Saturs
- Pareizās palīgierīces izvēle
- Kustību vingrinājumu diapazons
- Zemākas galējības stiprināšana
- Pārkāpšana šķēršļiem
- Mērķa pakāpieni
- Retro pastaigas
- Līdzsvara un propriocepcijas vingrinājumi
- Vārds no Verywell
Gaitas apmācība ir vingrinājumu kopums, kuru fizioterapeits īpaši īsteno, lai palīdzētu jums labāk staigāt. Vingrinājumi ietver kustību uzlabošanu apakšējo ekstremitāšu locītavās, spēka un līdzsvara uzlabošanu, kā arī atdarina jūsu kāju atkārtoto raksturu, kas rodas staigājot.
Fiziskās terapijas gaitas apmācības galvenais mērķis ir palīdzēt staigāt normāli un droši.
Parasti sastopami gaitas anomāliju veidi, kuriem var būt nepieciešama gājiena apmācība, ir šādi:
- Trendelenburgas gaita
- Augsta soļu gaita
- Spastiska gaita
- Antālijas gaita (gaitas anomālijas sāpju dēļ)
Ja jums ir veikta apakšējo ekstremitāšu operācija vai trauma, kājās var būt vājums vai sasprindzinājums, kas neļauj normāli staigāt. Var tikt ietekmēta jūsu līdzsvars un propriocepcija. Jūsu PT var novērtēt jūsu gaitu un pielāgot vingrojumu programmu, kas var uzlabot jūsu gaitu.
Pirms sākat vingrojumu programmu, lai uzlabotu gaitu, sazinieties ar ārstu vai fizioterapeitu. Viņi var nodrošināt, ka jūs pareizi vingrojat, un vingrinājumi jums ir droši.
Pareizās palīgierīces izvēle
Jums var būt nepieciešama palīgierīce, kas palīdzēs staigāt tūlīt pēc apakšējo ekstremitāšu traumas vai operācijas. Jūsu PT var palīdzēt izvēlēties pareizo. Palīgierīču piemēri var būt:
- Kruķi
- Riteņains gājējs
- Standarta gājējs
- Lofstrand kruķi
- Kvadru niedres
- Standarta spieķis
Jūsu PT var pārliecināties, ka ierīce ir jums piemērota izmēra. Viņi var arī pārliecināties, vai palīgierīci izmantojat pareizi.
Daži cilvēki uz laiku izmanto savu palīgierīci; citiem ar būtiskiem traucējumiem tas ir jāizmanto pastāvīgi. Jūsu terapeits var palīdzēt jums noteikt, kad ir pienācis laiks palaist jūsu palīgierīci.
Ja jūs strādājat ar gaitas apmācību PT klīnikā, varat izmantot paralēlus stieņus, lai jums palīdzētu. Stieņi ir ārkārtīgi stabili un ļauj izmantot rokas atbalstam, mācoties atkal staigāt.
Kustību vingrinājumu diapazons
Pēc apakšējo ekstremitāšu traumas jums, iespējams, būs jāstrādā, lai atjaunotu un uzturētu normālu kustību amplitūdu (ROM) locītavās. Bieži pēc operācijas pietūkums var ierobežot locītavas ROM.
Kustības amplitūdu var ierobežot arī stingri muskuļi vai struktūras, kas rodas pēc imobilizācijas perioda pēc traumas vai operācijas. Darbs, lai atgūtu šo kustību, var būt daļa no jūsu gaitas treniņu vingrinājumu programmas.
Vingrinājumi apakšējo ekstremitāšu ROM uzlabošanai var ietvert:
- Potīšu sūkņi
- Teļa stiepšanās ar dvieli
- Papēža slaidi, lai uzlabotu ceļa ROM
- Stiepšanās stiepjas
- Gurnu griešanās stiepjas
Pilna ROM saglabāšana, iemācoties atkal staigāt, var palīdzēt jūsu locītavām brīvi pārvietoties, kad jūs kāpjat un izturat svaru uz katras kājas.
