Saturs
Reimatoīdais artrīts ir ne tikai sāpes locītavās. Tā ir slimība, kas maina dzīvi, kas prasa daudz pielāgojumu no jūsu puses. Reizēm tas var būt biedējošs un milzīgs, taču jūs tagad varat kontrolēt, saskaroties un pārvarot problēmas, kas saistītas ar sadzīvošanu ar šo slimību - gan pašreizējo, gan nākotnes.
Atbalsta atrašana
Pēc reimatoīdā artrīta diagnozes noteikšanas jums jādomā par dažiem dažādiem atbalsta veidiem, kas jums varētu būt nepieciešami: funkcionāls, finansiāls un emocionāls. Ir labi tagad strādāt pie šiem atbalsta tīkliem, pat ja jums nav tie vēl ir vajadzīgi, tāpēc tie ir vietā, kad jums tie ir nepieciešami.
Funkcionāls atbalsts
Funkcionāls atbalsts var jums palīdzēt katrā ārstēšanas posmā.Mērķis ir izveidot veselības aprūpes speciālistu komandu kopā ar jums kā aktīvu partneri jūsu pašu aprūpē.
Šajā komandā var būt:
- Jūsu primārās aprūpes ārsts (PCP), kurš pārrauga jūsu vispārējo veselību un koordinē medicīnas speciālistus.
- Reimatologs, kura specializācija ir muskuļu un skeleta sistēmas slimības un autoimūni traucējumi, piemēram, reimatoīdais artrīts.
- Fizioterapeits, kurš var palīdzēt atgūt spēkus, kustīgumu un kustību amplitūdu.
- Ergoterapeits, kurš var sniegt jums rīkus, stratēģijas un "risinājumus", lai pārvarētu fiziskās barjeras ikdienas dzīvē.
- Psihologs vai psihiatrs, kurš var palīdzēt tikt galā ar stresu, nemieru un depresiju, kas var rasties ar hroniskām slimībām.
- Sociālais darbinieks, kurš var palīdzēt orientēties veselības aprūpes sistēmā.
Jums ir svarīgi izglītot sevi par reimatoīdo artrītu. Jūs varat sākt ar resursiem šeit vietnē Wellwell Health, kā arī ar tiem, ko piedāvā Artrīta fonds.
Lai saņemtu tiešraides atbalstu, informāciju vai nosūtījumus, zvaniet uz Artrīta fonda diennakts uzticības tālruni pa tālruni 1-844-571-HELP (4357).
Finansiāls atbalsts
Reimatoīdais artrīts var būt dārgs.Pat ja jums ir veselības apdrošināšana, atskaitāmās un kopējās izmaksas bieži var būt pārmērīgas. Apdrošināšana, iespējams, neattiecas uz dažiem medikamentiem, īpaši jaunākas paaudzes bioloģiskām zālēm vai JAK inhibitoriem.
Lai palīdzētu segt dažus no galvenajiem ārstēšanas izdevumiem, finansiālas palīdzības programmas ir pieejamas gan neapdrošinātiem cilvēkiem, gan tiem, kuru apdrošināšana pilnībā nesedz zāļu izmaksas. Ja jums nepieciešama palīdzība, šīs divas organizācijas ir laba vieta, kur sākt:
- Sadarbība recepšu palīdzības jomā ir bezpeļņas organizācija, kas var palīdzēt jums iegūt bezmaksas vai gandrīz bezmaksas medikamentus, ja neesat apdrošināts, nepietiekami apdrošināts vai finansiāli piemērots. Atbilstība parasti pamatojas uz gada ienākumiem, kas ir piecas reizes zemāki par federālo nabadzības līmeni (FPL) indivīdam, pārim vai ģimenei.
- Pacientu advokātu fonds ir labdarības organizācija, kas var palīdzēt jums saņemt līdzmaksājuma palīdzību. Atbilstības noteikumi ir mazāk stingri, parasti tie nav balstīti uz ienākumiem, un vienīgie izslēgtie ir tie, kuru medikamentus sedz Medicare, Medicaid un citas subsīdijas ar zemiem ienākumiem.
