu, īpaši, ja to lieto pārmērīgi, un tomēr tas var palīdzēt mazināt sāpes, ja rodas migrēna. Cerams, ka, veicot vairāk pētījumu, nākotnē mēs varam iegūt vairāk skaidrības par kofeīna / migrēnas saiti.
Līdz tam klausieties savu ķermeni un dariet to, kas jums der - ja katru rītu izbaudāt tasi džo un, šķiet, tas neizraisa jūsu migrēnu (šeit var būt noderīga galvassāpju dienasgrāmatas uzturēšana), tad tas ir prātīgi.