Saistība starp lipekļa un miega problēmām

Saturs

• Problēma ar lipekli un miegu, kas, iespējams, nav saistīta ar malabsorbciju
• Miega problēmas saglabājas, neskatoties uz diētu bez lipekļa
• Vai lipeklis varētu tieši ietekmēt miegu?

Vai lipeklis var izraisīt miega problēmas, ja Jums ir celiakija vai jutība pret celiakiju? Lai gan par šo tēmu ir veikts maz pētījumu, pētījumi liecina, ka atbilde var būt "jā".

Daudzi cilvēki, kuri netiek galā ar lipekli, cieš no noguruma - tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem celiakijas simptomiem, kā arī viens no visbiežāk sastopamajiem jutības pret lipekli simptomiem, tikko definēts un vēl slikti izprasts stāvoklis.

Neskatoties uz nogurumu, daudzi cilvēki ar celiakiju un lipekļa jutīgumu ziņo par problēmām aizmigt un aizmigt. Šķiet, ka šīs problēmas ir ļoti izplatītas pirms cilvēkiem tiek diagnosticētas, bet pēc diagnozes var turpināties, tiklīdz cilvēki sāk diētu bez lipekļa .

Šķiet, ka citiem cilvēkiem ir nepieciešams vairāk gulēt, nekā viņi saņem ... pat ja viņi jau saņem daudz. Esmu lasījis pārskatus par cilvēkiem ar celiakiju un lipekli, kuri katru dienu guļ 14 vai pat 16 stundas, kad var un joprojām nejūtas atpūtušies.

Problēma ar lipekli un miegu, kas, iespējams, nav saistīta ar malabsorbciju

Tātad, kāda ir problēma, kas saistīta ar lipekli un miegu?

Diagnosticēto celiakiju gadījumā daži pētnieki ir izvirzījuši hipotēzi, ka problēma varētu būt saistīta ar barības vielu deficītu, kas izriet no zarnu bojājumiem un villous atrofijas. Tomēr 2010. gada pētījumā, kurā īpaši apskatīta miega kvalitāte cilvēkiem ar celiakiju, tika secināts, ka problēma, šķiet, nav uztura stāvoklis - cilvēkiem pēc gulēšanas bez lipekļa diētas turpināšanas bija problēmas gulēt sešus gadus pēc jebkāda nepietiekama uztura no viņu zarnu bojājumi bija sadzijuši.

Tas arī neizskaidrotu miega problēmas cilvēkiem ar jutīgumu pret lipekli, jo šķiet, ka lipekļa jutīgums nebojā jūsu zarnas un neizraisa nepietiekamu uzturu (lai gan pētījumi joprojām nav noteikuši, kādi veselības apdraudējumi ir saistīti ar lipekļa jutīgumu, ja tāds ir).

Miega problēmas saglabājas, neskatoties uz diētu bez lipekļa

Dažu medicīnisko pētījumu dati liecina, ka ir problēmas ar bezmiegu un sliktas kvalitātes miegu, kā arī problēmas ar milzīgu nogurumu un pārmērīgu gulēšanu visvairāk var ietekmēt celiakijas, pirmo reizi diagnosticējot. Bet citi pētījumi liecina, ka problēmas saglabājas, neskatoties uz diētu bez lipekļa. Turklāt nevienā no pētījumiem netiek risinātas miega problēmas, ar kurām saskaras ne celiakija, kas ir jutīga pret lipekli.

Piemēram, vienā 2010. gada pētījumā nogurums tika uzskatīts par veselības noteicēju celiakijas slimniekiem, no kuriem daži uzturā bija bez lipekļa, bet citi ne. Tas atklāja ievērojami lielāku nogurumu cilvēkiem, kuriem bija diagnosticēta diagnoze, bet kuri nebija sākuši diētu.