Emocionāls atbalsts
Reimatoīdā artrīta emocionālā ietekme var būt tikpat dziļa kā fiziskie aspekti.Īpaši, uzsākot ārstēšanu, jums var būt kāpumi un kritumi, ar kuriem ir grūti tikt galā.
Atcerieties, ka stāstīšana draugam vai ģimenes loceklim par to, ko jūs pārdzīvojat, nav "sūdzēšanās". Tas ne tikai palīdz jums, bet arī palīdz saprast, ar ko jūs nodarbojaties, un paver acis uz jūsu vajadzībām un bažām.
Turklāt tas palīdz atrast citus reimatoīdā artrīta skartos cilvēkus. Atbalsta grupas ir lieliskas vietas, kur atrast mierinājumu, meklēt padomu un iepazīt cilvēkus, kuri precīzi saprot, ko pārdzīvojat.
Ja nevarat atrast sev tuvu grupu, sazinieties ar Artrīta fonda vietni, lai izveidotu savienojumu ar atbalsta tīklu jūsu reģionā. Viņi var sniegt jums apmācību, lai izveidotu arī savu biedru tīklu, ja vēlaties to uzņemties.
Citas atbalsta iespējas ietver:
- Reimatoīdā artrīta atbalsta grupas atrašana vietnē Facebook
- Savas tiešraides atbalsta grupas izveidošana pakalpojumā Meetup
- Atbalsta grupu sarakstos meklēšana bezpeļņas vietnē CreakyJoints (vai tur norādot savu atbalsta grupu)
Ja, neraugoties uz atbalstu, depresijas vai trauksmes sajūta saglabājas, jautājiet savam ārstam nosūtījumu pie psihologa vai psihiatra, kam ir hronisku slimību pieredze.
Reimatoīdā artrīta ārsta diskusiju ceļvedis
Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi nākamajai ārsta iecelšanai, lai palīdzētu jums uzdot pareizos jautājumus.
Dzīvesveida izmaiņas
Divi no galvenajiem modificējamiem reimatoīdā artrīta riska faktoriem ir aptaukošanās un smēķēšana. Abi no tiem var arī padarīt jūsu simptomus smagākus. Ārstēšanas plānā ir svarīgi iekļaut svara zudumu, vingrinājumus un smēķēšanas atmešanu.
Uztura mērķi
Kaut arī nav reimatoīdā artrīta "diētas", per se, vairāki principi var palīdzēt jums zaudēt svaru un kontrolēt reimatoīdā artrīta simptomus:
- Sāciet ar labi sabalansētu uzturu kurā divas trešdaļas no jūsu uzņemtā daudzuma ir augļi, dārzeņi un veseli graudi, bet otra trešdaļa - piena produkti ar zemu tauku saturu un olbaltumvielu avoti.
- Centieties iekļaut daudz aukstā ūdens zivju uzturā (piemēram, tuncis, lasis, skumbrija, forele un siļķes), kurā ir daudz pretiekaisuma omega-3 taukskābju. Ja vēlaties lietot zivju eļļas piedevu, izvairieties no pārmērīgas lietošanas, jo tas var traucēt ar noteiktām zālēm, ieskaitot zāles ar augstu asinsspiedienu.
- Nerafinēta olīveļļa satur vielu, ko sauc par oleokantālu, kas bloķē to pašu iekaisuma enzīmu kā nesteroīdie pretsāpju līdzekļi.
- Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu var samazināt C-reaktīvā proteīna (CRP) līmeni asinīs. Šis ir viens no diviem primārajiem savienojumiem, ko izmanto, lai izmērītu iekaisumu reimatoīdā artrīta asins analīzēs.
Pēc diētas izmaiņu veikšanas jūs varat pamanīt atšķirību uzreiz, taču var paiet dažas nedēļas, līdz redzēsiet pilnu ietekmi.
