Saturs
- Atslēgas kaula lūzuma rehabilitācijas vispārīgās vadlīnijas
- Fizikālā terapija atslēgas kaula lūzumam
- Atslēgas kaula lūzuma standarta rehabilitācijas vingrinājumu programma
- Vārds no Verywell
Katrs lūzums ir unikāls. Ir svarīgi cieši sadarboties ar savu ārstu un fizioterapeitu, lai izstrādātu atslēgas kaula lūzuma rehabilitācijas programmu, kas raksturīga tieši jūsu traumām, fiziskās sagatavotības līmenim un dzīvesveidam. Kopumā visas rehabilitācijas vingrinājumu programmas ir paredzētas, lai palīdzētu sportistam atgūt pilnu kustību amplitūdu un pēc tam pilnu spēku, lai ļautu droši un ātri atgriezties sportā.
Atslēgas kaula lūzuma rehabilitācijas vispārīgās vadlīnijas
Izārstējieties no nekomplicēta atslēgas kaula lūzuma, rīkojieties šādi:
Dari
- Izmantojiet ledu: Vajadzības gadījumā trīs reizes dienā trīs minūtes apledo ievainoto plecu, lai palīdzētu mazināt sāpes, pietūkumu un iekaisumu.
- Izmantojiet siksnu: Trīs līdz četras nedēļas pēc traumas turiet ievainoto roku slingā, lai palīdzētu atbalstīt atslēgas kaulu, kamēr tas dziedē.
- Apmeklējiet ārstu: Rehabilitācijas laikā saglabājiet ārsta iecelšanu un apmeklējiet savu fizioterapeitu.
Nedrīkst
- Paceliet roku: Nepaceļiet ievainoto roku, kamēr ārsts to nav iztīrījis.
- Pārāk pacelt: Nepaceļiet neko ar rokas lūzumu, kamēr ārsts to nav iztīrījis.
- Sling, paraustiet plecus vai ļaujiet pleciem noapaļot: Lietojot slingu, ir svarīgi vērot ķermeņa mehāniku un uzturēt pareizu kaulu un muskuļu izlīdzināšanu, lai izvairītos no turpmākām problēmām. Centieties koncentrēties uz labu pleca stāvokli.
Fizikālā terapija atslēgas kaula lūzumam
Trīs līdz četras nedēļas pēc traumas var tikt nosūtīta uz fizikālo terapiju. Jūsu fizioterapeits veiks jūsu vēsturi un veiks novērtējumu, lai uzzinātu īpašos veidus, kā viņa var palīdzēt jūsu rehabilitācijai. Tie var ietvert:
- Sāpes: Jums var turpināties sāpes vēl divas līdz četras nedēļas. Jūsu fizioterapeits var ieteikt izmantot karstumu, ledu vai TENS.
- Kustības diapazons (ROM): Jūsu fizioterapeits var veikt kopīgas mobilizācijas metodes, lai palīdzētu atjaunot locītavu kustīgumu un iemācītu, kā to izdarīt mājās. Vairāki vingrinājumi tiek izmantoti arī, lai palīdzētu atjaunot kustību amplitūdu. Ja lūzums ir stabils, ārsts var atļaut terapeitam veikt pasīvus ROM vingrinājumus vai, ja tas nav stabils, viņiem var būt nepieciešama pilnīga imobilizācija uz noteiktu laiku.
- Spēks: Stiprināšanas vingrinājumi palīdzēs atjaunot imobilizācijas laikā zaudēto muskuļu un kaulu spēku.
- Rētaudu mobilitāte: Ja jums tika veikta lūzuma operācija, jūsu fizioterapeits var izmantot rētas mobilizācijas un masāžas paņēmienus un iemācīt jums veikt pašmasāžu mājās.
Atslēgas kaula lūzuma standarta rehabilitācijas vingrinājumu programma
Šī programma ir paredzēta, lai uzlabotu pleca un rokas funkcionālo mobilitāti. Sadarbojieties ar savu ārstu un fizioterapeitu, lai izstrādātu pielāgotu rehabilitācijas programmu, kas ir piemērota jūsu stāvoklim.
1. nedēļa
Standarta ikdienas vingrinājumu kārtība: Izometriskos vai statiskos vingrinājumus veiksiet katru dienu. Izometrisko vingrinājumu laikā jūs savelkat muskuļus bez kustībām. Šeit ir vingrinājumi, kurus jūs varat sagaidīt.
- Svārsta vingrinājums: Šajā vingrinājumā jūs noliecaties uz priekšu jostasvietā un ļaujat savainotajai rokai nolaisties pret zemi. Veiciet mazus apļus ar roku un ļaujiet impulsam bez piepūles kustināt roku. Mēģiniet veikt apļus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
- Satveršanas spēka vingrinājums: Vairākas reizes dienā ar maigu, bet vienmērīgu spiedienu saspiediet nelielu bumbiņu (raketbols darbojas labi).
- Izometriskie tricepsa vingrinājumi: Triceps brachii ir muskulis augšdelma aizmugurē, kas galvenokārt ir atbildīgs par elkoņa pagarināšanu. Atbalstiet ievainoto roku uz galda vai galda virsmas ar elkoni 90 grādu leņķī. Izveidojiet dūri un nospiediet uz galda ar visu apakšdelmu, sākot no dūres līdz elkonim. Roka nekustēsies, bet tricepsa muskulis sarausies.
- Rotatora manšetes vingrinājumi: Muskuļi, kas veido rotatora manšeti, plecu traumu laikā bieži tiek bojāti vai saplēsti. Bieži tiek noteikti izometriski iekšējās un ārējās rotācijas vingrinājumi, lai atjaunotu spēku rotatora manžetē.
- Izometriski plecu vingrinājumi: Jums var arī ieteikt veikt izometriskus plecu vingrinājumus, kas ietver nolaupīšanu, pievienošanu, pagarināšanu un saliekšanu ar roku pie sāniem.
Šīs nedēļas laikā jūsu fizioterapeits var strādāt arī pie jebkādiem mīksto audu ievainojumiem, kas jums var būt nodarīti, ieskaitot muskuļu plīsumus, vilkumus vai celmus.
Kas ir mīksto audu traumas?
Ja jūtaties atbilstoši tam, rehabilitācijas programmas laikā varat turpināt saglabāt vispārējo fizisko sagatavotību, izmantojot krusteniskus treniņus un sirds un asinsvadu vingrinājumus, piemēram, staigāšanu, kāpšanu pa kāpnēm un stacionāru riteņbraukšanu.
2. līdz 4. nedēļa
Jūsu fizioterapeits turpinās ārstēt jūsu mīksto audu traumas un identificēs strukturālo nelīdzsvarotību, ko izraisa mūsu atslēgas kaula lūzums. Šeit ir daži vingrinājumi, kurus viņi var ieteikt papildus ikdienas ikdienas plānam:
- Lai izveidotu plecu kustības amplitūdu, sāciet pasīvu sienu rāpšanos vai vieglus skriemeļu vingrinājumus divas reizes dienā. Lai veiktu rāpošanu pa sienu, vienkārši staigājiet ar pirkstiem pa sienu pēc iespējas augstāk, bez pārāk liela diskomforta plecā. Katru dienu dari mazliet vairāk.
- Sāciet veidot elkoņa kustības amplitūdu ar viegliem pagriezieniem un elkoņa un plaukstas locīšanu un iztaisnošanu.
4. līdz 8. nedēļa
Ja jūs labi dziedējat, jūs sākat palielināt kustību diapazonu un sākt stiprināt vingrinājumus. Tie var ietvert:
- Rotatora manšetes kustības diapazona vingrinājumi turpinās, taču tagad jūs varat pievienot nelielu gaismas pretestību ar lentēm vai svariem. Ļaujiet sāpēm būt jūsu ceļvedim attiecībā uz to, cik daudz vingrinājumu jāveic. Jums tomēr vajadzētu izvairīties no plecu pacēluma, pagriešanās vai pārmērīgas kustības.
- Jūs varat sākt viegli plecu kustības diapazona vingrinājumus, kurus nosaka jūsu fizioterapeits.
8. līdz 12. nedēļa
Šajā rehabilitācijas posmā jūs centīsities sasniegt pilnu kustību diapazonu visos virzienos. Jūsu vingrinājumu stiprināšanas programma turpinās progresēt, taču jums vajadzētu izvairīties no smagas pacelšanas. Koncentrējieties uz muskuļu izturības atjaunošanu, izmantojot nelielus svarus un lielākus atkārtojumus.
12. līdz 16. nedēļa
Ja jūsu fizioterapeits norāda, ka esat gatavs, jūs sāksit agresīvāku stiprināšanas programmu. Pārtrauciet darbību, ja jūtat sāpes, nestabilitāti vai "aizķerat" locītavu kustības. Jūs varat iekļaut:
- Palieliniet spēka treniņu intensitāti.
- Sāciet konkrētiem sporta veidiem paredzētus prasmju treniņus un vingrinājumus.
Atgriezieties pie konkrētiem sporta treniņiem un sacensībām tikai tad, kad esat atbrīvojies no aktivitātes un jūsu funkcionālā pārbaude rāda, ka jūsu ievainotā puse ir tikpat stipra un elastīga kā neievainotā puse.
Vārds no Verywell
Rehabilitācijai pēc lūzuma ir nepieciešams laiks un veltījums terapijas programmai. Lai atjaunošanās laikā saglabātu vispārējo fizisko sagatavotību, izvēlieties pastaigas, kāpšanu pa kāpnēm vai brīvroku velosipēdu. Iespējams, ka jūs vēlēsieties atgriezties pie sporta spēlēšanas, bet vislabāk ir pagaidīt, kamēr medicīnas komanda jūs atbrīvos.