Saturs
Rūpīgi apsverot atšķirību starp miegainību un nogurumu, tagad jūs varat izdarīt svarīgu izvēli: iet gulēt tikai tad, kad miegains. Starp cilvēkiem, kuri cieš no grūtībām aizmigt, kas ir bieži sastopama bezmiega sastāvdaļa, tas var būt lēmums, kas maina dzīvi. Tas var arī neievērot vispārpieņemto praksi.Mēs cīnāmies ar ķermeņa norādēm, kuras esam noguruši
Agrīnā dzīvē nav pieņemts lēmums par to, kad iet gulēt. Miegains bērns drīz guļ. Kad rodas vēlme pēc miega, neatkarīgi no laika, tā ātri tiek nodota. Kļūstot vecākam, miegs kļūst sarežģīts mūsu uzvedības dēļ. Mēs varam izvēlēties nomodā, pat cīnīties ar miegainību, nodarboties ar izklaidēm. Alternatīvi, ja mums ir problēmas ar miegu un mums šķiet, ka mums ir nepieciešams vairāk gulēt, mēs varam iet gulēt agri. Mēs varam pārtraukt klausīties mūsu ķermeņa dabiskās norādes.
Miegainība vai miegainība ir norāde, lai sagatavotos gulēšanai. Mums, protams, vajadzētu sagatavoties, iekārtojoties gultā. Mēs padarām sevi ērti un, ja viss notiek plānā, mēs drīz aizmigām. Turpretī citi apraksti par to, kā mēs jūtamies - nogurums, nogurums un spēku izsīkums, var neatspoguļot vēlmi pēc miega, ja viņi nekavējoties nenāk miegā.
Ja mēs ielīstam gultā jūtoties noguruši, bet ne miegaini, tas var neiznākt miegā. Tā vietā mēs, iespējams, esam gatavojušies bezmiegam.
Cilvēki ar bezmiegu bieži sūdzas par noguruma vai noguruma sajūtu, taču, ja viņiem tiek dota iespēja gulēt, viņi vareni cīnīsies. Bezmiegs nevar regulāri veikt, piemēram, naps. Ja viņi pēcpusdienā gulēs atpūsties, viņi tur gulēs nomodā. Bezmiegs bieži tiek raksturots kā "noguris, bet vadu" sajūta. Miegs tiek izmisīgi vēlēts, bet iespējas gulēt tiek bojātas nomodā.
Kas notiek, kad neesat miegains
Iedomāsimies izplatītu scenāriju, kas notiek ar bezmiegu, un to, kā kāds var nonākt gulēt, kad viņš vai viņa nejūtas miegains. Bezmiegu var izraisīt stresa situācija, taču to turpina radītās izmaiņas, kas tiek veiktas ap miegu. Bezmiegs tiek definēts kā grūtības aizmigt, grūtības aizmigt vai miegs, kas nav atsvaidzinošs (ja nav citu miega traucējumu).
Miegs trauksmes dēļ var kļūt sadrumstalots, un normālas pamošanās nakts laikā ilgstoši nomodā. Pavadot vairākas stundas nomodā naktī, var likties dabiski pagarināt laiku gultā. Nevis iet gulēt 23:00. un pieceļoties pulksten 7 no rīta, cilvēks ar bezmiegu var iet gulēt plkst. vai pat 21:00. Cenšoties vairāk gulēt, tiek pagarināts gultā pavadītais laiks. Tomēr ir noticis kaut kas netīšs: šī persona tagad var iet gulēt, kad ir mazāk miegaina.
Ir divi galvenie miega spējas veicinātāji: homeostātiskais miega disks un diennakts ritms. Miega dziņa ir vēlme pēc miega, kas veidojas visu dienu; jo ilgāk cilvēks paliek nomodā, jo miegaināks viņš kļūst. Diennakts laiks attiecas uz to, kad mums dabiski vajadzētu būt nomodā un gulēt, un cilvēkiem miegam vajadzētu notikt visu nakti.
Savukārt nakts radībām vajadzētu gulēt dienā un nomodā naktī. Ejot gulēt 1 vai 2 stundas agrāk, gulēt ir mazāk, un laiks var būt izslēgts. Rezultātā šis bezmiegs var iet gulēt, būdams mazāk miegains.
Tā rezultātā samazinās spēja gulēt. Nebūtu negaidīti, ja šai personai nakts sākumā būtu nomodā. Ejot gulēt, pirms miegainība vai miegainība ir attīstījusies, tiek zaudēta arī spēja gulēt. Tāpat ilgstoši nomodā gulēšana no rīta var kaitēt. Pat īsi miega periodi mazinās miega piedziņu un var ietekmēt diennakts ritmu.
Tāpēc apmāciet sevi gulēt, kad jūtaties miegains, nevis tāpēc, ka pulkstenis saka, ka ir pienācis laiks gulēt, vai tāpēc, ka esat noguris. Jūs atklāsiet, ka jūs vieglāk aizmigat un labāk gulējat visu nakti. Lai palīdzētu sev justies miegainākam, varat arī strādāt, lai izveidotu relaksējošu rutīnu pirms gulētiešanas.