Saturs
No migrēnas nevar izārstēt. Tas nozīmē, ka pielāgošanās dzīvei ar migrēnu un mācīšanās tikt galā var būt noteicošie faktori jūsu dzīves kvalitātei. Lai gan dažādas stratēģijas darbojas dažādiem cilvēkiem, šeit ir daži vispārīgi padomi, kā orientēties dzīvē ar migrēnu.
Emocionāls
Migrēnas nozīmē, ka jūs, visticamāk, ciešat no trauksmes vai depresijas nekā cilvēki, kuriem nav migrēnas. Attiecības darbojas divos veidos. Dažos gadījumos trauksme un depresija ir simptomi, kas attīstās pastāvīgu migrēnas lēkmju nastas dēļ. Citos gadījumos šīs garīgās veselības problēmas pastāv pirms migrēnas sākuma.
Trauksme un depresija var pasliktināt migrēnas lēkmes un otrādi, darbojoties kā apburtais loks. Izpratne par cīņu ar šiem garīgās veselības jautājumiem var būt pirmais solis, lai tos kontrolētu. Otrais solis ir zināt, kad meklēt profesionālu palīdzību, lai palīdzētu jums tikt galā ar viņiem.
Apmeklējot psihologu, kura specializācija ir galvassāpes un migrēna, jūs varat labāk tikt galā ar migrēnu.
Psihologs var vērsties pie jūsu ārstēšanas, izmantojot kognitīvo uzvedības terapiju (CBT), psihoterapijas formu, kas pētījumos ir pierādījusi, ka tā ir efektīva trauksmes un depresijas novēršanā.
Pat ja jums nav trauksmes vai depresijas, izturēšanās pret pastāvīgām migrēnas sāpēm parasti var būt grūta prātā, arī CBT var to palīdzēt.
Fiziski
Uzturēšanas režīma uzturēšana un veselīga uztura ievērošana ir lieliskas lietas, kas jādara kopumā. Šīs darbības var palīdzēt tikt galā arī ar migrēnu. (Dažreiz migrēnas medikamenti izraisa arī svara pieaugumu, tāpēc tas var palīdzēt mazināt šo blakusparādību.)
Vingrojiet
Aptaukošanās var pasliktināt migrēnas lēkmes un padarīt tās biežākas, un vingrošana papildus veselīgai ēšanai var palīdzēt jums zaudēt svaru un / vai uzturēt veselīgu svaru. Pirms vingrošanas ir nepieciešams iesildīties, jo intensīva vai pārāk pēkšņa vingrošana var izraisīt migrēnas lēkme.
Vislabāk ir vienmēr sākt lēnām, visu laiku uzturēt mitrumu un neiesaistīties pārāk intensīvos treniņos.
Pārliecinieties, ka katram gadījumam veiciet vingrinājumu veidus, kurus vēlaties veikt ar savu ārstu. Viņi varēs vislabāk pateikt, kuri veidi jums ir vislabākie. Parasti vienkārši vingrinājumi, piemēram, pastaigas, peldēšana un riteņbraukšana, ir droši.
Diēta
Diētai ir milzīga loma migrēnas pārvaldībā. Daži pārtikas produkti izraisa migrēnas lēkmes, tāpēc jums vajadzētu iemācīties noteikt, kuri pārtikas produkti to dara jūsu vietā. Tādā veidā jūs varat izvairīties no tiem un atrast piemērotas alternatīvas barības vielām, ko tie nodrošina. Piemēram, alkohols, šokolāde, saldinātāji un izturēts siers ir daži no pārtikas produktiem, par kuriem ziņots, ka tie izraisa uzbrukumus, un jums vajadzētu izvairīties no to ēšanas, ja pamanījāt, ka arī jūs to darāt.
Tomēr var būt grūti noteikt, kuri pārtikas produkti izraisa jūsu migrēnu - daži nekavējoties izraisa galvassāpes, bet citi prasa stundas pirms tā. Šī iemesla dēļ, iespējams, vēlēsities uzturēt pārtikas dienasgrāmatu, izsekojot visiem patērētajiem ēdieniem un dzērieniem un to, kad tos ēdat. Tas ļaus izsekot, uzzīmēt modeļus un precīzāk noteikt, no kādiem ēdieniem un dzērieniem jāizvairās.
