Saturs
Konjugētā linolskābe (CLA) ir nedaudz modificēta nepiesātinātās omega-6 taukskābes forma, ko sauc par linolskābi - vārds "konjugēts" attiecas uz saites veidu starp molekulām. Dabiski atrodams piena produktos un liellopu gaļā (to ražo mikrobi, kas dzīvo dzīvnieku zarnās), CLA laboratorijā var sintezēt arī kā uztura bagātinātāju.Ir divas galvenās CLA formas (izomēri): cis-9, trans-11 un trans-10, cis-12, un tiek uzskatīts, ka katram tipam ir dažādas fizioloģiskas iedarbības. Trans-10, cis-12 ir forma, kas visbiežāk sastopama piedevās.
Ieguvumi veselībai
Visplašāk pazīstamais CLA piedevu lietojums ir svara zaudēšanas līdzeklis. Tā ir izplatīta sastāvdaļa piedevās, kuras tiek tirgotas šim nolūkam, un ar apgalvojumiem, ka tā var samazināt taukus, veidot muskuļus un palielināt enerģiju un izturību, CLA ir populāra dažu sportistu vidū. Ir arī daudz citu apgalvoto priekšrocību, tostarp vēža profilakse un augsta holesterīna līmeņa ārstēšana.
Svara zudums
Ir bijuši daži ļoti daudzsološi pētījumi, kas norāda, ka CLA var uzlabot ķermeņa sastāvu un svara zudumu. Bet daudzi no šiem agrīnajiem pētījumiem tika veikti ar dzīvniekiem, un, kad tos pašus eksperimentus izmēģināja arī ar cilvēkiem, rezultāti ne tuvu nebija tik labvēlīgi. Pētnieki pat nav pārliecināti, kā CLA darbotos, lai palielinātu svara zudumu, lai gan tas teorētiski nomāc apetīti, kā arī bloķē tauku šūnu palielināšanos, ietekmējot fermentus, kas veicina tauku uzkrāšanos.
Pētījumos, kas pierādīja svara samazināšanos, lietojot CLA cilvēkiem, svara zudums parasti bija diezgan pieticīgs. Piemēram, žurnālā publicēts 2012. gada pētījumsUzturs atklāja, ka 12 nedēļu laikā cilvēki, kas lietoja CLA, zaudēja aptuveni par vienu mārciņu vairāk nekā tie, kas nelieto CLA. Tas ir mazāk nekā desmitā mārciņa nedēļā. Arī ķermeņa tauku procentuālais daudzums samazinājās ļoti maz. Cilvēki, kuri lietoja CLA piedevu, samazināja ķermeņa tauku daudzumu, kas bija mazāks par pusi procentpunktu mazāks nekā tiem, kuri nelietoja tabletes.
2015. gada pārskata pētījums parādīja atšķirīgus rezultātus. Citā 2007. gada ziņojumā pētnieki novērtēja 18 pētījumu rezultātus, kuros dalībnieki lietoja papildinājumu ilgāku laiku (no sešiem mēnešiem līdz diviem gadiem). Zinātnieki ziņoja, ka vidēji cilvēki, kuri papildināja CLA, zaudēja vairāk tauku nekā tie, kas nelieto CLA, bet vidēji nedēļā tā bija mazāka par ceturtdaļu mārciņas.
Pamatojoties uz tajā laikā pašreizējiem pierādījumiem, 2015. gadā publicētais pārskats tika publicētsUzturs un vielmaiņasecināja, ka CLA nepiedāvāja "daudzsološu vai konsekventu ietekmi uz veselību, lai to uzturētu kā funkcionālu vai medicīnisku pārtiku". Un visjaunākā analīze, pārskata raksts no 2019. gada, kurā tika apskatīti 13 pētījumi par cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos ka CLA papildināšanas efektivitāte uz ķermeņa svaru un ķermeņa taukiem "nav klīniski nozīmīga".
Papildus šiem vilšanās rezultātiem citi pētījumi 2004. gadā liecina, ka CLA dažiem cilvēkiem faktiski var būt kaitīga. Piemēram, vīriešiem ar aptaukošanos, kuriem ir metabolisks sindroms vai kuriem ir augsts sirds slimību risks, CLA papildināšana izraisīja insulīna rezistenci, klusu cukura līmeni asinīs, kas palielina prediabēta, 2. tipa diabēta risku un daudzas citas nopietnas veselības problēmas, tostarp sirdsdarbības traucējumus. uzbrukumi, insulti un vēzis.