Pārskats par kustības diapazonu
Zemākas galējības stiprināšana
Spēka stiprināšana var tikt iekļauta jūsu gaitas treniņu vingrinājumu programmā. Ja jums ir vājums gurnos, ceļos vai potītēs, tas var liegt jums droši staigāt. Apakšējo ekstremitāšu vingrinājumi var ietvert:
- Taisna kājas pacelšana
- Četru kopas un īsās loka četrstūris
- Potītes stiprināšana ar pretestības joslām
- Mini pietupieni
- Pakāpieni
Vingrinājumi jāveic lēni, un apakšējo ekstremitāšu gaitas vingrinājumiem ieteicams izmantot gaismas pretestību un lielus atkārtojumus. Kāpēc? Tā kā staigāšana ir zema pretestība, liela atkārtošanās aktivitāte. Jūsu vingrinājumiem vajadzētu atdarināt šāda veida kustības.
Pārkāpšana šķēršļiem
Viens no veidiem, kā uzlabot savu gaitu, ir akcentēt kustības, kas rodas kājās, ejot. Viens veids, kā to izdarīt atkārtoti, ir soļu vingrinājumu veikšana pāri šķēršļiem vai nelieliem šķēršļiem. Tas liek jums gūžas augstumā saliekt augstu un staigājot saliekt ceļgalus aiz muguras.
Šķēršļu gaita apmācība
Lūk, kā veikt šķēršļu gaitas apmācību:
- Uzstādiet piecus vai sešus mazus šķēršļus pēc kārtas apmēram 15 collu attālumā. Šķēršļus var saritināt dvieļus, sporta šķēršļus vai mazus grāmatu kaudzes.
- Nostājieties pret šķēršļiem un ar vienu kāju pārejiet pāri vienam.
- Novietojiet otru kāju blakus pirmajai pēdai.
- Atkārtojiet staigāšanu pāri šķēršļiem ar vienu kāju. Pēc tam pagriezieties un vispirms pārejiet pāri šķēršļiem, kas ved ar otru kāju.
- Kad tas kļūst viegli, pārejiet pāri pirmajam šķērslim un tad pārvariet visu ceļu Nākamais šķērslis rindā. Veicot soļus, noteikti paceliet celi uz augšu un paceliet kāju un potīti uz augšu pret sēžamvietu.
- 10 atkārtojumus atkārtojiet, ejot pāri šķēršļiem.
Gaitas vingrinājumi sānos
Kad šķēršļu kāpšana ir kļuvusi vienkārša, pārejot uz priekšu pāri šķēršļiem, varat mēģināt pāriet uz sāniem. Šīs izmaiņas jūsu parastajā gaita uz priekšu var palīdzēt pārvietoties dažādos virzienos ejot.
Lūk, kā veikt sānsoļu gaitas vingrinājumus:
- Stāviet ar šķēršļiem savā pusē
- Virziet vienu kāju uz sāniem pāri pirmajam šķērslim. Noteikti paceliet celi uz augšu.
- Noliecot kāju uz leju šķēršļa otrajā pusē, noteikti atstājiet pietiekami daudz vietas, lai jūsu otrā pēda piezemētos.
- Paceliet otro kāju uz augšu, augstu ceļgalu.
- Novietojiet otro kāju blakus pirmajai pēdai. Atkārtojiet visus šķēršļus.
Piesardzības pasākumi
Tā kā šķēršļu pakāpieni prasa spert lielus soļus ar augstiem ceļgaliem, solim ir jāpavada papildu laiks, stāvot uz vienas kājas. Tas var palīdzēt uzlabot gaitu, bet tas var arī radīt nestabilitāti, kad jūs soli. Tātad, veicot šo vingrinājumu, pārliecinieties, ka esat drošībā; kādam vajadzētu būt ar tevi, lai palīdzētu tevi vadīt.
Ja neesat pārliecināts par spēju veikt šo gaitas treniņu, apmeklējiet vietējo PT. Viņi varēs palīdzēt.
Mērķa pakāpieni
Lai uzlabotu apakšējo ekstremitāšu koordināciju gaitas treniņu laikā, iespējams, vēlēsities veikt mērķa pakāpienus. Lai veiktu mērķa pakāpienu:
- Novietojiet četrus vai piecus mērķus uz zemes puslokā. Mērķiem jābūt aptuveni vienas pēdas attālumā. Kā mērķus varat izmantot mazus papīra gabalus vai papīra plāksnes.