Ir arī svarīgi, lai jūs neizlaistu ēdienreizes. Ir zināms, ka izsalkums izraisa migrēnas lēkmes un tos pasliktina.
Ieteicams bieži un regulāri ēst mazas maltītes. Noteikti sazinieties ar savu ārstu, lai iegūtu labāko padomu jums.
Ir zināms, ka kofeīns palīdz ārstēt migrēnas galvassāpes un ar tām saistītās sāpes. Tomēr jums vajadzētu būt piesardzīgam ar to, cik daudz jūs lietojat. Pārāk daudz var radīt pretēju efektu un galu galā izraisīt "atsitiena" galvassāpes un citas veselības problēmas. Konsultējieties ar savu ārstu par optimālo kofeīna daudzumu, kas jums jālieto katru dienu.
Tā kā svars ir saistīts ar migrēnas lēkmēm un to smagumu, veselīga svara uzturēšana ir ļoti svarīga. To var izdarīt, pārliecinoties, ka diēta ir veselīga un labi sabalansēta, satur visus nepieciešamos vitamīnus un uzturvielas.
Papildinājumi
Ir daži piedevas un augi, kas, domājams, var palīdzēt novērst migrēnu vai uzlabot simptomus, kurus varat izpētīt. Daži no tiem ir tauriņš, magnijs un drudzis.
Tomēr jums vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem to lietošanā, jo dažiem no tiem var būt blakusparādības vai negatīva mijiedarbība ar jūsu medikamentiem. Apspriediet ar savu ārstu jebkuru interesējošo piedevu vai augu, kas palīdzēs jums tikt galā ar migrēnu.
Sociālais
Dzīve ar hronisku migrēnu var ietekmēt jūsu sociālo dzīvi. Ne-slimniekiem ir viegli pieņemt, ka migrēnas sekas nepārsniedz uzbrukumus, it īpaši, ja viņi nav informēti par stāvokli.
Paskaidrojot, kā jūs jūtaties, un pastāstot savu pieredzi saviem draugiem un tuviniekiem, tas var palīdzēt viņiem labāk izprast stāvokli un labāk just līdzi. Tas arī ļaus viņiem piedāvāt atbalstu konkrētos veidos, kas jums nepieciešami. Runājiet ar savu ģimeni un draugiem par jūsu stāvoklim piemērotu pasākumu, aktivitāšu un saietu plānošanu.
Tas ir, tie nedrīkst būt saspringti, nedrīkst būt pārāk saspringti, un tiem jābūt brīviem no vides faktoriem, kas var izraisīt uzbrukumu. Var šķist, ka jūs prasāt daudz, bet tiešām nē. Jūsu tuviniekiem nevajadzētu iebilst, ja iespējams, pielāgoties un pielāgoties, lai nodrošinātu, ka jūs esat ērti un laimīgs.
Ļaujot viņiem uzzināt, ka jūs ciešat no migrēnas, viņi arī apzināsies, kāpēc jūs vienkārši nevarat apmeklēt kādas sociālās aktivitātes vai pasākumus.
Jūs varat pievienoties tiešsaistes un kopienas atbalsta grupām cilvēkiem ar migrēnu, lai palīdzētu jums labāk pielāgoties izmaiņām jūsu sociālajā dzīvē, kas jums varētu būt jāveic. Dažreiz ir vienkārši lieliski, ja var sarunāties un dalīties padomos ar cilvēkiem, kuri piedzīvo līdzīgu pieredzi.
Praktiski
Ir pasākumi, kurus varat veikt katru dienu, ja jūs ciešat no biežas migrēnas, kas galu galā var arī mazliet tikt galā.
Migrēnas dienasgrāmata
Ļoti ieteicams uzturēt migrēnas dienasgrāmatu. Tas palīdzēs ārstam noteikt jums galīgu diagnozi un palīdzēs jums atpazīt un izprast jūsu izraisītājus.
Dienasgrāmatas turēšana nozīmē arī to, ka jūs un jūsu ārsts varēs novērtēt, vai jūsu izmantotās procedūras - vai zāles vai citas alternatīvas terapijas - ir efektīvas.