Citā 2010. gada pētījumā nesen diagnosticētie celiakijas tika salīdzināti ar tiem, kuri diētu lietoja vismaz gadu, un otrajā grupā konstatēja miega uzlabošanos, taču šīs atšķirības nesasniedza statistisko nozīmību. Tomēr visiem celiakijiem bija sliktāka miega kvalitāte nekā cilvēkiem bez stāvokļa, biežāk novērojot patoloģisku miega ilgumu, miega traucējumus, miega zāļu lietošanu un ar miegu saistītas disfunkcijas dienā.

Saskaņā ar šo pētījumu miega traucējumi ir tieši saistīti ar celiakiju depresiju, trauksmi un nogurumu un ir apgriezti saistīti ar dzīves kvalitātes skalas rādītājiem. Tomēr pētījumā tika secināts, ka celiakiem var būt miega traucējumi neatkarīgi no tā, vai diagnozes laikā viņiem bija caureja vai citi gremošanas celiakijas simptomi.

Pētījums parādīja, ka miega problēmas nebija pilnībā atrisinātas, tiklīdz cilvēki ar celiakiju pieņēma diētu bez lipekļa, kaut arī vairums citu viņu celiakijas simptomu patiešām uzlabojās.

Vai lipeklis varētu tieši ietekmēt miegu?

Pašlaik nav pierādīts, vai lipekļa uzņemšana tieši ietekmē miega problēmas cilvēkiem ar celiakiju un jutīgumu pret lipekli. Dr Rodney Ford, Jaunzēlandes pediatrs un grāmatas autors Glutēna sindroms, pieļauj hipotēzi, ka lipeklis jūsu uzturā tieši ietekmē jūsu smadzenes un citus neiroloģiskos audus, izraisot šos simptomus, taču nav pētījumu, kas to apliecinātu.

Daudz cilvēku cieš no gulēšanas problēmām, biežas pamošanās, sliktas kvalitātes miega un murgi sešu līdz 12 stundu laikā pēc nejaušas glutēna uzņemšanas (t.i., pārmērīgas glutēšanas). Patiesībā, ja es pamodos no slikta miega nakts, tam bieži seko mana glutēnu simptomu kaskāde, kas norāda, ka esmu norijis glutēnu.

Tādēļ, ja esat pamanījis spēcīgu korelāciju starp sliktu miegu un zināmo lipekļa krustenisko piesārņojumu, jūs neesat tālu no viena. Bet, ja tas tā ir (vai pat ja tā nav), ko jūs varat darīt, lai uzlabotu miegu?

Atbrīvojieties no tik daudz lipekļa, cik vien iespējams. Daži cilvēki uzskata, ka viņi reaģē uz ļoti zemu lipekļa līmeni, kas atrodams pārtikas produktos, kas nav marķēti ar lipekli. Lai redzētu atšķirību, jums, iespējams, būs jāatsakās no lielākās daļas vai visu pārstrādāto pārtikas produktu un jāpieliek tikai veseliem, neapstrādātiem pārtikas produktiem.

Izpildiet padomu, lai izveidotu sev labāku miega vidi. Ievērojiet vadlīnijas, lai iegūtu labāku nakts miegu, ieskaitot guļamistabā esošā televizora, datora un mobilā tālruņa novilkšanu, kā arī izvairīšanos no gulēšanas.

10 veidi, kā šovakar gulēt labāk

Ja nepieciešams, meklējiet palīdzību. Dažreiz mēs vienkārši nevaram izdomāt lietas paši. Ja esat pārliecināts, ka jūsu diēta ir tīra no visa lipekļa izsekošanas (ieskaitot nelielos lipekļa daudzumos pārtikas produktos bez lipekļa) un esat optimizējis miega vidi, taču jums joprojām ir problēmas ar labu nakts miegu, jūs varat jālūdz ārstam nosūtījums pie miega speciālista. Miega traucējumi cilvēkiem ar celiakiju ir izplatīti, un tie ir saistīti ar depresiju, trauksmi un nogurumu. Iespējams, ka diagnoze un ārstēšana var palīdzēt jums atgriezties uz pareizā ceļa ... un atkal gulēt mierīgi.

• Dalīties
• Uzsist
• E-pasts
• Teksts