Saturs
- Pārtrauciet slampāt
- Pārtrauciet izvairīties no fiziskām aktivitātēm
- Pārtrauciet meklēt brīnumlīdzekli
- Pārtrauciet pacelt smagas lietas
- Pārtrauciet atkārtotu liekšanu
- Pārtrauciet meklēt specifisku diagnozi
- Pārtrauciet izmēģināt pasīvās procedūras
- Pārtrauciet klausīties muguras sāpju šausmu stāstus
- Pārstāj smēķēt
- Pārtrauciet gaidīt, kad sāpes iet prom
Pārtrauciet slampāt
Pirmkārt, pārtrauciet slinkošanu. Viens no visbiežāk sastopamajiem sāpēm muguras lejasdaļā ir slikta sēdus poza. Muguras noslodze, sēžot slinkā stāvoklī, var izraisīt pārmērīgu spiedienu uz locītavām, muskuļiem un diskiem, izraisot sāpes.
Iemācieties sēdēt ar pareizu stāju un visu laiku uzturiet šo stāju, lai palīdzētu mazināt vai novērst jostas sāpes. Pārliecinieties arī, vai jūsu darbvieta ir pareizi iestatīta mājās un darbā.
Pārtrauciet izvairīties no fiziskām aktivitātēm
Iesākumam var būt sāpīgi, taču ir pierādīts, ka vingrinājumi mugurai ir izdevīgi lielākajai daļai muguras sāpju. Tas palīdz uzturēt jūsu pamatmuskulus spēcīgus, palielina locītavu un disku cirkulāciju, kā arī sniedz labsajūtu. Turklāt tas, ka esi dīvāns kartupelis, patiešām var pasliktināt muguras lejasdaļu sliktā stāvoklī, izraisot sāpes.
Pārtrauciet meklēt brīnumlīdzekli
Pārtrauciet meklēt muguras sāpju brīnumlīdzekli. Mēs visi esam redzējuši reklāmas, kas sola brīnumlīdzekli pret jūsu jostas sāpēm.
Piekāršana pie kājām uz inversijas galda, ārstniecisko balzamu beršana uz muguras vai naudas tērēšana iedomātām datorizētām vilces ierīcēm izklausās efektīvi, taču pierādījumi liecina, ka daudzi no šiem brīnumlīdzekļiem nav izdevīgi.
Pārtrauciet pacelt smagas lietas
Viens no galvenajiem jostas sāpju cēloņiem ir bieža smagā celšana. Ja jūsu darbs prasa pacelt smagus priekšmetus, jautājiet savam darba devējam, vai ir pieejams īpašs aprīkojums (vai papildu roku komplekts), kas atvieglotu muguras lejasdaļas slodzi.
Tas notiek roku rokā ar nākamajām muguras sāpēm, bez liekām liecēm.
Pārtrauciet atkārtotu liekšanu
Vēl viens izplatīts sāpju cēlonis muguras lejasdaļā ir bieža locīšana uz priekšu. Daudz liecoties uz priekšu, var rasties paaugstināts spiediens uz diskiem aizmugurē un var rasties muskuļu sāpes.
Ierobežojiet lieces uz priekšu un noteikti veiciet muguras lejasdaļas vingrinājumus, kuru uzmanības centrā ir liekšana uz aizmuguri, lai palīdzētu kompensēt atkārtotu lieci uz priekšu.
Pārtrauciet meklēt specifisku diagnozi
Pārtrauciet koncentrēties uz konkrētu diagnozi. Līdz 85% no jostas sāpēm var klasificēt kā "nespecifiskas". Tas nozīmē, ka sāpju izcelsmi nevar lokalizēt vienā konkrētā struktūrā vai problēmā.
Kaut arī kopējie muguras lejasdaļas sāpju diagnostikas testi var ļoti detalizēti parādīt kaulus, diskus un locītavas, neviens tests ar 100% precizitāti nevar noteikt precīzu sāpju cēloni.
Pārtrauciet izmēģināt pasīvās procedūras
Pasīvās procedūras, piemēram, karstums, ledus vai ultraskaņa, var justies labi, taču to ietekme parasti ir tikai īslaicīga. Lielākā daļa pētījumu liecina, ka aktīvas pašapkalpošanās vingrinājumi un stājas korekcija ir efektīvs līdzeklis muguras sāpju novēršanai.
Jūsu fizioterapeita apmeklējums var palīdzēt noteikt, kuri vingrinājumi vislabāk atbilst jūsu konkrētajam stāvoklim.
Pārtrauciet klausīties muguras sāpju šausmu stāstus
Pārtrauciet klausīties citu cilvēku šausmu stāstus. Jūs zināt scenāriju: jūs esat noliecies acīmredzamās sāpēs, gaidot ārsta apmeklējumu, un blakus esošais cilvēks stāsta jums 10 minūšu ilgu pasaku par to, kā viņu tēvocim Gordonam bija muguras sāpes mugurā, kas prasīja injekcijas un operācijas. Bet sāpes joprojām nepazuda.
Beidz klausīties šos briesmīgos stāstus. Lielākā daļa sāpju muguras lejasdaļā ir īslaicīgas, un tās var efektīvi pārvaldīt, veicot vingrinājumus un koriģējot stāju. Protams, daži muguras lejasdaļas apstākļi ir nopietni un prasa operāciju, taču tā ir saruna, kas jums jāveic ar ārstu, nevis puisi uzgaidāmajā telpā.
Pārstāj smēķēt
Ja jūs smēķējat, jūs, iespējams, esat dzirdējuši par negatīvo ietekmi, ko tas var radīt uz jūsu veselību. Daži pētījumi liecina, ka smēķēšana var arī palielināt iespēju sāpināt muguras lejasdaļu.
Šodien konsultējieties ar savu ārstu, lai izstrādātu plānu atmest smēķēšanu, lai palīdzētu jostas sāpēm.
Pārtrauciet gaidīt, kad sāpes iet prom
Ja jums ir bijušas sāpes ilgāk par nedēļu vai divām, apmeklējiet ārstu vai fizioterapeitu. (Daudzi štati ļauj tieši piekļūt fizikālajai terapijai.) Lai gan ir cēls mēģināt pašam tikt galā ar sāpēm, jo agrāk jūs sākat ārstēšanu, jo lielākas ir jūsu izredzes vienmērīgi atveseļoties un ātri atgriezties normālā stāvoklī.
Muguras sāpes var ierobežot spēju ērti pārvietoties un var liegt baudīt parastās atpūtas aktivitātes. Ja jums ir muguras sāpes, sazinieties ar savu fizioterapeitu, lai palīdzētu jums ātri un droši atgriezties pie parastā dzīvesveida.