Šie ir daži no jautājumiem, kas jums regulāri jāpieraksta migrēnas dienasgrāmatā:
- kad rodas migrēnas lēkmes sākums
- kādi simptomi rodas vispirms un kuri parādās vēlāk
- kur tu esi, kad tas notiek
- kur jūs jūtat sāpes un kāda veida sāpes tās ir
- cik bieži ir migrēnas
- cik ilgi ilgst migrēnas lēkmes
- kādus medikamentus lietojat pret migrēnu un vai tie ir efektīvi
- cik ilgi jūs lietojat šīs zāles
- ko tu ēd un kad tu to ēd
- citas zāles, kuras jūs, iespējams, lietojat citiem apstākļiem
- visus vitamīnus vai piedevas, kuras jūs, iespējams, lietojat un kad lietojat
- kādus vingrinājumus jūs veicat un kad
- menstruālais cikls (ja piemērojams)
Migrēnas dienasgrāmatā ierakstāmo lietu saraksts var šķist milzīgs, tāpēc ir pareizi to darīt soli pa solim. Izvēlieties vissvarīgākos priekšmetus, piemēram, kad sākas migrēna un cik ilgi tās ilgst. Laika gaitā varat pievienot vairāk vienumu un esat pieradis regulāri pierakstīt lietas.
Padomi darbam
Migrēnas, iespējams, kaut kādā veidā ietekmēs jūsu darba dzīvi. Jums par to jāpaziņo darba devējam daudzu iemeslu dēļ. Piemēram, ja jūsu darbs ir jutīgs un prasa lielu koncentrēšanos vai precizitāti, migrēnas lēkme var traucēt jums darboties labi.
Otrkārt, aptuveni ceturtā daļa cilvēku, kas cieš no migrēnas, katru gadu uzbrukumu dēļ nokavē vienu vai divas dienas darba. Faktiski apmēram 31% sieviešu katru gadu šī stāvokļa dēļ izlaiž vismaz sešas darba dienas. Ja jūsu darba devējs zina, ka jums ir migrēna, tas jums atvieglos atvaļinājumu. tev vajag.
Tas varētu palīdzēt saglabāt darba devēja informētību par jūsu migrēnu - ja tā pasliktinās vai uzlabojas -, kā arī par visām jaunajām zālēm, kuras sākat, ja tās var ietekmēt jūsu koncentrāciju vai darba sniegumu.
Stress ir viens no galvenajiem migrēnas lēkmju izraisītājiem, un darba vieta bieži rada stresu. Tagad vairāk nekā jebkad agrāk ir jāveic aktīvi pasākumi, lai mazinātu stresu darbā. Uzziniet sava uzņēmuma politiku un priekšrocību piedāvājumus, it īpaši, ja tas attiecas uz stresa pārvaldīšanu.
Tas varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā sporta zāles abonementu piedāvāšana vai meditācijas telpas rīkošana. Dažās darbavietās tiek piedāvāts maksāt arī par psihoterapiju vai padarīt terapeitus pieejamus uz vietas.
Finanšu plānošana
Daudzos gadījumos migrēna ir hroniska, kas nozīmē, ka jūs, iespējams, nodarbojaties ar to visu atlikušo mūžu. Jums var būt nepieciešams pastāvīgi vai daļēji pastāvīgi lietot zāles, īpaši sāpju gadījumā. Ilgtermiņā tas var būt dārgs.
Jums var būt tiesības uz sociālā nodrošinājuma pabalstiem, kas var palīdzēt kompensēt dažas migrēnas zāļu izmaksas. Noteikti runājiet ar savu ārstu un / vai advokātu.
Braukšana
Reibonis, redzes traucējumi un grūtības koncentrēties ir daži no simptomiem, kas var pavadīt migrēnas lēkmes. Turklāt daži medikamenti var pasliktināt spēju vadīt transportlīdzekli. Ja jums ir pamatotas aizdomas, ka jūsu migrēna var radīt briesmas sabiedrībai braukšanas laikā, jums nekavējoties jāinformē vietējā autovadītāja iestāde.
Tomēr, ja jūsu uzbrukumi notiek retāk un ārsts to ir apstiprinājis, jūs varat droši vadīt automašīnu.
Ja braucot rodas piedzīvots uzbrukums, pirms braukšanas turpināšanas nekavējoties jāparko un jāgaida, kamēr uzbrukums pilnībā norims.
Dažreiz uzbrukumu norimšana var ilgt vairākas stundas, tāpēc jums var būt nepieciešams piezvanīt draugam vai ģimenes loceklim, lai jūs aizvestu mājās.
Kā hroniskas migrēnas ietekmē ģimenes dzīvi