Saturs
Pārskats
Regulāras vingrojumu programmas ievērošanai ir daudz priekšrocību. Tas attiecas pat uz cilvēkiem, kuriem ir sāpes locītavās, muguras sāpes, artrīts vai osteoporoze. Un tas attiecas arī uz cilvēkiem, kuri atlabst pēc traumas. Vai cilvēki, kuri atveseļojas pēc operācijas, piemēram, locītavu endoprotezēšanas vai artroskopijas. Ir pierādīts, ka vingrinājumi palīdz visu vecumu cilvēkiem. Tas notiek tāpēc, ka tas palīdz pazemināt asinsspiedienu, samazināt kritienu un nopietnu traumu (piemēram, gūžas vai plaukstas locītavas lūzumu) risku un palēnināt ķermeņa muskuļu un kaulu masas zudumu. Vingrinājumi palīdz arī rīkoties šādi:
Palieliniet elastību
Toņu muskuļi
Veidojiet stiprākus kaulus
Uzlabojiet mobilitāti un līdzsvaru
Paaugstiniet paštēlu
Atvieglojiet bezmiegu
Atbrīvojiet spriedzi un stresu
Kompensē trauksmes un depresijas sajūtas
Palieciet pie veselīga svara
Uzlabojiet sirds un asinsvadu fitnesu
Palieliniet ABL ("labā") holesterīna līmeni
Samaziniet hronisku slimību (piemēram, 2. tipa cukura diabēta vai noteiktu vēža veidu, piemēram, krūts vēža vai resnās zarnas vēža) risku
Nodrošiniet jautrību un baudu
Dzīvo ilgāk, veselīgāk
Samaziniet locītavu un muskuļu sāpes
Vingrojiet un vecāks pieaugušais
Nekad nav par vēlu sākt vingrojumu programmu. Ar mūsdienu medicīnas tehnoloģiju un zinātnes sasniegumiem vairāk vīriešu un sieviešu dzīvo ilgāk. Un ar ilgāku mūžu cilvēki meklē augstāku dzīves kvalitāti. Lielāka nozīme tiek piešķirta neatkarīgai, veselīgai dzīvei. Vingrinājumi ir lielisks veids, kā saglabāt vecāku cilvēku aktivitāti.
Bet vingrinājumiem jāpieiet uzmanīgi. Vingrinājumiem nav jābūt enerģiskiem, lai tie būtu noderīgi. Pat pastaiga pa parku var būt pozitīva jebkura vecuma ķermenim un prātam. Un tāpat var strādāt 30 minūtes dārzā. Turklāt jums nav jāveic 30 minūšu vingrinājumi vienlaikus. Pētījumi tagad liecina, ka tikpat efektīvi ir veikt 3, 10 minūšu vingrinājumus, kas sadalīti pa dienu.
Runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja jums ir kāds veselības stāvoklis vai jūs tikai sākat vingrojumu programmu. Jūsu pakalpojumu sniedzējs var palīdzēt pārliecināties, ka izvēlētā vingrojumu programma ir izstrādāta, ņemot vērā jūsu veselību un labsajūtu.
Labsajūta un profilakse
- Kritienu novēršana: līdzsvara un spēka vingrinājumi vecākiem pieaugušajiem
- Palieciet spēcīgi: četri veidi, kā pārspēt trūkuma risku
- Fitnesa padomi 50 Plus
- Sūknējiet savu veselību
- Vecumu izaicinošie enerģijas līmeņi
- 9 jogas priekšrocības