Sākot darbu, apsveriet iespēju tikties ar kvalificētu uztura speciālistu, kurš var palīdzēt noteikt reālistisku uzturu un, ja nepieciešams, svara samazināšanas mērķus.
Ātra svara zudums var izraisīt vielmaiņas stresu, kas var palielināt reimatoīdā artrīta uzliesmojuma risku. Lēna un vienmērīga vienmēr ir labākā pieeja.
Vingrojiet
Jūs, iespējams, varēsiet panākt svara zudumu tikai ar diētu, taču maz ticams, ka to uzturēsit bez ikdienas vingrinājumiem. Neatkarīgi no jūsu slimības stadijas vingrinājumi ir ārkārtīgi izdevīgi, uzlabojot locītavu elastību un kustību amplitūdu, vienlaikus samazinot risku saslimt. recidīvs. Tāpat kā ar diētu, arī mērena pieeja dos jums daudz vairāk labuma nekā spēcīga spiešana un iekaisuma veicināšana.
Amerikas Reimatoloģijas koledža iesaka izvirzīt sev vairākus mērķus, uzsākot fitnesa plānu:
- Vidējas intensitātes aerobā aktivitāte jāveic katru nedēļu kopumā 150 minūtes, sadalot pa vairākām dienām. Peldēšana un pastaigas ir nelielas ietekmes kardio aktivitāšu piemēri, kas nepārspīlēs jūsu locītavas.
- Stiepšanās vingrinājumi jādara vismaz trīs līdz piecas dienas nedēļā; turiet katru stiepšanu 15 līdz 30 sekundes.
- Spēka veidošana jāveic divas līdz trīs reizes nedēļā un jāietver astoņi līdz 10 vingrinājumi ar astoņiem līdz 10 atkārtojumiem vienā vingrinājumā. Vecāki cilvēki var vēlēties veikt 10 līdz 15 atkārtojumus ar mazāku svaru.
- Kustības diapazons stiepjas var veikt piecas līdz 10 reizes no rīta vai vakarā. Kā daļu no ikdienas jūs varat iekļaut maigu rotatora manšetes, elkoņa un ceļa locītavas izstiepšanos.
Sāciet lēnām un vienmērīgi palielināt treniņu laiku un intensitāti. Ja jūs pārāk spēcīgi nospiežat sevi un izraisāt simptomus, atkāpieties un kādu laiku dodieties lēnāk. Runa ir par labāku pašsajūtu, nevis sasniegšanu etalonos.
Jūsu fizioterapeits var sniegt jums pilnu treniņu plānu, kas atbilst jūsu vecumam un stāvoklim.
Smēķēšanas atmešana
Atmest cigaretes nekad nav viegli, taču tas ir svarīgi ikvienam, kas slimo ar reimatoīdo artrītu. Parasti konsultāciju apvienošana ar smēķēšanas atmešanas līdzekļiem sniedz daudz lielākas izredzes gūt panākumus nekā atmetot aukstu tītaru. Papildus bezrecepšu nikotīna plāksteriem, gumijai un pastilēm ASV Pārtikas un zāļu pārvalde ir apstiprinājusi četrus recepšu medikamentus, kas var palīdzēt:
- Nikotīna inhalatori
- Nikotīna deguna aerosoli
- Zībans (bupropions)
- Chantix (vareniklīns)
Smēķēšanas atmešanas ārstēšanu sedz Medicaid, Medicare un lielākā daļa privāto apdrošināšanas plānu.
Ja jums ir nepieciešams atbalsts, zvaniet Amerikas vēža biedrībai pa tālruni 1-800-227-2345. Viņi var savienot jūs ar tālruņa pārtraukšanas līniju, kas ir jūsu valsts vai atbalsta grupa jūsu reģionā.
Praktiski padomi
Reimatoīdajam artrītam nav jāstājas pretim produktīvai dzīvei. Dažreiz viss, kas nepieciešams, ir dažas korekcijas, lai pārvarētu fiziskās un emocionālās problēmas, ar kurām jūs varat saskarties.