- Nostājieties vienā pusē no mērķiem uz grīdas.
- Lēnām soli ar kājām, lai pieskartos mērķim.
- Atgrieziet šo kāju sākuma stāvoklī, pēc tam atkal sasniedziet citu mērķi un piesitiet tai ar kāju.
- Atkārtojiet, pieskaroties katram mērķim ar vienu kāju un pēc tam ar otru kāju. Mēģiniet maigi un lēnām piezemēt katru krānu.
Šis vingrinājums palīdz uzlabot jūsu spēju staigāšanas laikā novietot kāju tieši tur, kur vēlaties, un tam ir papildu priekšrocība, veicinot stāvēšanu vienā kājā.
Retro pastaigas
Fizikālais terapeits var ieteikt staigāšanu atpakaļ, lai palīdzētu uzlabot jūsu gaitu. Atpakaļ staigāšanas priekšrocības var būt:
- Uzlabota gūžas locītavas elastība
- Uzlabota četrgalvu muskuļu aktivācija
- Uzlabots līdzsvars
- Uzlabota koordinācija
- Uzlabots staigāšanas ātrums
- Uzlabots soļa garums un soļa garums
Šķiet, ka staigāšana ar atdevi atjauno jūsu neiromuskulāro sistēmu, izaicinot apakšējo ekstremitāšu muskuļus un locītavas īpašos veidos, kas var uzlabot jūsu gaitu.
Pastaiga uz priekšu ir kustība no papēža līdz kājām. Retro staigāšana ir pirksta-papēža modelis.
Drošākais veids, kā gājēju treniņu programmā ieviest retro pastaigas, ir skrejceļš:
- Lai sāktu, stāviet uz skrejceļš ar skatu uz aizmuguri.
- Sāciet jostu pārvietoties pēc iespējas lēnāk.
- Uz skrejceliņa sasniedziet vienu kāju atpakaļ un nolieciet pirkstu uz leju.
- Uzvelciet uz pēdas vidus un pēc tam uz papēdi.
Retro staigāšana jāveic lēni un kontrolēti. Izmantojot skrejceļa drošības avārijas apturēšanas funkciju, pārliecinieties, ka esat drošībā, ejot retro braucienā.
Līdzsvara un propriocepcijas vingrinājumi
Pastaigai ir nepieciešams pavadīt apmēram 40% laika, stāvot uz vienas kājas. Viena kāja atrodas uz zemes, bet otra šūpojas uz priekšu pa gaisu. Tas nozīmē, ka vienas kājas stāvēšana ir svarīga drošas staigāšanas sastāvdaļa. Līdzsvara un propriocepcijas treniņiem vajadzētu būt jūsu gaitas treniņu vingrinājumu programmas sastāvdaļai.
Vingrinājumi, kas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un propriocepciju, var ietvert:
- Viena kājas stāja
- Viena kājas stāja uz nestabilas virsmas
- Viena kājas stāja ar aizvērtām acīm
- Tandēms stāv un staigā
- Viena kājas stāja uz BOSU vai BAPS dēļa
Lai uzlabotu līdzsvaru, jums ir jāaicina līdzsvars. Tas nozīmē radīt situācijas, kurās jūs varat būt nedaudz nestabils. Jūsu ķermenim ir jālabo šī nepastāvība.
Kad jūs praktizējat, līdzsvars jāuzlabo kopā ar jūsu gaitu. Bet līdzsvara treniņa laikā jums jāpaliek drošam. Praktizējot līdzsvara vingrinājumus, pārliecinieties, ka spējat noturēties pie kaut kā stabila.
Vārds no Verywell
Ja jums ir apakšējo ekstremitāšu traumas, kas rada grūtības ar drošu un normālu staigāšanu, jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas gaitas apmācības. Jūsu terapeits var palīdzēt izvēlēties pareizos vingrinājumus un aktivitātes, lai uzlabotu apakšējo ekstremitāšu kustību un spēku, uzlabotu līdzsvaru un palīdzētu atgriezties normālā drošā pastaigā. Gaitas apmācība fizioterapijā var palīdzēt ātri un droši atgriezties pie parastajām atpūtas un ar darbu saistītajām aktivitātēm.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts