Saturs
- Pielieciet galvu pār kaklu un pleciem
- Vingriniet muguras augšējos muskuļus
- Atdaliet ribas no iegurņa
- Atrodiet savu muguras lejasdaļas līkni
- Iesaistiet visu savu ķermeni
Lielākā daļa cilvēku domā, ka laba stāja ir vienkārši sēdēt taisni un vilkt plecus atpakaļ, kad viņi to atceras. Diemžēl tas nav tik vienkārši.
Ar stāju saistītas muguras sāpes bieži izraisa izturības un elastības attiecība starp pretējām muskuļu grupām - visā ķermenī -, kas tur jūs taisni. Pievienojiet tam faktu, ka katrā mugurkaula zonā darbojas unikāli anatomiskie mehānismi, un jūs varat man piekrist, ka, lai sasniegtu labu stāju, nepieciešama tehnika.
Zemāk ir pamati par stāju. Šeit izklāstītās idejas var palīdzēt jums labot vingrinājumus un treniņus.
Pielieciet galvu pār kaklu un pleciem
Kifoze ir stājas problēma, kurā jūsu muguras augšdaļa pārmērīgi noapaļo. Tas bieži ir ikdienas paradumu rezultāts, piemēram, sēžot pie datora 8 stundas vienlaikus.
Cilvēkiem ar kifozi mēdz būt vēl viena problēma, ko sauc par galvas pozu uz priekšu. Kad augšējā mugura noapaļojas, tas dabiski paņem galvu uz priekšu no pleciem. (Pareizajā pozīcijā ausis ir izlīdzinātas ar pleciem.) Lai varētu redzēt, kas ir priekšā, jūs pacelat galvu tā, lai acis saskartos ar horizontu. Tā ir refleksīva darbība. Mēs visi to darām (ja mums ir kifoze, tas ir). Rezultāts var būt stingri un vāji kakla muskuļi un sāpes.
Ja tas izklausās kā kaut kas, ko vēlaties salabot (vai sasist pumpurā), izmēģiniet kakla vingrinājumu, lai iegūtu pozu uz priekšu.
Vingriniet muguras augšējos muskuļus
Kad muskuļi kļūst saspringti, vāji un / vai pārspīlēti, viņi zaudē spēju strādāt ar citiem muskuļiem, lai atbalstītu jūsu muguras augšējo stāju.
Pārāk ilgi krītot, muskuļi krūšu priekšpusē kļūst ļoti saspringti - tas ir saistīts ar mugurkaula noapaļošanu. Tajā pašā laikā muguras augšējie muskuļi kļūst pārspīlēti. Stājas apmācība, kas strādā muguras rombveida muskuļos un izstiepj priekšā esošās pec grupas, var palīdzēt jums tikt galā ar to. Vienkārša darbība, piemēram, plecu lāpstiņu saspiešana kopā, var būt labākais augšējās muguras stājas vingrinājums šādai dilemmai.
Tajā pašā līnijā šeit ir dažas citas lietas, ko varat darīt, lai līdzsvarotu muguras augšējos muskuļus.
Atdaliet ribas no iegurņa
Lielākā daļa cilvēku to viegli nepamana, bet, ja jums ir stājas problēmas, krūškurvjiem ir tendence sabrukt uz iegurņa augšdaļas. Vai vismaz tas tuvojas. Šis sabrukums, kas var būt saistīts ar vēdera, muguras, sānu un ribu muskuļu vājumu, bieži rada dažus ļoti saspringtus stumbra muskuļus. (Jā, muskuļi vienlaikus var būt saspringti un vāji.)
Mērķējot sabrukušo stāju, neaizstāj vienkāršu olu vingrinājumu. Strādājiet pie ribu pacelšanas, un muguras sasprindzinājums var labi izzust. Ļoti efektīvs veids, kā mērķēt uz iesaistītajiem muskuļiem, ir iegurņa un ribu stājas apmācība.
Atrodiet savu muguras lejasdaļas līkni
Mugurkaula līknes muguras lejasdaļā, krūšu kurvja zonā un kaklā palīdz jūsu ķermenim atbalstīt svaru, kustēties un līdzsvarot.
Mugurkauls un iegurnis ir cieši saistīti. Faktiski mugurkaula apakšējais gals (krustu kauls) ir ķīlis starp aizmugurē esošajām iegurņa 2 pusēm. Kad jūsu iegurnis pārvietojas, pārvietojas arī mugurkauls. Efektīvas pozas apmācības atslēga šajā jomā ir jūsu muguras lejasdaļas līknes atrašana un tās reakcijas izpēte, pārvietojot iegurni. Izmēģiniet stājas vingrinājumu iegurnim un muguras līknei.
Iesaistiet visu savu ķermeni
Integrācija ir pēdējais solis šajā pozas vingrinājumu sērijā.
Kā jau minēju sākumā, katra mugurkaula zona darbojas nedaudz atšķirīgi salīdzinājumā ar pārējiem. Tas ir balstīts uz anatomisko dizainu. Saliekot visas nodarbības kopā, pamata kustības, piemēram, mugurkaula locīšanu un mugurkaula pagarināšanu, jūs pārvēršat pozas trenēšanā. Citiem vārdiem sakot, tagad, kad jūs zināt, kā darbojas visi gabali, jums ir pamats, lai pārvietotu mugurkaulu un iegurni kā vienu vienību. Šī var būt laba aktivitāte mini pārtraukumam darbā.
Ja jūs interesē patiešām apgūt visa ķermeņa stājas apmācības mākslu, jums var būt nepieciešami daži detalizēti norādījumi par mugurkaula locīšanu un mugurkaula pagarināšanu.