Saturs
- Kāpēc roku balsti?
- Roku atbalsta augstums
- Roku balsta platums
- Roku atbalsta šarnīrs
- Neregulējami roku balsti un bezroku krēsls
Kāpēc roku balsti?
Bet lecot pa stīpām, kas nepieciešamas, lai iegūtu šīs papildu iespējas, var atmaksāties kakla sāpju novēršanas un / vai atvieglošanas ziņā.
2017. gada pētījums, kas publicētsFizikālās terapijas zinātnes žurnāls liecina, ka apakšdelma atbalsts, ko bieži nodrošina pareizi konfigurēti roku balsti, var mazināt sāpes vai diskomfortu kaklā vai plecos. Pētnieki paskaidro, ka bez apakšdelma atbalsta un labas plecu pozīcijas daži muskuļi, kas ietekmē šo zonu, proti, augšējie trapecveida un deltveida muskuļi, nepārtraukti darbojas zemas intensitātes līmenī. Tieši šī aktivizācija var būt pamatā kakla sāpēm birojā.
Pirms noliekat naudu biroja krēslā, veiciet kakla, plecu, roku un roku labvēlību, iegūstot prasmesvisi pielāgojumi, ieskaitot roku balstu pielāgojumus. To darot, jūs varēsiet vadīt iedomātu krēslu, ja jums tāds gadās vai ja jūsu darbs vai budžets to atļauj, veikt viedu pirkumu, kas palīdzēs izvairīties no sāpēm.
Šeit ir rokasgrāmata par roku balstu regulēšanu, kas nāk ar dažiem ergonomiskiem krēsliem.
Roku atbalsta augstums
Augstums ir visizplatītākā roku balstu pielāgošana. Un tas ir ļoti noderīgs pielāgojums - roku balstu novietošana jums piemērotā līmenī var palīdzēt novērst iepriekš minēto spriedzi un no tā izrietošās sāpes plecos vai kaklā.
Pielāgojiet roku balsta augstumu tā, lai plaukstas viegli novietotu neitrālā stāvoklī. Neitrāla plaukstas locītava ir tā, kur roka ir apakšdelma pagarinājums, un plaukstas locītava nedz noliecas, nedz izstiepjas uz augšu, lai jūs varētu sasniegt tastatūru vai peli.
Ja roku balsts ir pārāk augsts, iespējams, ka jūs kompensējat pleca stāvokli, kas savukārt var palielināt spriedzi tur esošajos muskuļos. Ja tas ir pārāk zems, var rasties ergonomisks kontakta stresa risks apakšdelmā vai plaukstā. Atkārtots kontakta stress var izraisīt tendinītu vai citas problēmas.
Roku balstu augstumam ir pāris dizainu; tie ir pogas un ciparnīcas (vai pogas) tips. Par laimi, abus veidus ir viegli strādāt līdz pašsaprotamībai. Viss, kas jums jādara, ir pavadīt tikai pāris minūtes, lai izpētītu, kā viņi strādā, un izmēģināt vairākus līmeņus, līdz jūsu rokas jūtas labi atbalstītas.
Roku balsta platums
Roku balstu platuma pielāgošana var palīdzēt atvieglot plecu, kakla, roku un roku muskuļus.
Lai sasniegtu labu platumu, noregulējiet roku balstus tā, lai elkoņi būtu tieši zem pleciem.
Tomēr ne visiem biroja krēsliem ir platuma regulēšana. Un, kad viņi to izdarīs, tas, iespējams, prasīs skrūvgrieža izmantošanu un zināmu pacietību. Iestatiet platumu, kad pirmo reizi saliekat krēslu.
Roku atbalsta šarnīrs
Roku balstu pagriešana, kas nozīmē, ka tie pagriežas un iziet, ir vēl viena funkcija, kas var palīdzēt jums noteikt ērtāko plecu un kakla stāvokli. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, ja Jums ir nosliece uz kifozi.
Kifoze ir stājas stāvoklis, kad muguras augšdaļa noapaļojas uz priekšu. Ja jums tas ir, visticamāk, arī jūsu pleci noapaļojas uz priekšu. Pivot funkcijas izmantošana var palīdzēt jums izstiept priekšā esošos muskuļus un savilkt aizmugurē esošos romboīdus, kas ir vingrinājumi, kurus parasti veic biroja darbiniekiem. Šī ir viena koriģējošu vingrinājumu stratēģija, ko fizioterapeits varētu ieteikt, lai mainītu kifozi. Tātad, kāpēc neļaut jūsu biroja krēslam jums palīdzēt?
Neregulējami roku balsti un bezroku krēsls
Lielākā daļa biroja krēslu, kas tiek pārdoti veikalos, ir vai nu bez rokām, vai arī tiem ir neregulējami roku balsti. Ja izlemjat par neregulējamiem roku balstiem, pārliecinieties, ka tie atbilst jūsu rāmim.
Lai to izdarītu, sēdiet krēslā un ielieciet apakšdelmus uz balstiem un redziet, kā tas jūtas jūsu kaklam un pleciem. Salīdziniet dažus krēslus. Ja roku balsti ir par zemu, iespējams, varēsiet pievienot nedaudz putu, lai paaugstinātu augstumu. (Vienkārši uzlīmējiet to ar līmlenti.)
Uzdevumu krēsli bieži ir bez rokām. Bezkrēslu krēsli var ļaut jums pārvietoties ar lielāku komforta līmeni. Bet daudziem cilvēkiem ir nepieciešams atbalsts, ko sniedz roku balsts, lai izvairītos no plecu, muguras un kakla nogurdināšanas.
Vārds par biroja traumām
Ticiet vai nē, bet dienu no dienas jūs varat gūt traumu, atkārtojot kustības un pozas, kuras izmantojat, veicot datora darbu.
Kaut arī muguras lejasdaļas traumas kopumā ir biežāk sastopamas populācijā, augšējās ekstremitātes, t.i., rokas, plaukstas, elkoņa un / vai pleca) traumas birojos var rasties visbiežāk.
Bet viena lieta ir droša: ja jūs visu dienu strādājat ar kaklu, plecu un roku neērtā stāvoklī (kā to dara daudzi cilvēki, jo lielā mērā tas ir darba raksturs), jūs, iespējams, attīstīsit pārmērību muskuļu sasprindzinājums un locītavu sasprindzinājums, apstākļi, kas gandrīz vienmēr ir balsta vai kustību aparāta traumas.
Roku balsti var palīdzēt noņemt slodzi no pleciem, kas, iespējams, mazinās slodzi un spriedzi.