Saturs
- Vingrojumi mugurkaula artrīta gadījumā
- Peldēšana vai ūdens vingrošana
- Ūdens vingrinājumu nodarbības
- Dinamiski vingrinājumi, lai stabilizētu jūsu kodolu
Bet personai ar deģeneratīvu mugurkaula artrītu sāpes, veicot svara celšanas aktivitātes, var būt viss, kas nepieciešams, lai jūs izlemtu izlaist plānoto vingrinājumu.
Vingrojumi mugurkaula artrīta gadījumā
Ar mugurkaula artrītu vingrinājumu programmas atrašana, kas nerada spiedienu uz jūsu skriemeļiem, var palīdzēt uzlabot ikdienas darbību, kā arī samazināt sāpju līmeni. Savukārt tas var palīdzēt palēnināt locītavu izmaiņas, kas izraisa stīvumu, nekustīgumu, vairāk sāpju un iespējamu invaliditāti. Tātad, ko jūs varat darīt, lai atvieglotu vai izvairītos no mugurkaula saspiešanas un padarītu vingrinājumus nozīmīgus jūsu stāvokļa un citu veselības mērķu sasniegšanai?
Sportošana ūdenī ir izvēles vingrinājums, saka Debbie Turczan, MSPT, Ņujorkas Presbiterijas slimnīcas / Weill Cornell medicīnas centra fizikālās terapijas klīniskā speciāliste Ņujorkā. "Ūdens peldspēja atceļ gravitācijas efektu un samazina saspiešanu mugurkaulā, pārvietojoties." Turczan saka, ka jūsu locītavas var gūt labumu no ūdens piedāvātās peldspējas, tiklīdz esat iegremdēts līdz krūšu līmenim.
Peldēšana vai ūdens vingrošana
Kad esat ūdenī, varat peldēties vai veikt stiprināšanas, lokanības un aerobikas vingrinājumus. Tā ir jūsu izvēle - vai nu tas darīs labu ķermenim.
Peldēšana ir laba mugurkaulam, jo kopā ar vispārēju aerobo, kustību amplitūdu un izturības kondicionēšanu tā nedaudz mugurkaula rotē apgabalos starp kauliem, saka Turczan. Šī mikro vērpšanas darbība var palīdzēt izsūknēt sinoviālo šķidrumu no fasešu locītavām un samazināt mugurkaula stīvumu. Citiem vārdiem sakot, tas dekompresē diskus un starpskriemeļu locītavas.
Lai ilustrētu savu teoriju, Turčana izdara līdzību ar sūkli, kuru izspiež un pēc tam atlaiž. Tā kā tā bija saspiesta, viņa saka, šajā gadījumā sūklis, jūsu locītavas un diski, var uzņemt vairāk ūdens nekā pirms saspiešanas. Rotācija dod nelielu saķeri, kas palīdz nelielu daudzumu šķidruma pārvietoties diskos un no tiem, saglabājot tos veselīgus.
"Apakšējā līnija ir tāda, ka mugurkaula pagriešanās, kas notiek peldēšanas laikā, atvieglo šķidruma kustību un šķidruma kustības atslēga, lai jūsu locītavas būtu elastīgas un veselīgas," uzskata Turcāns. "Tāpēc peldēšana ir lielisks veids, kā strādāt ar muguras lejasdaļas kustīgumu."
Ūdens vingrinājumu nodarbības
Gan ūdens vingrinājumi, gan peldēšana attīsta aerobo spēju, muskuļu spēku un kustību amplitūdu. Bet nodarbojoties ar ūdens vingrinājumiem, jūs atlasīsit konkrētas jomas, piemēram, vēdera daļas, muguru, gurnu, ceļgalu un citas.
Lielākā daļa baseinu un sporta zāles ar baseiniem piedāvā pamata ūdens vingrojumu programmas par nominālo samaksu. Arī Artrīta fonds ir īpaši izstrādājis vingrojumu programmas cilvēkiem ar artrītu, kas pieejamas daudzās kopienās visā ASV. Viņu ūdens vingrojumu programmu sauc par AF Aquatic Program.
Neatkarīgi no tā, kāda veida ūdens vingrinājumus izvēlaties, visticamāk, jūs pievērsīsities mugurkaula stīvumam. Mugurkaula stīvums ir mugurkaula artrīta raksturīgs simptoms, un tas bieži izraisa šķidrumu stagnāciju. Tas noved pie vairāk kustību trūkuma, sāpēm, kaulu stimuliem un izmaiņām kaulā. "Tas ir pastāvīgs cikls," komentē Turcāns. "Jo mazāk kusties, jo vairāk sāp un jo mazāk gribu kustēties. Kustība ir pirmā aizsardzības līnija, novēršot mugurkaula artrītu un ierobežojot tā attīstību slimības sākuma stadijā. Tā ir arī laba stratēģija sāpju mazināšanai. "
Dinamiski vingrinājumi, lai stabilizētu jūsu kodolu
Vēl viens veids, kā uzlabot mugurkaula veselību, saka Turczan, ir maigi kodola stabilizācijas vingrinājumi. Ņemiet vērā, ka tas tā ir nē veic sēdus. "Sēdēšana ir pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ja Jums ir mugurkaula artrīts," viņa saka. Kodola stabilizācija ietver stumbra un gurnu muskuļu nostiprināšanu un apmācību, lai uzlabotu mugurkaula stabilitāti.
Turczan regulāri veic mugurkaula artrīta pacientiem vingrinājumus, izmantojot piemērotas bumbiņas un putu veltņus. Šāda veida darbs, ko sauc par dinamiskās stabilizācijas vingrinājumu, palīdz jums strādāt ne tikai ar vēdera un muguras muskuļiem, bet arī attīstīt līdzsvaru, elastību, koordināciju un ķermeņa izpratni.
Veicot dinamiskus stabilizācijas vingrinājumus, Turčans saka, ka mērķis ir nekustīgs bagāžnieks, pārvietojot rokas un / vai kājas. Tā kā bumba un putu veltnis var pārvietoties zem jums, jūsu abs ir jāstrādā vairāk, lai jūsu bagāžnieks būtu vertikāls un nekustīgs. Tas var palielināt bagāžnieka izturību un, cerams, uzlabot mugurkaula veselību.