Artrīta nogurums: esmu noguris no noguruma

Saturs

• Noguruma novēršana
• Pētījums parāda slimības ietekmi
• Kas izraisa nogurumu ar artrītu?
• Tikt galā ar nogurumu

Ir bezgalīgs saraksts ar lietām, kas, šķiet, šķiet. Kur jums vajadzētu sākt? Jo vairāk jūs par to domājat, viss, ko vēlaties darīt, ir atgriezties gulēt. Jums nav enerģijas, kas vajadzīga, lai tikai iedziļinātos. Kāpēc jūs tā jūtaties? Tas ir tā, it kā ar jums cīnītos ienaidnieks, un ienaidnieks ir nogurums.

Noguruma novēršana

Nogurums ir galvenais simptoms lielākajai daļai iekaisuma artrīta. Nogurums var būt īpaši novājinošs, ja slimība ir aktīva, un tā lielā mērā ietekmē ikdienas dzīvi.

Daudzas funkcionālas grūtības piedzīvo cilvēki ar artrītu un ar to saistītām slimībām. Ja Jums ir hronisks artrīts, papildu pūles, kas nepieciešamas, lai veiktu pamatuzdevumus, kas saistīti ar kustīgumu un kustību, jūs vairāk nogurdina nekā veselīgu cilvēku. Kustība var būt īpaši sarežģīta no rīta, kad stīvums ir vissliktākais.

Pētījums parāda slimības ietekmi

Viens pētījums, kurā piedalījās reimatoīdā artrīta pacienti, atklāja, ka:

• 79 procentiem bija zināmas grūtības, veicot mājas darbus, piemēram, putekļsūcēju
• 68 procentiem bija grūtības ar ģērbšanās uzdevumiem, piemēram, apavu saitēm vai pogām
• 64 procentiem bija grūtības kāpt īsā kāpņu pakāpienā vai mazgāties

Veseliem cilvēkiem par pašsaprotamiem uzdevumiem cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu ir nepieciešamas īpašas pūles, apdomība un bieži atkarība no citiem.

Nogurumu var uzskatīt par ikdienas dzīves aspektu ar hronisku artrītu. Nogurums ir ķermeņa brīdinājums, ka jums nepieciešama atpūta. Bez noguruma kā indikatora jūs, iespējams, mudināt sevi darīt vairāk un nodarīt kaitējumu jūsu ķermenim un locītavām.

Kas izraisa nogurumu ar artrītu?

Nogurumu izraisa vairāki faktori:

• Slimības aktivitāte:Nogurumu var izraisīt pati slimība. Nogurums ir zināms artrīta un ar to saistīto slimību simptoms, un tas kļūst par lielāku problēmu slimības aktivitātes uzliesmojuma periodos. Nogurums ir ķermeņa reakcijas rezultāts uz vielām, kuras asinīs atbrīvo aktivētās imūnās šūnas.
• Fiziskā neaktivitāte: Jums var būt vēl lielāks nogurums, ja esat mazkustīgs. Laika pavadīšana vieglās aktivitātēs, nevis sēdēšana var mazināt nogurumu. Jūs, iespējams, ierobežojāt kustību, jo ikdienas uzdevumi ir grūtāk, un šķiet, ka tie izraisa nogurumu un sāpes. Tomēr jums jābūt piesardzīgam pret neaktivitāti.
• Miega trūkums:Artrīta sāpes un diskomforts daudziem cilvēkiem cieš no pārtraukta miega. Viens artrīta pētījums atklāja, ka vairāk nekā puse dalībnieku sūdzējās par pārtrauktiem vai saīsinātiem miega cikliem viņu slimības dēļ.
• Emocionālie faktori:Cilvēks var nogurt arī tāpēc, ka jūtas emocionāli, kā arī fiziski. Depresijas, garlaicības, raižu vai nelaimes sajūta var būt izsmeltas enerģijas avots.
• Anēmija:Zems sarkano asins šūnu un / vai hemoglobīna daudzums ir raksturīgs cilvēkiem, kuriem ir hronisks iekaisuma artrīts. Nogurums var būt anēmijas fiziska ietekme. Noguruma smagums ir proporcionāls anēmiskā stāvokļa smagumam.
• Zāles:Medikamenti tiek izmantoti, lai izraisītu ķīmiskas izmaiņas organismā, un nogurums var būt tā izraisītā blakusparādība. Tāpat kā jebkura cita blakusparādība, noguruma līmenis var būt atkarīgs no zālēm vai atkarīgs no devas.
• Aptaukošanās: Ja jums ir liekais svars, pārvietošanās prasa vairāk enerģijas, un jums var būt vairāk problēmu ar miega apnoja un miega traucējumiem.

Tikt galā ar nogurumu

Galvenās reakcijas uz nogurumu ir šādas:

• Turpini kustēties: Samaziniet neaktivitāti, valkājot soļu skaitītāju vai fitnesa joslu, it īpaši tādu, kas brīdina, kad esat bijis neaktīvs. Piedalīšanās regulāros vingrinājumos var arī palīdzēt mazināt hroniska noguruma simptomus. Apspriediet piemērotos vingrinājumus ar ārstu vai fizioterapeitu.
• Prāts: Pētījumi ir parādījuši depresijas un stresa mazināšanas priekšrocības, kad rodas nogurums. Izpētiet kognitīvi-uzvedības terapiju un stresa mazināšanas paņēmienus. Jūs varētu izpētīt jogu vai tai-chi un iegūt vieglu fizisko aktivitāšu, kā arī uzmanības vingrinājumu priekšrocības.
• Atpūtas periodi:Atpūta ir visredzamākais risinājums, kā tikt galā ar nogurumu. Kad ķermenis signalizē, ka ir sasniedzis fizisko robežu, vajadzīgā reakcija ir īss naps vai miega periods. Atbildot ar atpūtas periodu, jūs dodat ķermenim iespēju atgūt kontroli.
• Iesaistīt citus: Ļaujiet draugiem, ģimenes locekļiem un kolēģiem zināt, ka reizēm jums būs jāaizsargā enerģijas līmenis un jums var būt nepieciešama palīdzība dažu uzdevumu veikšanā.
• Labi paēst: Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat, un izvēlieties barojošu pārtiku, kas nodrošina pilnu veselīgu uzturvielu klāstu. Ja jums ir liekais svars, strādājiet ar dietologu, lai iegūtu atbilstošu diētu, lai sasniegtu veselīgu svaru.
• Plānošana:Plānošana, darbību plānošana un pats temps var palīdzēt samazināt noguruma iekļūšanu. Spēcīgu aktivitāšu skaita ierobežošana, starplaiku atpūtas periodu nodrošināšana un elastīga saglabāšana var veicināt enerģijas saglabāšanu.
• Prioritāte:Darbību prioritāšu noteikšana palīdz mazināt nogurumu. Svarīgas darbības jāveic vispirms, pirms enerģijas izsīkšana un mazāk nozīmīgas darbības var aizkavēt, ja nepieciešams.
• Organizēt:Kad vien iespējams, reorganizējiet, lai viss būtu ērtāk. Lietu turēšana sasniedzamā vai tuvumā var būt enerģijas taupīšanas mehānisms.
• Miega vide: Pievērsiet uzmanību miega higiēnai un turiet televizoru, klēpjdatoru un mobilo tālruni ārpus guļamistabas, lai jums būtu mazāk stimulāciju, kas var apgrūtināt aizmigšanu.