Saturs
- Pārtrauciet kairināt lietu, kas izraisa kakla sāpes
- Izmēģiniet bezrecepšu sāpju zāles
- Uzklājiet ledu uz kakla vai muguras
- Uzklājiet siltumu
- Iegūstiet masāžu
- Esiet aktīvs
- ... Bet izvēlieties maigu pieeju
- Ziniet, kad ir pienācis laiks apmeklēt ārstu
Pirms mēs esam nonākuši pie tā, apskatiet šo īso scenāriju sarakstu, kuriem šī raksta ieteikumi var būt piemēroti:
- Kakla sprakšķi un locījumi
- Viegla muguras muguras slodze (tādu darbību dēļ kā smagas kastes celšana vai ravēšana un / vai rakšana jūsu dārzā).
- Muguras muskuļu spazmas
Svarīga piezīme: Ja jūsu sāpes vai citi simptomi kavējas nedēļu vai ilgāk, visticamāk, ir laiks redzēt dokumentu. Ne tikai tas, ka dažas pazīmes un simptomi patiešām prasa medicīnisko palīdzību; ir labi iepazīties ar tiem, lai jūs varētu rīkoties savlaicīgi.
Ja jums rodas jautājums, kurš mājas līdzeklis ir vislabākais, pētījumi rāda, ka lielākoties tie visi efektivitātes ziņā ir aptuveni vienādi.
Pārtrauciet kairināt lietu, kas izraisa kakla sāpes
Kad aizņemtā vai prasīgā dienā jums ir vieglas kakla vai muguras sāpes, ir viegli aizmirst acīmredzamo - pārtrauciet darīt to, kas to vēl vairāk pasliktina.
Bet Dr Santhosh Thomas, D.O., fiziskās medicīnas speciālists un Westlake mugurkaula centra direktors Klīvlendas klīnikā, saka vispirms Kas jādara vieglas muguras vai kakla problēmas gadījumā, ir noskaidrot, kuras darbības noveda pie problēmas - un pārtrauciet to darīt.
Daniels L. Rīdls, PT, Ph.D. un Virdžīnijas Sadraudzības universitātes profesors, saka, ka "kakla kriksis" var būt saistīts ar mehāniskiem faktoriem, piemēram, gulēšanas pozām, kas jums neder.
Tātad, ja jums patīk uzvilkt spilvenu vai ja jūsu spilvenā nav dotības, saprotiet, ka jūs, iespējams, no rīta iestatīsit sev sāpes. Lai šajā konkrētajā gadījumā pārstātu kairināt kaklu, izvairieties no kakla un galvas atbalstīšanas uz priekšu.
Izmēģiniet bezrecepšu sāpju zāles
Zāļu lāde ir viņu pirmā pietura daudziem no mums, kuriem ir vieglas kakla vai muguras sāpes. Lielāko daļu laika bezrecepšu pretsāpju zāles darīs šo darbu. Ārpusbiržas zāļu deva ir mazāka nekā tā, ko jūs saņemtu, lietojot recepšu zāles, un ārsti parasti iesaka sākt tur.
Ārpusbiržas sāpju zāles ir divu veidu - acetaminofēns (piemēram, Tylenol) un NPL, piemēram, Motrin (ibuprofēns) un Aleve (naproksēns).
NPL arī palīdz kontrolēt iekaisuma procesu, kas, iespējams, veicina sāpes. Abiem OTC veidiem var būt blakusparādības, tāpēc pirms jebkuru zāļu lietošanas muguras vai kakla sāpēm izlasiet etiķeti.
Uzklājiet ledu uz kakla vai muguras
Ledus lietošana skartajā zonā līdz 48 līdz 72 stundām pēc sāpju vai ievainojumu sākuma ir vēl viens veids, kā kontrolēt iekaisumu. Iekaisums izraisa sāpes un, ja tas netiek pārbaudīts, var izraisīt hronisku kakla vai plecu problēmu.
Ir vairāki veidi, kā dot sev ledu, kā to ieteica ārsti un fizioterapeiti.
Piemēram, apsveriet šo Amerikas Fizikālās terapijas asociācijas metodi:
- Piepildiet plastmasas maisiņu ar sasmalcinātu ledu.
- Novietojiet dvieli ap kakla zonu, kurai ir sāpes.
- Ielieciet mājās gatavotu ledus maisu uz dvieļa. Ledus 15 līdz 20 minūtes.
- Veikt 40 minūšu pārtraukumu.
- Atkārtojiet.
Nekad nelietojiet ledu tieši uz ādas.
Uzklājiet siltumu
Karstuma lietošana akūtām traumām parasti ir nē ceļš ejams, un lielākā daļa ārstu ieteiks to nedarīt. Tas ir tāpēc, ka karstumam ir tendence palielināt iekaisumu. Ekspertu starpā ir dažas domstarpības par to, bet kopumā tas tiek sniegts.
