Saturs
Ikvienam ar Parkinsona slimību ir galvenais darīt visu iespējamo, lai saglabātu veselību un izturību. Pētījumi ir parādījuši, ka noteiktu dzīvesveida modifikāciju ievērošana var palīdzēt sasniegt divus svarīgus mērķus:
Labāki kontroles simptomi.
Lēna stāvokļa progresēšana.
Uztura izmaiņas un koncentrēšanās uz vingrinājumiem var:
Ilgāk saglabājiet veselību.
Palīdzēs izvairīties no sekundāriem Parkinsona slimības simptomiem, piemēram, aizcietējumiem.
Uzlabojiet mobilitāti un līdzsvaru.
Paaugstiniet savu vispārējo dzīves kvalitāti.
Uztura loma
Ievērojot sabalansētu uzturu, tiek uzlabota vispārējā pašsajūta un uzlabota spēja tikt galā ar slimības simptomiem. Ēdot daudz veselu ēdienu, piemēram, augļus un dārzeņus, liesas olbaltumvielas, pupas un pākšaugus, kā arī pilngraudus un uzturēt hidratāciju, ir galvenie veidi, kā uzturēt enerģiju un veselību kopumā. Tas nozīmē, ka jums jāzina daži īpaši apsvērumi.
Aizcietējums: Daudziem pacientiem ar Parkinsona slimību rodas aizcietējums gremošanas sistēmas palēnināšanās dēļ. Labākajā gadījumā aizcietējums ir nepatīkams, bet sliktākajā gadījumā var ietekmēt jūsu resno zarnu. Apkarojiet aizcietējumus, izmantojot diētu, kas bagāta ar šķiedrvielām no tādiem avotiem kā svaigi augļi un dārzeņi, veseli graudi, dārzeņi, pākšaugi, pilngraudu maize un graudaugi. Arī daudz šķidruma dzeršana un vingrošana var palīdzēt izvairīties no aizcietējumiem.
Dehidratācija: Zāles, kas ārstē Parkinsona slimību, var jūs izžūt. Dehidratācija var ne tikai nogurst vairāk laika gaitā, bet arī izraisīt apjukumu, līdzsvara problēmas, vājumu un nieru problēmas. Dienas laikā noteikti dzeriet daudz ūdens un citu šķidrumu.
Zāļu mijiedarbība: Zāles, ko visbiežāk lieto Parkinsona slimības ārstēšanai, karbidopa-levodopa uzsūcas tievajās zarnās. Šī absorbcija var tikt traucēta, ja jūs lietojat zāles neilgi pēc ēdienreizes ar lielu olbaltumvielu daudzumu, jo tas ietver to pašu procesu. Lai palīdzētu maksimāli palielināt zāļu iedarbību, citā diennakts laikā ēdiet pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu. Ja zāles lietojat no rīta, brokastīs lietojiet auzu pārslu, nevis olas ar augstu olbaltumvielu saturu un saglabājiet olbaltumvielu daudzumu vēlākai dienas dienai.
Vingrinājumu loma
Vingrinājumi var visvairāk ietekmēt jūsu slimības gaitu, saka Denisa Padilla-Deividsone, Džona Hopkinsa fizioterapeite, kas strādā ar pacientiem, kuriem ir Parkinsona slimība. "Kustība, īpaši vingrinājumi, kas veicina līdzsvaru un savstarpējus modeļus [kustības, kurām nepieciešama abu ķermeņa pušu koordinācija], faktiski var palēnināt slimības progresēšanu," viņa saka. Lūk, kas jums jāzina:
Iedarbiniet sirdi: Daudzi Parkinsona slimības simptomi, kas ierobežo fiziskās spējas, piemēram, traucēta gaita, problēmas ar līdzsvaru un izturību, saķeres izturību un kustību koordināciju, liecina par uzlabošanos, regulāri veicot sirds un asinsvadu vingrinājumus. Piemēram, skrejceļš apmācības pētījumu pārskatā tika konstatēts, ka regulāri pastaigas treniņi palīdzēja palielināt normālu pastaigas ātrumu un pagarināt soļa garumu, kas mēdz saīsināties ar Parkinsona slimību.
Pārvietojiet to vai pazaudējiet to: Kad kļūst redzami Parkinsona slimības motora simptomi, piemēram, palēnināta gaita vai trīce, pacienti var baidīties zaudēt līdzsvaru un nokrist vai nomest lietas, kas izraisa pārmērīgu piesardzību un bailes, kas savukārt noved pie vēl mazkustīgāka dzīvesveida. Eksperti zina, ka formālā vingrošana palīdz uzturēt pacientus aktīvus un veselīgus, un pētījumi arī parāda, ka normālas fiziskās aktivitātes var būt tikpat vai svarīgākas par braucieniem uz sporta zāli. Sekošana ikdienas rutīnas darbībām, piemēram, trauku mazgāšana, veļas locīšana, mājas darbi, iepirkšanās - viss, kas jums liek un tur jūs uz kājām, palīdz aizkavēt motorisko simptomu deģenerāciju.
Izstrādājiet savas smadzenes: Vingrojumi - atkal viss, kas izraisa jūsu sirds sūknēšanu, var palīdzēt smadzenēm saglabāt neiroplastiskumu, kas ir spēja saglabāt vecos savienojumus un veidot jaunus starp jūsu smadzeņu neironiem. "Neuroplastika, ko rada fiziska slodze pacientiem ar Parkinsona slimību, faktiski var atsvērt neirodeģenerācijas sekas," saka Padilla-Deividsone.