Saturs
B grupas vitamīni ir būtiski enerģijas ražošanai, olbaltumvielu metabolismam, sarkano asins šūnu veidošanai un centrālās nervu sistēmas uzturēšanai. B vitamīni ir ūdenī šķīstoši, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis izmanto to, ko var, un pārējo izdalās ar urīnu.B12 ir kopīgs papildinājums enerģijas palielināšanai. Tas ir pieejams vairākās formās, ieskaitot injekcijas, tabletes un sublingvālas (zem mēles) formas.
Daži (bet ierobežoti) pētījumi liecina, ka zems B12 līmenis var būt saistīts ar fibromialģiju un hroniska noguruma sindromu. Ja tā, iespējams, ka viņi vismaz daļēji ir atbildīgi par abiem apstākļiem raksturīgo zemo enerģijas līmeni.
Pētījumi par B12 piedevām šīm slimībām ir tikko sākušies, bet tas, kas mums ir maz, ir daudzsološs. 2015. gada B12 injekciju pētījums parādīja pozitīvu atbildi, īpaši tiem, kas katru dienu lietoja arī folijskābes piedevas.
Daudzi ārsti tam nepiekrīt un uzskata, ka B12 injekcijas ir arhaiskas un zinātniski pierādījumi neatbalsta. Tomēr daži ārsti un pētnieki saka, ka anekdotiski pierādījumi atbalsta B12 piedevas, lai sasniegtu un uzturētu augstāku B12 līmeni cilvēkiem ar šiem apstākļiem.
Uztura avoti
B12 ir viegli pieejams gandrīz visos dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos, piemēram:
- Liellopu aknu un citu orgānu gaļa
- Gliemenes
- Gaļa un mājputni
- Olas
- Piens un citi piena produkti
- Stiprinātas brokastu pārslas
- Uztura raugs
Daži veģetārie un vegāniskie produkti ir bagātināti ar B12, jo augu uzturs parasti nesatur pietiekami daudz. Ja jūs lietojat īpašu diētu, varat runāt ar savu ārstu un / vai dietologu par to, kā vislabāk iegūt pietiekami daudz svarīgu vitamīnu un minerālvielu.
Blakus efekti
Ir svarīgi atzīmēt, ka blakusparādības ir iespējamas un potenciāli bīstamas pat ar dabīgām vielām, piemēram, B grupas vitamīniem.
Jums nekavējoties jāsaņem medicīniskā palīdzība, ja rodas kāds no šiem gadījumiem:
- Smagas alerģiskas reakcijas
- Teļa sāpes, pietūkums vai maigums
- Sāpes krūtīs
- Sajūta pietūkums visā ķermenī
- Drudzis, drebuļi vai pastāvīgi iekaisis kakls
- Neregulāra sirdsdarbība
- Muskuļu vājums vai krampji
- Elpas trūkums
- Neparasti zilumi vai asiņošana
Papildināšana
Jums nav nepieciešama recepte B12 piedevām. Tie ir pieejami lielākajā daļā vietu, kur pārdod piedevas.
Tomēr, ja apsverat B12 papildināšanu, konsultējieties par to ar savu ārstu. (Atcerieties, ka daudzi ārsti ir skeptiski par B12 injekcijām un var dot priekšroku dažāda veida papildinājumiem.) Ja ārsts zina par visām jūsu ārstēšanas metodēm, viņš / viņa var sniegt jums labākus norādījumus un pārliecināties, ka nedarāt neko nedrošu.
Jūsu farmaceits ir arī lielisks resurss, kad runa ir par negatīvu mijiedarbību starp dažādām ārstēšanas metodēm, ieskaitot piedevas.