Saturs
- Miegs īsos periodos izjauc dabiskos ritmus
- Uzvedība un miega sadrumstalotības loma
- Kādas ir miega sadrumstalotības sekas?
Miegs īsos periodos izjauc dabiskos ritmus
Ja jūs ciešat no nepietiekamas atpūtas vai nu nepietiekama daudzuma, vai sliktas kvalitātes gadījumā, visticamāk, dienas laikā rodas pārmērīga miegainība. Šī miegainība var dot jums iespēju aizmigt gandrīz jebkurā laikā. Tā vietā, lai gulētu vienā konsolidētā miega periodā pa nakti, jūs varat gulēt īsos laika periodos. Tas ietekmē dabiskos diennakts ritmus un izjauc normālus miega ciklus.
Mūsu vēlme pēc miega palielinās, jo ilgāk mēs esam nomodā. To sauc par mūsu homeostatisko miega piedziņu. Šī pakāpeniski uzkrātā vēlme pēc miega palielinās ilgāk, nekā mēs paliekam nomodā. Mēs spējam tam pretoties daudzas stundas (pat dienas), bet galu galā vēlme pēc miega mūs pārņem, un mēs aizmigām. Tas var būt saistīts ar neirotransmiteru, ķīmisko vielu uzkrāšanos smadzenēs, kas darbojas kā signāli starp nervu šūnām.
Otrais elements, kas veicina mūsu vēlmi pēc miega, ir diennakts ritms. Kā radības, kas parasti ir nomodā dienā un guļ naktī, diennakts ritms pastiprina šo miega modeli. Nakts dzīvniekiem, piemēram, žurkām, redzams apgrieztais modelis. Dažādi hormoni organismā notiek pēc diennakts modeļa. Piemēram, melatonīna maksimums sasniedz vienu nakti. Cits hormons, kortizols, spēlē svarīgu lomu, lai mūs pamodinātu no rīta.
Šie divi procesi apvienojas, lai veicinātu miegainību un spēcīgu vēlmi gulēt pa nakti. Tomēr mūsu uzvedība var izjaukt šīs dabiskās tieksmes.
Uzvedība un miega sadrumstalotības loma
Lai gan mūsu ķermenis vēlas, lai mēs gulētu nakti, mēs ne vienmēr varam sekot šiem modeļiem. Ideālā gadījumā mēs gulētu vienā konsolidētā periodā pa nakti, parasti tas ilgst apmēram astoņas stundas. Tomēr mūsdienu dzīve rada uzmanību un traucējumus.
Dzemdes ir bieži sastopama parādība, īpaši dzīvesveidā, kas ļauj atpūsties pusdienlaikā. Īsas snaudas, iespējams, īpaši neizjauc jūsu homeostātisko miega traucējumu, taču vairākas stundas ilgas snaudas faktiski var mazināt jūsu spēju vēlāk aizmigt. Ejot gulēt vēlāk vakarā, jums var būt grūtības aizmigt un ciest no bezmiega.
Kad miegs tevi sāk nomākt vakarā, tu vari ieslīdēt miegā un aizmigt. Tas jo īpaši var notikt, ja aizmigsi pie sava televizora. Pastāvīgie stimuli var traucēt jūsu spēju normāli pāriet gulēt. Turklāt, ja pamodīsities un atsāksiet skatīties savu izrādi, miegs kļūs ļoti sadrumstalots.
Miega vidē nedrīkst būt potenciāli graujoši stimuli, un televizora, datoru un citu traucējošu faktoru noņemšana var palīdzēt labāk gulēt.
Tiem, kuri strādā maiņu darbā, jūsu diennakts ritms var tikt ignorēts, jo jūs esat spiests palikt nomodā visu nakti un gulēt dienas laikā. Jūsu miega kvalitāte var tikt ievērojami apdraudēta, un jūs varat ciest citas veselības sekas.
Kādas ir miega sadrumstalotības sekas?
Miega sadalīšana periodos, kas izkaisīti visu dienu un nakti, īpaši hroniski, var radīt ievērojamas kognitīvas sekas. Tas daļēji var būt saistīts ar dabiskās miega arhitektūras sabrukumu.
Miega arhitektūra ir miega posmu dabiskā modeļa apraksts, kas notiek standarta miega periodā. To attēlo hipnogramma, un to var novērtēt ar miega pētījumu, ko sauc par polisomnogrammu. Lai gan tas mainās, kļūstot vecākam, lielākā daļa pieaugušo ar regulāriem intervāliem pārvietojas dažādos miega posmos. Ja tas tiek traucēts - vai nu ar miega traucējumiem, piemēram, miega apnoja, vai ar uzvedības izvēli, piemēram, gulēšanu sadalītos periodos, ir skaidras sekas.
Viena no būtiskām miega sadrumstalotības sekām ir miega trūkums. Tas var notikt, ieslīdot miegā un no tā, saīsinot dziļa, atjaunojoša miega laiku. Arī kopējā miega daudzums var būt nepietiekams.
Miega sadalīšana starp nakts un dienas miegu, šķiet, ietekmē jūsu garastāvokli, koncentrēšanās spējas un kognitīvās spējas tāpat kā tad, ja jūs hroniski ierobežotu miegu. Naktīs modrība veicina šo deficītu, jo nepietiekams laika miegs vienkārši nav tik atjaunojošs.
Tāpēc, ja pamanāt izdarīt izvēli, kas sadala miegu starp dienu un nakti, iespējams, vēlēsities ievērot vadlīnijas, lai nostiprinātu miegu un uzlabotu atpūtu, izmantojot labākus miega ieradumus.