Turklāt tika konstatēts, ka trans-10, cis-12, kas ir CLA piedevu galvenā sastāvdaļa, negatīvi ietekmē cukura līmeni asinīs un potenciāli var veicināt insulīna rezistences un aterosklerozes (artēriju sacietēšana) attīstību.
Sporta sniegums
Papildus tam, ka to lieto svara zaudēšanā, CLA papildināšanas atbalstītāji uzskata, ka tas var uzlabot sportisko sniegumu dažādos veidos, tostarp stimulējot testosterona ražošanu sēklinieku Leydig šūnās. Lai gan taisnība, ka CLA ir šāda ietekme laboratorijas testos ar šūnām, stimulācijas līmenis, šķiet, nenozīmē palielinātu enerģijas patēriņu (kopējo katru dienu sadedzināto kaloriju skaitu) vai muskuļu attīstību.
Nebraskas universitātes 2014. gada pētījums ziņoja, ka sportisti sniedza ikdienas 800 miligramu CLA devu sešu nedēļu laikā, izturība neuzlabojās (mērot pēc VO2 max, mērot, cik daudz skābekļa tiek izmantots fiziskās slodzes laikā), salīdzinot ar Tāpat arī 2015. gada pētījumā ar 80 neapmācītiem veseliem jauniem vīriešiem, kuri CLA lietoja astoņas nedēļas, nebija nekādas ietekmes uz VO2 max, nemainījās laiks līdz izsīkumam, svaram, ĶMI vai vidukļa apkārtmēram, salīdzinot ar kurš lietoja placebo.
CLA ir izpelnījusies uzmanību arī pretestības apmācītu sportistu vidū kā veids, kā saglabāt muskuļus, samazinot katabolismu (muskuļu sadalīšanos degvielai), kā arī samazināt ķermeņa tauku daudzumu un uzlabot muskuļu masu treniņu laikā. Tomēr CLA papildināšana 6000 miligramu dienā kopā ar 3000 miligramiem taukskābju četras nedēļas būtiski neietekmēja izmaiņas kopējā ķermeņa masā, beztauku masā, tauku masā, ķermeņa tauku procentos, kaulu masā, stiprumā, serumā substrāti vai vispārēji katabolisma marķieri apmācības laikā vienā agrīnā pētījumā no 2002. gada.
Kopumā ir maz pārliecinošu pierādījumu tam, ka CLA kaut kādā nozīmīgā veidā uzlabo sportisko sniegumu. Ir svarīgi atzīmēt, ka dažos pētījumos, kas ziņoja par ieguvumiem, piemēram, spēka pieaugumu un uzlabotu ķermeņa sastāvu, CLA tika izmantota kopā ar kreatīna monohidrātu, kas ir plaši pierādīts, ka tas pats par sevi palielina muskuļu masu un spēku.
Citi ieguvumi veselībai
Lielākoties netiek atbalstīti arī citi CLA papildinājumu ieguvumi veselībai, tostarp to lietošana diabēta, saaukstēšanās, alerģiskā rinīta (siena drudža) vai astmas ārstēšanā.
Sirds veselība
Pētījumi rāda, ka, lai gan CLA samazina kopējo holesterīna līmeni, tas samazina arī ABL holesterīnu. ABL ir tas, ko dēvē par “labu” holesterīnu, tāpēc ABL samazināšanās nav laba lieta. Attiecībā uz citām sekām uz sirds veselību 2015. gada pārskata pētījumā konstatēts, ka klīnisko pētījumu laikā tika novērota virkne gan labvēlīgas, gan kaitīgas CLA ietekmes. Piemēram, kamēr dalībnieki, kuri vienā pētījumā 2007. gadā 12 nedēļas lietoja 6400 miligramus CLA katru dienu 12 nedēļas, nedaudz palielināja liesās ķermeņa masu, bet arī ievērojami samazināja ABL un ievērojami palielināja tādus marķierus kā C-reaktīvais proteīns, kas ir iekaisuma pazīme, kas ir kas saistīts ar lielāku sirdslēkmes risku.
