Saturs
Lielākā daļa no mums skumjas saista ar mīļotā cilvēka zaudēšanu. Tomēr skumjas var rasties arī hroniskas slimības, piemēram, multiplās sklerozes (MS) rezultātā, kad cilvēks zaudē dažādas fiziskās un / vai garīgās spējas.Neatkarīgi no tā, vai esat nesen diagnosticēts vai daudzus gadus dzīvojat ar MS, ir svarīgi saprast, ka skumjas ir pilnīgi normāla un dabiska reakcija. Izprotot savas bēdas, jūs varat palīdzēt sev tikt galā.
Izpratne par skumjām
Saprotot savas bēdas ar MS diagnozi, varbūt labāk apsvērt divas parādības, no kurām izriet skumjas: zaudējumi un neaizsargātība.
Zaudējumi
Skumjas ir reakcija uz zaudējumiem, un MS pavada tik daudz zaudējumu. Papildus iespējamām fizisko spēju, piemēram, staigāšanas, līdzsvara un redzes, zaudējumiem, iespējams, izzūd arī kognitīvās spējas, piemēram, domāšana, atmiņa un koncentrēšanās spējas.
MS nogurumu vai vieglprātību MS raksturojošie bieži raksturo kā "gripu" vai "vilkšanos ap enkura". Šī sajūta pati par sevi ir vēl viens zaudējums, jo tas nozīmē jūsu enerģijas, muskuļu spēka un smadzeņu spēka samazināšanos.
Turklāt dalībvalstis var palīdzēt zaudēt draudzību, citas nozīmīgas attiecības un pat nodarbinātību. Jūs zaudējat fizisko un emocionālo labsajūtu, sajūtu par sevi un veidu, kā jūs kādreiz iedomājāties savu dzīvi.
Neaizsargātība
Kaut arī ikviena MS pieredze un simptomi ir unikāli, neaizsargātība pret pašu slimību - kontroles trūkums - pastāv visiem. Šī "MS ievainojamība" nozīmē, ka jūs nekad nevarat precīzi zināt, kā jūs jutīsieties katru dienu vai neprognozējamo slimības gaitu. Tas var radīt milzīgas skumjas.
Tāpat kā zaudējumu gadījumā, arī ar MS saistīta ievainojamība var izraisīt dziļāku ievainojamību. Tas varētu būt tāpēc, ka jūs slēpjat savu slimību vai arī savu ierobežojumu dēļ neļaujat sev sapņot vai censties sasniegt dzīves mērķus.
Piedzīvo skumjas
Bēdas ir sarežģīta pieredze, bet normāla tiem, kam ir hroniskas slimības, piemēram, MS. Lai gan ir pieci skumjas posmi, ziniet, ka ne visi iziet katru posmu - ja jūs to darāt, posmi ne vienmēr virzās pa to secību, kādā tie ir uzskaitīti. Ikviens skumjas piedzīvo atšķirīgi.
Pieci bēdu posmi
- Noliegšana un izolācija
- Dusmas
- Tirgošanās
- Depresija
- Pieņemšana
Paturiet prātā, ka šie posmi nodrošina tikai vispārīgu pamatu tam, ko var izraisīt sērošanas process (eksperti jau gadiem ilgi ir strīdējušies par posmiem). Iespējams, ka jūs nevarat piedzīvot nevienu vai visus šos posmus.
Tā vietā, lai koncentrētos uz šī modeļa niansēm vai ierobežojumiem, izmantojiet to kā komforta avotu vai kontekstu, lai izprastu savas jūtas. Piemēram, ja jūtat dusmas par MS saslimšanu, jūs varat būt pārliecināts, ka dusmas sērošanas procesā ir normālas un dabiskas emocijas un ka neesat viens.
Papildus tam, ka nav stingras rokasgrāmatas vai bēdu modeļa, laiks, pēc kura ilgst bēdas, katram cilvēkam ir atšķirīgs.