Pēc pirmajām 2 vai 3 dienām siltuma lietošana ir godīga spēle, un tas var palīdzēt atslābināt šīs spītīgās muskuļu spazmas.
Karstums jāpieliek gandrīz tāpat kā ledus - 15 līdz 20 minūtes vienlaikus ar 40 minūšu pārtraukumu starp procedūrām. Tirgū esošie karstuma apvalki var atvieglot sāpīgi sasprindzinātus muskuļus.
Varat arī mainīt karstumu un ledu (pēc sākotnējām 2 līdz 3 dienām), lai iegūtu katra no tiem priekšrocības.
Iegūstiet masāžu
Dr Tomass arī iesaka veikt masāžu muskuļu spazmām, kas tiek attiecinātas uz "kakla kakliņu".
Pret kakla un jostas sāpēm masāžai pirmajās dienās jābūt ļoti maigai, lai nepasliktinātu situāciju. Jūs pat varat gaidīt, kamēr traumas akūtā fāze ir pilnībā pagājusi (vismaz 72 stundas).
Masāža pārvieto šķidrumu apkārt, kas var palīdzēt novērst rētaudus. Pēc dažām pirmajām dienām masāža var palīdzēt sasprindzināt muskuļus un veidot mezglus. Ja jūs nevarat atļauties masāžu, veiciet dažas kustības, kuras varat izmēģināt, piemēram, savu plecu augšdaļas vai sāpošās vietas plecu lāpstiņas aizmugurē.
Esiet aktīvs
Pirms gadiem ārsti ieteica cilvēkiem ar muguras sāpēm vai ievainojumiem reaģēt ar nekustīgumu (t.i., gultas režīmu).
Pavisam nesen medicīniskie pētījumi parādīja, ka pacientiem ar akūtām muguras sāpēm, kas pārtrauc aktivitāti, faktiski var būt vairāk sāpes nekā tiem, kas to nedara.
Daudzi ārsti tagad iesaka palikt aktīviem sāpju robežās kā visefektīvāko veidu, kā tikt galā ar akūtām muguras sāpēm un pavada fiziskās darbības zaudējumus. Tas nozīmē, ka 2010. gada pārskatā, ko veica Cochrane Back Group, tika konstatēti mēreni pierādījumi par šo padomu, ja to sniedz cilvēkiem ar akūtām muguras sāpēm (salīdzinot ar ieteikumiem gultas režīmā).
Išiass gadījumā pētnieki atklāja, ka gandrīz vai nav atšķirības starp pieeju gultas atpūtai un uzturēšanās aktīvai (robežās) pieejai.
Ja jums ir nepieciešama nedaudz maiga kustība / pozicionēšana, jūs varētu mēģināt gulēt uz muguras, saliektiem ceļiem un kājām balstoties uz krēsla vai gultas, lai īslaicīgi mazinātu sāpes.
... Bet izvēlieties maigu pieeju
Tūlīt pēc sāpju sākuma jūs, iespējams, jutīsities kā kādu laiku aizsargāt apkārtni.
Bet atkarībā no sāpju smaguma jums var noderēt ļoti maigas kustības. Tāpat kā masāža, maiga kustība var palīdzēt novērst hronisku rētaudu nostiprināšanos.
Šajā posmā ir svarīgi ievērot sāpju robežas; pārtrauciet, ja pamanāt jaunu iekaisumu vai vairāk sāpju. (Ideālā gadījumā jūs sadarbosities ar kvalificētu terapeitu, kurš var droši un atbilstoši mobilizēt ievainoto vietu.)
Pēc akūtās fāzes beigām jūs, iespējams, jutīsieties labāk, taču kustības saglabāšana maiga joprojām ir ļoti svarīga. Jaunie audi, kas atrodas traumas sadzīšanas akūtā fāzē, ir trausli, un tos var viegli sabojāt, atsākot darbību iepriekšējā, agresīvākajā līmenī.
Ziniet, kad ir pienācis laiks apmeklēt ārstu
Tehniski runājot, nav noteiktas vadlīnijas, kad vērsties pie ārsta par vieglām muguras vai kakla sāpēm.
Bet, pēc Tomasa domām (un, kā jau minēju sākumā,), ja sāpes turpinās nedēļu vai ilgāk - un it īpaši, ja tas pārtrauc jūsu ikdienas darbību, ir pienācis laiks to pārbaudīt.
Dažreiz sāpes, jūsuprāt, var būt saistītas ar vienkāršu "kakla kaklu" vai muguras lejasdaļas spriedzi, patiesībā var norādīt uz kaut ko nopietnāku, piemēram, infekciju vai audzēju.
Ārstam ir diagnostikas prasmes, lai noteiktu, vai jūsu sāpes norāda uz nopietnu problēmu, kas nav tieši saistīta ar sāpēm. Tomass arī saka, ka dažreiz tādi apstākļi kā diska trūce vai mugurkaula stenoze var atdarināt "kakla kakla" simptomus - vēl vienu iemeslu, lai to pārbaudītu.