Vēzis
Pētījumu mēģenēs un ar dzīvniekiem veiktie pētījumi ir parādījuši, ka CLA piemīt antioksidanta īpašības un tai var būt nozīme vēža šūnu replikācijas traucēšanā, lai samazinātu vēža izplatību, ieskaitot krūts un kolorektālo vēzi. Citi iespējamie darbības mehānismi ietver intracelulārās signalizācijas modulāciju; kad šūnas zaudē spēju reaģēt uz citu šūnu signāliem, tās var kļūt par vēža šūnām. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka šie ieguvumi bieži tiek novēroti ar CLA veidu, kas atrodams pārtikā, nevis piedevās. Lai gan iepriekšējie pētījumi ar cilvēkiem liecina par iespējamu pretvēža iedarbību, Memoriālā Sloan Kettering vēža centrā teikts, ka nepieciešami klīniskie pētījumi, lai apstiprinātu drošību un efektivitāti.
Iespējamās blakusparādības
Dažiem cilvēkiem var būt vieglas vai vidēji smagas blakusparādības, tostarp kuņģa darbības traucējumi, caureja un slikta dūša.
Konjugētā linolskābe var arī palēnināt asins recēšanu. CLA papildinājuma lietošana kopā ar antikoagulantu ("asins šķidrinātājiem") vai nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem (NPL) var vēl vairāk uzlabot šo efektu, izraisot vieglu zilumu veidošanos un asiņošanu.
Iespējamās zāļu mijiedarbības ir:
- Advil (ibuprofēns)
- Aleve (naproksēns)
- Aspirīns
- Advil (ibuprofēns)
- Kumadīns (varfarīns)
- Fragmīns (dalteparīns)
- Heparīns
- Lovenox (enoksaparīns)
- Plavix (klopidogrels)
- Voltarens (diklofenaks)
Devas un sagatavošana
CLA piedevas parasti ražo kā želejas vāciņu un piepilda ar saulespuķu vai saflora eļļu. ASV Pārtikas un zāļu pārvalde klasificē CLA kā GRAS ("parasti uzskata par drošu"), ja tā tiek lietota, kā norādīts. Tā kā dažādās zāļu formās ir atšķirīgs CLA daudzums, ir prātīgi ņemt tīru CLA piedevu vai pārliecināties, ka no kombinētajām piedevām jūs saņemat pareizos līmeņus. Devas parasti svārstās no 3 līdz 6 gramiem dienā.
Paturiet prātā, ka uztura bagātinātāju drošība nav pārbaudīta, un sakarā ar to, ka tie lielā mērā nav reglamentēti, dažu produktu saturs var atšķirties no tā, kas norādīts produkta etiķetē. Tāpat ņemiet vērā, ka ne vienmēr ir pierādīta piedevu drošība grūtniecēm, barojošām mātēm, bērniem un tiem, kuriem ir veselības traucējumi vai kuri lieto zāles. Šeit varat saņemt padomus par piedevu lietošanu, taču, ja jūs apsverat iespēju izmantot CLA piedevas, vispirms konsultējieties ar savu primārās aprūpes sniedzēju. Stāvokļa pašapstrāde un izvairīšanās no standarta aprūpes vai tās aizkavēšana var izraisīt nopietnas sekas.
Ko meklēt
Sakarā ar neapmierinošajiem rezultātiem par CLA papildināšanu un svara zudumu, kā arī par iespējamām nelabvēlīgām blakusparādībām, daži pētnieki ir ierosinājuši, ka tādu pārtikas produktu ēšana, kas dabiski satur CLA, varētu būt alternatīva svara zaudēšanai un citu ieguvumu veselībai iegūšanai. Piemēram, vienā pētījumā, kas publicēts 2007. gadā, cilvēkiem, kuru taukos bija vairāk cis-9, trans-11 CLA izomēru, bija mazāks diabēta risks. Šis izomērs ir sastopams gaļā (ar zāli barotiem dzīvniekiem var būt augstāks līmenis) un piena produktos. CLA ir arī saulespuķu un saflora eļļā.