Saturs
- Kas ir gaismas terapija?
- Gaismas kastes pret vieglām brillēm
- Apstākļi, kas reaģē uz gaismu
- Brīdinājumi un blakusparādības
Gaismas terapijas brilles var būt noderīgas, lai pārvaldītu diennakts garastāvokļa un miega traucējumus, piemēram, sezonālos afektīvos traucējumus (SAD), bezmiegu un reaktīvo aizkavēšanos. Tie var piedāvāt enerģiju ziemas rītā. Kā darbojas gaismas terapijas brilles un vai tās ir piemērotas tieši jums? Uzziniet par fototerapiju, diennakts ritmiem un mākslīgās gaismas lietderību, kas tiek piegādāta caur brillēm vairākos apstākļos.
Kas ir gaismas terapija?
Gaismas terapija jeb fototerapija ir gaismas izmantošana medicīniska stāvokļa ārstēšanai. Var būt noderīgi ārstēt problēmas, kas rodas, ja iekšējais diennakts ritms ir nepareizi pielāgots gaismas un tumsas dabiskajiem modeļiem. Tas var ietekmēt jūsu spēju gulēt, hormonu, tostarp melatonīna, izdalīšanos un pat garastāvokļa un enerģijas līmeni.
Gaismas terapiju var panākt, ja saules gaisma tiek pakļauta pareizi savlaicīgai iedarbībai. Diemžēl ziemeļu mēnešos dzīvošana ziemeļu platuma grādos to var apgrūtināt. Dažos gadījumos var būt nepieciešams mākslīgs gaismas avots.
Ir daži medicīniski apstākļi, kas ārkārtīgi labi reaģē uz šo ārstēšanu, un to var veikt dažādos veidos.
Gaismas kastes pret vieglām brillēm
Vēsturiski gaismas kastes tika izmantotas, lai mākslīgi sniegtu fototerapiju. Sākumā diezgan liela tehnoloģija ir kļuvusi pārnēsājama. Patiesībā tagad ir vairāki vieglo brilles zīmoli, kas spēj izpildīt uzdevumu.
Ayo: Šīm brillēm ir labi integrēta lietotne, kas ļauj personalizēt programmu, sniedzot informāciju par miega paradumiem un dzīvesveidu. Gaismas intensitāte, laiks un ārstēšanas ilgums mainās atkarībā no režīma un mērķa. Tos var izmantot, lai palielinātu enerģiju, optimizētu miega un nomoda ciklu, pārspētu strūklas aizkavēšanos un pat ātrāk pielāgotos jaunai laika joslai. To izmantošanas grafikā ir iebūvēta elastība. Brilles ir ērtas, ar gludu vizierim līdzīgu dizainu, kas ir neuzkrītošs. Brilles ir viegli uzlādēt, ievietojot tās tabletes formas pākstī, kas ar USB kabeli savienojas ar datoru.
Luminette: Lai iegūtu zemāku cenu, apsveriet gaismas terapijas brilles, ko piedāvā Luminette. Lai gaismas terapiju nogādātu tieši acīs, tiek izmantota līdzīga gaismas kastes tehnoloģija. Atšķirībā no gaismas kastes, kuras efektivitātei var būt nepieciešami 10 000 luksi, acī novirzītā zilā gaisma veic tādu pašu ārstēšanu ar mazāku intensitāti. Pašas brilles ir lielākas, plaši izvietotas virs acīm. Lai iegūtu labāko efektu, ieteicams tos lietot 30 minūtes katru dienu.
Taimeris: Re-Timer fototerapijas nolūkos nodrošina zilganzaļu gaismu acīs. Šīs brilles, kas paredzētas acu rāmjiem, tika izstrādātas universitātē un balstītas uz 25 gadu pētījumiem. Brilles ieteicams lietot 60 minūtes katru dienu, kas ir visilgākais ieteicamais lietojums no trim modeļiem.
Apstākļi, kas reaģē uz gaismu
Ķermeņa diennakts ritmus ietekmē zilās gaismas iedarbība.Šī gaismas spektra daļa atrodas pilna spektra saules gaismā. To var arī izolēt un piegādāt ar zemāku intensitāti ar līdzvērtīgu efektivitāti.
Noteikti apstākļi vislabāk reaģē uz gaismas terapiju, kas tiek piegādāta caur gaismas brillēm.
- Sezonas afektīvie traucējumi (VAD)- SAD, kas pazīstams arī kā ziemas depresija, notiek sezonāli, kad gaismas pieejamības trūkums izraisa garastāvokļa pasliktināšanos. Tas var būt saistīts ar pastiprinātu gulēšanu, iniciatīvas trūkumu un sociālo izolētību, kā arī apetītes un svara pieauguma izmaiņām.