Daudziem cilvēkiem ar MS skumjas drīzāk ir hronisks, augšup un lejup vērsts process - jūsu jūtas var salīdzināt ar skumjām, kuras piedzīvojat, kad nomirst mīļais cilvēks, un tā var būt krasi atšķirīga sajūta.
Arī šoreiz nav pareiza vai nepareiza skumjas veida. Daži cilvēki ar MS ziņo, ka viņi skumst ar katru jaunu MS recidīvu, kas rodas. Citi ziņo, ka viņi sēroja sākumā, kad viņiem pirmo reizi diagnosticēja, un pēc tam vēlāk, kad radās liela ar MS saistīta invaliditāte, piemēram, zaudēja spēju staigāt vai strādāt.
Skumjas pret depresiju
Ir svarīgi saprast, ka skumjas atšķiras no klīniskās depresijas, lai gan "depresija" tiek uzskatīta par vienu no skumjas pieciem posmiem.
Galvenais atšķirīgais faktors ir tas, ka, skumjot, cilvēka skumjām nevajadzētu būt visaptverošām, un tās laika gaitā jāatzīst. Turklāt citi simptomi, piemēram, svara zudums, uzbudinājums (citi redz, kā jūs reaģējat, pārvietojaties un runājat), pārmērīgas vainas sajūta vai domas par pašnāvību liecina par iespējamu klīnisko depresiju, nevis skumjām.
Ja Jums ir kādi depresijas simptomi, noteikti apmeklējiet ārstu, lai to novērtētu. Depresija ir izplatīta MS, un tā var būt pašas MS simptoms, nevis tikai stresa faktoru rezultātā, ko MS rada jūsu dzīvē.
Tikt galā
Lai gan šobrīd jūsu skumjas var justies kā milzīgs smagums uz jūsu pleciem, slikta dūša vēderā vai tumšs lietus mākonis, kas jūs nekad neatstāj, pārliecinieties, ka lielākajai daļai cilvēku ar laiku bēdas kļūst labākas.
Līdztekus laika aizlaišanai, ir arī lietas, ko varat darīt, lai sērojot sevi dziedinātu. Lai arī šīs stratēģijas nav pilnīgas, šīs stratēģijas var palīdzēt jums attīstīt līdzjūtību un veidot izturību - divus atribūtus, kas palīdzēs jums tikt galā ar zaudējumiem un ievainojamību, ko jums uzliek MS.
- Veiciet žurnālu, lai ierakstītu visas domas, rūpes, bailes un neapmierinātību.
- Mēģiniet katru dienu vingrināties, lai atbrīvotu dabiskos endorfīnus, pat ja tā ir tikai ilga pastaiga ar draugu vai mājdzīvnieku.
- Ļaujieties nelielām ērtībām, piemēram, kopā ar draugu paņemiet tasi kafijas vai skatieties iecienītāko filmu.
- Apņem sevi ar tuviniekiem un / vai apsver iespēju pievienoties atbalsta grupai, piemēram, vietējai Nacionālās MS biedrības nodaļai.
- Iesaistieties prāta un ķermeņa terapijā, piemēram, uzmanības meditācijā vai jogā.
- Mainiet domāšanas un dzīves veidu, apgūstot pozitīvo psiholoģiju un aptverot to.
- Apsveriet ergoterapiju, lai veidotu pašapziņu un neatkarību.
- Meklējiet padomu no bēdu konsultanta vai pašpalīdzības grupas.
Vārds no Verywell
Sērošana ir normāls, lai arī grūts process. Saistībā ar MS tas ir process, kas bieži atkārtojas ar katru jaunu simptomu vai invaliditāti. Mēģiniet būt saudzīgs pret sevi, kamēr jūs skumstat, un turpiniet pieņemt savas emocijas, nevis tās apspiest. Ja jūsu skumjas pasliktinās vai kavē ikdienas darbību veikšanu divas vai vairāk nedēļas, lūdzu, apmeklējiet ārstu. Kaut arī jūs varat lūgt atbalsta grupas vai konsultanta vadību, lai pārvaldītu savas bēdas, depresijai nepieciešama garīgās veselības speciālista aprūpe.