Saturs
Naktī saritinoties zem segas, jūs, iespējams, iekārtojaties iecienītākajā pozā, daudz par to nedomājot. Bet vai viena miega pozīcija varētu būt labāka par citu?
"Mēs varētu apgalvot, ka daži ir labāki par citiem," saka Reičela Salas, MD, Džona Hopkinsa medicīnas neiroloģijas asociētā profesore. "Bet ir iebildumi."
Salas paskaidro, kad un kāpēc ir svarīga pozīcija.
Izvēlieties savu nostāju
Jauniem, veseliem cilvēkiem miega stāvoklis ir mazāk svarīgs, saka Salas. "Bet, kad jūs kļūstat vecāks un jums ir vairāk medicīnisku problēmu, miega stāvoklis var kļūt pozitīvs vai negatīvs."
Apsveriet šos faktorus, pirms izslēdzat gaismu:
- Sāpes mugurā un kaklā: Runājot par sāpju mazināšanu, gulēšana uz muguras ir jaukta maisa, saka Salas. Cilvēkiem ar sāpēm kaklā gulēšana ar seju uz augšu dažreiz var pasliktināt sāpes. Bet daudziem cilvēkiem muguras miegs ir noderīgs sāpju mazināšanai muguras lejasdaļā. Ja mugurkaulā ir sāpīgums, eksperimentējiet ar dažādām pozīcijām un spilveniem, lai atrastu to, kas jums der.
- Krākšana un miega apnoja: Obstruktīvas miega apnojas dēļ elpceļi sabrūk miega laikā, izraisot elpošanas pauzes. Tas bieži iet roku rokā ar krākšanu. Vieta sev uz sāniem vai vēdera var palīdzēt elpceļiem palikt atvērtiem, lai mazinātu krākšanu un atvieglotu vieglu apnoja, saka Salas.
- Atteces un grēmas: Ja jūs ciešat no grēmas, gulēšana labajā pusē var pasliktināt simptomus, saka Salas. Tas attiecas uz cilvēkiem, kuriem ir gastroezofageālā refluksa slimība (GERD), un cilvēkiem, kuriem ir grēmas citu iemeslu dēļ, piemēram, grūtniecēm. Pagrieziet kreiso pusi, lai atdzesētu apdegumu.
- Izskats: Ja jūs gulējat uz sāniem vai vēdera, pamostoties, iespējams, pamanījāt krokas uz sejas. "Laika gaitā tas var izraisīt izlaušanos vai izraisīt hroniskas izmaiņas ādā," saka Salas. "Ja jūs uztraucat grumbas, tas ir vēl viens iemesls gulēt uz muguras."
Novietojiet gultu ērtāk
Ja šīs problēmas neattiecas uz jums, jūs varat ļaut komfortam būt jūsu ceļvedim, saka Salas.
Bet miega stāvoklis nav vienīgais, kas jāņem vērā, dodoties ērtā nakts miegā.
Salas iesaka nomainīt vecos matračus un spilvenus. Viņa saka, ka mīksto un cieto izvēle ir tikai priekšroka, bet viņa mērķis ir kaut kas atbalstošs, viņa saka. Ja jums ir kakla vai plecu sāpes, noderīgs varētu būt atbalsta spilvens, kas paredzēts kakla šūpulim. Apvalks vai spilvens, kas atbalsta kājas, varētu mazināt sāpes muguras lejasdaļā.
Nenovērtējiet par zemu, cik svarīgi ir optimizēt guļamistabu, lai palīdzētu jums labi gulēt. Salas piebilst:
- Tīri palagi: Bieži mazgājiet palagus un putekļojiet matraci, lai atbrīvotos no putekļiem un blaugznām, kas var izraisīt alerģiju un pasliktināt miegu.
- Aizveriet žalūzijas: Izmantojiet aizkarus vai žalūzijas, lai nakts laikā istaba būtu blāva. Bet no rīta atveriet aizkarus (vai galvu ārpusē), lai atiestatītu iekšējo pulksteni.
- Atrašanās vietai ir nozīme: Novietojiet savu gultu tā, lai jūs nesaskartos ar tādiem traucēkļiem kā darba galds, kas sakrauts ar darbu, vai mirgojoša gaisma.
"Miega vide ir kaut kas, ko var viegli salabot," saka Salas. Mazliet domājot par ķermeņa un gultas novietošanu, iespējams, ka miegs ir vēl saldāks.