Tas var palīdzēt:
- Pārkārtojiet atvilktnes: Ja jums ir grūtības sasniegt augstu vai noliekties zemu, novietojiet visvairāk izmantotās lietas skapja apakšējā plauktā vai augšējā atvilktnē. Neaprobežojieties ar to, ka liekat lietas tur, kur kādam citam tas varētu šķist "normāli". Piemēram, tā vietā, lai ievietotu trauku ziepes zem izlietnes, ielieciet to zemā skapī un pasargājiet sevi no liekšanās.
- Bieži mainiet pozīcijas: Rakstot, atlaidiet satvērienu apmēram ik pēc 10 minūtēm, lai roka nenostiprinātu. Skatoties televizoru vai strādājot pie klēpjdatora, regulāri piecelieties, lai izstieptu kājas.
- Atrodiet labākus rīkus: Cilvēkiem ar artrītu tiek izgatavots daudz trauku un rīku. Ratcheted virtuves šķēres veic visu darbu jūsu vietā; pretvibrācijas cimdi ļauj bez sāpēm satvert vakuuma rokturi. Izpētiet tehnoloģiju ar balss vadību, lai jūs varētu brīvroku režīmā.
- Ietaupiet enerģiju: Mēģiniet mainīt atpūtas un aktivitātes periodus neatkarīgi no tā, vai esat darbā vai spēlējat. Ja iespējams, ieplānojiet savu dienu iepriekš, lai jūs varētu skriet vai iet uz sapulcēm, kad jums ir visvairāk enerģijas, un starp tām atrodat klusu laiku, lai uzlādētos.
- Izmantojiet siltumu, lai ārstētu locītavu stīvumu:Tā vietā, lai vienmēr ķertos pēc tabletēm, izpētiet citus veidus, kā rosināt sevi no rīta. Siltums palielina asinsriti un atslābina audus. Elektriskā vai mikroviļņu krāsnī esošā apsildes spilventiņa vai karstā vanna vai duša bieži var palīdzēt pārvarēt rīta stīvumu un izkustināt.
- Lietojiet aukstu, lai ārstētu akūtu uzbrukumu: Aukstums mazina pietūkumu, vienlaikus nomierinot sāpes. Lietojot ledu vai gēla ledus iepakojumu, nelieciet to tieši uz ādas un neatstājiet to vienā vietā ilgāk par 15 minūtēm. To darot, var izraisīt apsaldējumus. Auduma gabals var aizsargāt jūsu ādu, taču pārliecinieties, ka tā nav pārāk bieza, lai aukstums varētu tikt cauri. Piemēram, t-krekls ir labāka izvēle nekā rokas dvielis.
- Izpētiet prāta un ķermeņa terapijas: Prāta un ķermeņa terapija atzīst, ka mūsu domas un noskaņojums ietekmē gan mūsu reakciju uz sāpēm, gan vispārējo labsajūtu. Daži no paņēmieniem, ko parasti lieto reimatoīdā artrīta terapijas atbalstam, ir meditācija, vadīti attēli, biofeedback, progresējoša muskuļu relaksācija ( PMR) un dziļas elpošanas vingrinājumi (pranajama).
- Saglabājiet simptomu žurnālu: Žurnāls var palīdzēt jums noteikt lietas, kas izraisa simptomu uzliesmojumus vai liek jums justies labāk. Pierakstot savus mērķus, visticamāk, ka tos arī sasniegsiet. Jūs varat arī sekot līdzi savai diētai, vingrinājumiem, medikamentiem un citām ārstēšanas metodēm, kas var būt noderīgas jums un jūsu veselības aprūpes komandai.
- Prioritāte gulēt. Pietiekami kvalitatīva miega iegūšana var palīdzēt fiziski, garīgi un emocionāli. Atvēliet tam laiku un konsultējieties ar savu ārstu, ja sāpju vai citu simptomu dēļ jums ir problēmas ar labu gulēšanu.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts