Saturs
- Cīņa vai lidojuma reakcija stresa apstākļos
- Stresa hormoni un holesterīns
- Personības faktors stresā
- Tikt galā ar stresu
Gadiem ilgi ārsti ir lasījuši lekcijas, ka stresa samazināšana pozitīvi ietekmē vispārējo veselību. Tagad pieaugošie pētījumi pierāda, ka tie ir pareizi. Atkārtots vai ikdienas stress patiešām var ietekmēt holesterīnu un galu galā izraisīt sirds slimības.
Cīņa vai lidojuma reakcija stresa apstākļos
Neskatoties uz visām nepatīkamajām sajūtām, sākot no sasvīdušām palmām līdz sirdsklauves sirdij, bailes ir ķermeņa veids, kā pasargāt sevi no briesmām. Aizvēsturiskos laikos draudi varēja būt izsalkušais lācis. Šodien, visticamāk, tas būs prasīgs priekšnieks.
Kad tas notiek, ķermenis sāk darboties. Hipotalāms, dziedzeris, kas atrodas netālu no smadzeņu stumbra, izraisa divu hormonu - adrenalīna un kortizola - izdalīšanos, kas paātrina sirdi, stimulē enerģijas izdalīšanos un palielina asinsriti smadzenēs. Ķermenis gatavojas vai nu palikt un cīnīties, vai skriet.
Tāda pati ķīmiskā reakcija notiek neatkarīgi no tā, vai draudi ir tūlītējs fizisks kaitējums vai iespējamais ienākumu un prestiža zaudējums.
Stresa hormoni un holesterīns
Gan adrenalīns, gan kortizols izraisa holesterīna ražošanu, kas ir vaskaina, taukaina viela, ko ražo aknas, lai nodrošinātu ķermeni ar enerģiju un atjaunotu bojātās šūnas.Problēma ir tā, ka pārāk daudz holesterīna var aizsprostot artērijas un galu galā izraisīt sirdslēkmi vai insultu.
Viena teorija ir tāda, ka stresa hormoni darbojas šādā veidā, lai nodrošinātu degvielu iespējamai cīņas vai lidojuma situācijai. Bet, ja šī enerģija netiek izmantota, tāpat kā mūsdienu stresa faktoriem, kuriem nav nepieciešama reāla fiziska cīņa vai aizbēgšana, tā pakāpeniski tiek uzkrāta kā tauku audi kaut kur ķermenī.
Kortizolam ir papildu efekts, radot vairāk cukura, kas ir ķermeņa īslaicīgs enerģijas avots.
Atkārtotās stresa situācijās cukuri tiek atkārtoti neizmantoti un galu galā tiek pārveidoti par triglicerīdiem vai citām taukskābēm. Pētījumi arī parādīja, ka šie tauku nogulsnes, visticamāk, nonāk vēderā. Un tiem, kuriem ir vairāk vēdera tauku, ir lielāks risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām un diabētu.
Personības faktors stresā
Katram cilvēkam ir atšķirīga fizioloģiskā reakcija uz stresu. Daži pētījumi liecina, ka indivīda personības tips, kas klasificēts ar burtiem A, B, C, D un E, var paredzēt šo reakciju. A un D tips ir augsta stresa personības. Tie, kuriem ir A tipa personība, parasti ir orientēti uz laiku, mērķtiecīgi un uz detaļām. Cilvēki ar D tipa (vai “satraukuma” tipa) personību ir pazīstami ar to, ka nomāc viņu jūtas.
Personas, kurām ir vai nu A, vai D tipa personība, šķiet īpaši jutīgas pret stresa hormoniem. Tas nozīmē, ka viņu sirdsdarbības ātrums palielinās, artērijas ierobežo un cukuri asinīs tiek izlaisti augstāk nekā tie, kuriem ir vairāk atvieglinātas personības.
Tikt galā ar stresu
Saskaņā ar pētījumu, kas tika iesniegts 2007. gada Amerikas Psiholoģiskās asociācijas konvencijā, baltajiem vīriešiem, kuri bija spējīgi tikt galā ar stresu, bija augstāks "labā" holesterīna (ABL) līmenis nekā viņu vienaudžiem, kuri mazāk spēja tikt galā. "Labais" holesterīns ir veids, kas palīdz attīrīt tauku ķermeni.
Misūri Zinātnes un tehnoloģijas universitātes pētījumi atklāja, ka tie, kuriem ir "augsta stresa" personības veidi, var samazināt augsta holesterīna līmeni, pavadot laiku nenopietnas domās, piemēram, sapņojot. Viņi var arī mazināt stresu, ierobežojot konfliktus darbavietā, organizējot savas mājas un darba vietu un reāli plānojot katru dienu, piešķirot pietiekami daudz laika tikšanās un uzdevumiem.
Nacionālie veselības institūti piedāvā vairākas stresa mazināšanas metodes. Šīs metodes ietver relaksācijas paņēmienus, piemēram, vingrinājumus, jogu, dārzkopību vai mūziku; ēst veselīgu uzturu; gulēt vismaz 8 stundas katru nakti; un draugu un ģimenes tīkla izveidošana, lai saņemtu atbalstu. Eksperti arī iesaka sarunāties ar psihoterapeitu, ja stresu kļūst par daudz pārvarēt.