- Bezmiegs- grūtības aizmigt var īpaši reaģēt uz fototerapijas izmantošanu. Mākslīgās gaismas iedarbība vakarā var būt problēma, taču vieglu brilles lietošana no rīta pēc pamošanās var palīdzēt izkārtot diennakts ritmu.
- Aizkavēta miega fāzes sindroms- Nakts pūces piedzīvo šo stāvokli, kas izraisa gan grūtības aizmigt parastajā laikā, gan grūtības pamostoties no rīta agrāk. Gultas laiks var būt pulksten 2:00 vai vēlāk, un pamošanās var notikt rīta vidū vai pat dienas vidū. Kaut arī stāvoklis ne vienmēr ir saistīts ar bezmiegu, tas var būt tad, kad sociālajam spiedienam ir nepieciešams miega un pamošanās laiks, kas neatbilst šai ģenētiskajai tendencei.
- Rīta miegainība-Grūtības miegainības dēļ no rīta izkāpt no gultas var mazināt ar fototerapiju. Gaisma mūs dabiski pamodina. Tas iedarbina diennakts trauksmes signālu. Pastāvīga lietošana no rīta var palīdzēt gulēšanas vietu saskaņot ar nakts tumsu.
- Jet lag-Mūsdienu laikmetā reaktīvā kustība ļauj ātri izkārtot ķermeņa diennakts ritmus ar gaismas un tumsas modeļiem vidē. Lai pielāgotos katrai šķērsotajai laika joslai, var būt nepieciešama viena diena, taču gaismas terapija var palīdzēt korekcijai notikt ātrāk. Gaismas terapijas brillēs tas bieži tiek uzskaitīts kā viens lietojums. Tomēr ņemiet vērā, ka šī izmantošana vēl nav pamatota ar spēcīgiem pētījumu pierādījumiem, jo pētījumu pārskatā netika konstatēta būtiska ietekme.
Brīdinājumi un blakusparādības
Fototerapija parasti ir labi panesama. Ja tas ir apgrūtinošs, tas jāpārtrauc. Visām uztvertajām blakusparādībām vajadzētu izzust, tiklīdz gaismas brilles vairs netiek lietotas. Dažos gadījumos var rasties šādas blakusparādības:
- Galvassāpes-Mākslīgā gaismas terapija var izraisīt galvassāpes vai migrēnu tiem, kuriem ir nosliece uz tiem. Šajā gadījumā var būt noderīga mazāka gaismas intensitāte ilgākam periodam.
- Bezmiegs-Gaisma nepareizā laikā var izraisīt miega grūtības. Piemēram, vieglu brilles lietošana pirms gulētiešanas vēlāk var mainīt miega laiku. Tas apgrūtinās aizmigšanu un pamodināšanu. Izvairieties no tā, izpildot norādījumus, kas saistīti ar gaismas brilles programmu.
- Fotofobija-Var rasties jutība pret gaismu. Tas var izraisīt sāpes vai vienkārši nepatiku pret iedarbību, kurai raksturīga šķielēšana. Tas izzudīs, kad gaismas stimuls tiks noņemts.
- Nogurums-Reti fototerapijas laikā var rasties nogurums. Tas var būt saistīts ar izmaiņām, kas notiek miega-pamošanās grafikā. Programmas norādījumu ievērošanai vajadzētu palīdzēt samazināt šo risku.
- Hipomanija-Tiem, kuriem anamnēzē ir bipolāri traucējumi, gaismas terapija jālieto piesardzīgi. Pastāv risks, ka gaisma var izraisīt hipomanijas stāvokli. Tas var būt saistīts ar paaugstinātu garastāvokli, paaugstinātu produktivitāti, hiperseksualitāti vai citiem simptomiem.
- Uzbudināmība-Lai gan garastāvoklis parasti uzlabotos, izmantojot gaismas terapiju, dažos gadījumos tas var izraisīt uzbudināmību. Tāpat kā citas blakusparādības, tam vajadzētu atrisināt, pārtraucot gaismas terapijas brilles lietošanu.
Svarīgi ir tas, ka, izmantojot gaismas terapijas brilles, ultravioletā (UV) gaisma netiek pakļauta. Tādēļ ar to saistītie riski, piemēram, acu bojājumi vai vēzis, nepastāv.
Vārds no Verywell
Ja jūs vēlaties uzzināt vairāk par miegu, apsveriet novērtējumu, ko veicis kuģa sertificēts miega ārsts. Dažos gadījumos konsultācija ar šo speciālistu var optimizēt jūsu reakciju uz gaismas terapijas brillēm. Ja rodas problēmas ar to lietošanu, meklējiet papildu palīdzību no eksperta.