Saturs
- Ieguvumi no fiziskām aktivitātēm MS
- Jūsu vingrinājumu iespēju izpēte
- Padomi, kas jāievēro, iesaistoties fiziskajā slodzē
Tāpēc eksperti cītīgi strādā, lai atrastu terapijas metodes, kas papildus MS slimību modificējošām zālēm var vēl vairāk uzlabot cilvēka simptomus vai pat, iespējams, palīdzēt palēnināt slimības gaitu.
Viena šāda terapija, kas pastāvīgi ir atzīta par izdevīgu tiem, kas dzīvo ar MS, ir vingrinājumi.
3:383 MS pacienti dalās savos padomos stresa pārvarēšanai
Ieguvumi no fiziskām aktivitātēm MS
Izņemot fiziskās slodzes laikā izdalītās "labsajūtas" ķīmiskās vielas (sauktos par endorfīniem), pētījumi liecina, ka iesaistīšanās kardiorespiratorās aktivitātēs (piemēram, riteņbraukšana vai peldēšana) var uzlabot muskuļu spēku, nogurumu, izziņas (atmiņas un domāšanas prasmes) un elpošanas funkciju tiem, kam ir MS.
Turklāt ir konstatēts, ka pakāpeniska pretestības apmācība - vingrinājumu forma, kas koncentrējas uz muskuļu spēka palielināšanu - dažiem cilvēkiem ar MS ne tikai uzlabo muskuļu spēku, bet arī nogurumu un garastāvokli. A
Cilvēkiem ar MS ir atrasti elastības vingrinājumi, kas muskuļus un cīpslu izstiepj visā garumā, lai palīdzētu viņiem saglabāt līdzsvaru, mazinātu spastiskumu un uzlabotu locītavu kustību amplitūdu. A
Elastības vingrinājumi, lai arī dažreiz tos neņem vērā, ir īpaši svarīgi, ņemot vērā līdzsvara un staigāšanas problēmas, kas skar apmēram 50 līdz 80% no visiem cilvēkiem ar MS.
Vēl vairāk samazinās līdzsvara un gaitas disfunkcijas neveiksmīga komplikācija. Pētījumi liecina, ka vairāk nekā 50% cilvēku ar MS krīt vismaz reizi gadā.
Citi simptomi vai ar MS saistītas komplikācijas, kuras var izmantot regulāras fiziskās aktivitātes, ir:
- Pūšļa un zarnu darbības uzlabošana
- Kaulu blīvuma samazināšanās (ko sauc par osteoporozi) novēršana
- Depresijas mazināšana
- Sociālās funkcionēšanas un dzīves kvalitātes uzlabošana
Visbeidzot, ir svarīgi paturēt prātā, ka papildus labumam jūsu MS veselībai ir arī virkne citu "pozitīvu", kas saistīti ar regulāru vingrinājumu veikšanu.
Pētījumi atklāja, ka mēreni un / vai enerģiski vingrinājumi samazina aptaukošanās, sirds slimību, insulta, depresijas un dažu vēža veidu risku. Tas var arī mazināt stresu un trauksmi, kā arī uzlabot miegu.
Kā vingrinājumi padara jūs veselīguVingrojumi un smadzeņu struktūra
Kaut arī vingrošanai ir noteikti simptomu ieguvumi, ja jums vai tuviniekam ir MS, žūrija joprojām nav pārliecināta, vai vingrinājumi var pozitīvi mainīt to cilvēku smadzenes, kas dzīvo ar MS. Lai izdarītu konkrētus secinājumus, ir jāveic vairāk pētījumu.
Jūsu vingrinājumu iespēju izpēte
Lai izmantotu fiziskās aktivitātes priekšrocības jūsu MS un vispārējai veselībai, jums nav obligāti jāpērk sporta zāles abonements vai jāizvelk putekļainie svari vai vecais skrejceļš. Tā vietā apsveriet vairāk stimulējošas, sabiedriskas fiziskās aktivitātes, kas arī ir lētākas - dubultā prēmija.
Piemēram, joga un taiči var uzlabot līdzsvaru un koordināciju. Tāpat, veicot kardiorespiratoriskus vingrinājumus, apsveriet iespēju dejot, doties pārgājienos, peldēt, staigāt ar spēku vai pievienoties organizētam sporta veidam, piemēram, tenisam vai basketbolam. Arī vienkāršas ikdienas aktivitātes, piemēram, dārzkopība un mājas darbi, var izraisīt sirdsdarbību.
Muskuļu stiprināšanas vingrinājumiem, ja atrodaties ratiņkrēslā, apsveriet iespēju veikt tricepsa pagarinājumus. Ja esat ambulators, veiciet pietupienus. Abus šos vingrinājumus var veikt ērti jūsu mājās.
Kā pārsniegt ierobežojumus un vingrināties jūsu ratiņkrēslāPadomi, kas jāievēro, iesaistoties fiziskajā slodzē
Pirms uzsākt vingrinājumu režīmu, ir saprātīgi vispirms runāt ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka treniņi jums ir droši un pareizi.
Tā var būt arī laba ideja apmeklēt fizioterapeitu, kuram ir pieredze darbā ar cilvēkiem ar MS. Fizioterapeits var palīdzēt jums izvairīties no traumām (iepriekšēja stiepšanās ir galvenais), kā arī nākt klajā ar vingrinājumiem, kas jums patīk, un kas nepasliktinās jūsu unikālos MS simptomus.
Ir arī saprātīgi paturēt prātā šos šādus padomus, ja esat jutīgs pret karstumu, tas nozīmē, ka jūsu MS simptomi mēdz pasliktināties vai tos pastiprina ķermeņa temperatūras paaugstināšanās (kas ir bieži sastopama):
- Ieplānojiet vingrojumu treniņus agrā rītā, kad temperatūra ir vēsāka un ķermeņa temperatūra ir zemāka.
- Pusstundu pirms vingrošanas nomazgājieties mierīgā vannā.
- Uzturieties mitrināts, dzerot aukstu ūdeni visu treniņu laikā.
- Vingrojot izmantojiet dzesēšanas ierīces (piemēram, dzesēšanas veste, aukstās pakas vai aerosola pudeles).
- Valkājiet vieglu, elpojošu apģērbu.
- Veicot vingrinājumus telpās, pārliecinieties, ka telpā vai telpā ir gaisa kondicionētājs.
Vārds no Verywell
Ārsti mēdza instruēt savus pacientus ar MS izvairīties no fiziskām aktivitātēm, bažām, ka tas izraisīs recidīvu vai pasliktinās simptomus.
Tagad mēs zinām, ka vingrinājumi, kas tiek veikti pareizos apstākļos un pielāgoti cilvēka unikālajām vajadzībām un invaliditātes līmenim, patiesībā ir svarīgi cilvēka MS un vispārējai veselībai.