Saturs
- A: Novērtējiet savu sirds slimību risku
- A: Aspirīns
- B: Asinsspiediens
- C: holesterīns
- C: cigarešu / tabakas atmešana
- D: Diabēta profilakse un ārstēšana
- D: Diēta un svara regulēšana
- E: vingrinājums
Sirds slimību cēloņi bieži ir sarežģīti, taču sirds slimību novēršanai tas nav obligāti. Daudzi no šiem faktoriem ir jūsu kontrolē. Džona Hopkinsa kardiologs Maikls J. Blaha, M. D., M. P. H., Ciccarone sirds slimību profilakses centra klīnisko pētījumu direktors, paskaidro, kā sirds slimību profilakse ir tikpat vienkārša kā A-B-C-D-E. "Tas palīdz mums pārliecināties, vai mēs sasniedzam visus profilaktiskās aprūpes elementus," saka Blaha.
A: Novērtējiet savu sirds slimību risku
Lai novērstu sirds slimības, vispirms ir jāzina, vai jums ir augsts risks. Izmēģiniet tiešsaistes kalkulatoru, lai noteiktu varbūtību, ka nākamo 10 gadu laikā piedzīvosiet kādu sirds slimību. "Tas ir lielisks pirmais solis," saka Blaha. Bet ir arī ieteicams pārbaudīt primārās aprūpes ārstu, kurš var izsekot tādiem faktoriem kā asinsspiediens un holesterīna līmenis un palīdzēt jums saprast skaitļus.
A: Aspirīns
Neliela aspirīna dienas deva var samazināt sirdslēkmes vai insulta risku daudziem pacientiem, kuriem ir paaugstināts sirds slimību risks, ieskaitot tos, kuriem ir cukura diabēts vai artēriju sašaurināšanās. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai ikdienas aspirīns ir laba ideja.
B: Asinsspiediens
Augsts asinsspiediens (definēts kā 140/90 vai lielāks) ir nozīmīgs sirdslēkmes, insulta, nieru slimību un demences cēlonis. Jūs varat palīdzēt uzturēt zemu asinsspiedienu, uzturot veselīgu svaru, regulāri veicot aerobos vingrinājumus, ēdot diētu ar mazu sāls saturu un augstu augļu un dārzeņu daudzumu, kā arī samazinot alkohola daudzumu. Zāles var arī kontrolēt augstu asinsspiedienu.
C: holesterīns
Tā sauktais “sliktais” holesterīns, kas pazīstams arī kā zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīns, laika gaitā uzkrājas artērijās, samazinot asins plūsmu sirdī un palielinot sirdslēkmes un insulta risku. "Mūsu mērķis parasti ir saglabāt ZBL holesterīna līmeni zem 100 mg / dl," saka Blaha. Tāpat kā ar asinsspiedienu, arī veselīgs uzturs un regulāri vingrinājumi var palīdzēt uzturēt zemu holesterīna līmeni. Zāles, piemēram, statīni, arī var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un samazināt sirds slimību risku. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai statīni jums ir piemēroti.
C: cigarešu / tabakas atmešana
Tabakas lietošana palielina sirdslēkmes un insulta risku un ir saistīta arī ar vairākiem vēža veidiem. Ja jūs smēķējat, atmest ir labākais pirmais solis, lai samazinātu sirds slimību risku, saka Blaha. Lai palīdzētu atmest, ir pieejami vairāki resursi, tostarp nikotīna aizstājēji, recepšu medikamenti un nodarbības.
D: Diabēta profilakse un ārstēšana
Gan diabēts, gan prediabēts var izraisīt sirds slimības, insultu, nieru mazspēju, aklumu un amputācijas. "Ja jūs virzāties uz diabētu, jums jāpieliek pūles, lai to novērstu, izmantojot diētu un fiziskus vingrinājumus," saka Blaha. Ja jums jau ir cukura diabēts, saglabājot to kontrolē, mainot veselīgu dzīvesveidu un / vai medikamentus, samazināsies nopietnu komplikāciju, tostarp sirds slimību, risks.
D: Diēta un svara regulēšana
Barojoša diēta ir galvenais labas veselības elements. Eksperti iesaka diētu, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem un pilngraudiem, kā arī piena produktiem ar zemu tauku saturu, mājputniem, zivīm, pākšaugiem un riekstiem. Samaziniet vai izvairieties no saldumiem, cukura saldinātiem dzērieniem, sarkanās gaļas un rafinētiem ogļhidrātiem, piemēram, baltmaizē, baltajos rīsos un makaronos. Cilvēkiem ar lieko svaru (ar ķermeņa masas indeksu vai ĶMI no 25–29,9) vai aptaukošanos (ar ĶMI virs 30) pat neliels svara zudums var uzlabot sirds slimību risku.
E: vingrinājums
Vingrinājumi palīdz uzturēt veselīgu svaru un samazina risku saslimt ar visdažādākajām slimībām.
Amerikas Sirds asociācija iesaka 150 minūtes mērenas aktivitātes nedēļā. Trīsdesmit minūtes dienā, piecas dienas nedēļā ir lielisks mērķis. Bet neapstājieties pie tā, Blaha saka: "Padomājiet par vingrinājumu kā par vispārēju aktivitāti, ieskaitot tādas lietas kā mazāks sēdēšanas laiks, mazāks ekrāna laiks un vairāk pastaigas, kā arī mērenas vai spēcīgas aktivitātes veidu, kas liek jums svīst."