Saturs
Iegurņa muskuļu treniņu vingrinājumi ir virkne vingrojumu, kas paredzēti, lai stiprinātu iegurņa grīdas muskuļus.
Informācija
Iegurņa muskulatūras muskuļu treniņi ir ieteicami:
- Sievietes ar urīna nesaturēšanu
- Vīrieši ar urīna nesaturēšanu pēc prostatas operācijas
- Cilvēki, kuriem ir fekāliju nesaturēšana
Iegurņa muskulatūras muskuļu treniņi var palīdzēt stiprināt muskuļus zem dzemdes, urīnpūšļa un zarnām (resnās zarnas). Tie var palīdzēt gan vīriešiem, gan sievietēm, kurām ir problēmas ar urīna noplūdi vai zarnu kontroli.
Iegurņa iegurņa muskuļu treniņš ir kā izliekoties, ka jums ir urinēt un pēc tam to turēt. Jūs atpūsties un nostipriniet muskuļus, kas kontrolē urīna plūsmu. Ir svarīgi atrast pareizos muskuļus, lai pievilktu.
Nākamajā reizē urinējot, sāciet iet un tad apstāties. Sajūtiet muskuļus jūsu maksts, urīnpūšļa vai tūpļa saspringumā un virzieties uz augšu. Tie ir iegurņa muskuļi. Ja jūs jūtaties, ka tie sašaurinās, jūs esat izdarījuši uzdevumu. Nepadariet to par ieradumu darīt vingrojumus katru reizi, kad esat urinēts. Kad jūs varat ērti identificēt muskuļus, veiciet vingrinājumus sēžot, bet NAV, kad esat urinēts.
Ja jūs joprojām neesat pārliecināts, vai Jūs saspiežat pareizos muskuļus, paturiet prātā, ka visi iegurņa muskulatūras muskuļi atpūsties un vienojas. Tā kā šie muskuļi kontrolē urīnpūsli, taisnās zarnas un maksts, šādi padomi var palīdzēt:
- Sievietes: ievietojiet pirkstu maksts. Pievelciet muskuļus tā, it kā jūs turat urīnu, tad atlaidiet. Jums jūtama, ka muskuļi savelk un pārvietojas uz augšu un uz leju.
- Vīrieši: ievietojiet pirkstu taisnajā zarnā. Pievelciet muskuļus tā, it kā jūs turat urīnu, tad atlaidiet. Jums jūtama, ka muskuļi savelk un pārvietojas uz augšu un uz leju. Tie ir tie paši muskuļi, kurus jūs savilktu, ja jūs mēģinātu novērst sev gāzi.
Ļoti svarīgi, lai, veicot iegurņa muskulatūras muskuļu treniņus, jūs atvieglotu sekojošus muskuļus:
- Vēdera dobums
- Sēžamvieta (dziļākajam, anālais sfinktera muskuļam ir jāvienojas)
- Reiga
Sieviete var arī nostiprināt šos muskuļus, izmantojot maksts konusu, kas ir svērtā ierīce, kas ievietota maksts. Tad jūs mēģināt pievilkt iegurņa muskulatūras muskuļus, lai turētu ierīci vietā.
Ja neesat pārliecināts, vai pareizi veicat iegurņa muskuļu treniņu, jūs varat izmantot biofeedback un elektrisko stimulāciju, lai palīdzētu atrast pareizo muskuļu grupu.
- Biofeedback ir pozitīvas pastiprināšanas metode. Elektrodi tiek novietoti uz vēdera un gar anālo zonu. Daži terapeiti uz vīriešiem novieto maksts maksts vai vīriešiem anusu, lai uzraudzītu iegurņa muskuļu kontrakciju.
- Monitors parādīs grafiku, kurā redzams, kādi muskuļi ir noslīdējuši un kas atrodas mierā. Terapeits var palīdzēt atrast pareizos muskuļus, lai veiktu iegurņa muskuļu treniņu vingrinājumus.
PELVIC GRĀMATVEDĪBAS VEIKŠANA:
Izpildiet šīs darbības:
- Sāciet iztukšot urīnpūsli.
- Pievelciet iegurņa muskulatūras muskuļus un turiet 10 reizes.
- Pilnīgi atslābiniet muskuļus, lai to skaits būtu 10.
- Dariet 10 atkārtojumus, 3 līdz 5 reizes dienā (no rīta, pēcpusdienā un naktī).
Šos vingrinājumus var izdarīt jebkurā laikā un vietā. Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku vingrinājumiem, bet guļot vai sēžot krēslā. Pēc 4 līdz 6 nedēļām vairums cilvēku novēro uzlabojumus. Lai redzētu būtiskas izmaiņas, var paiet 3 mēneši.
Pēc pāris nedēļām jūs varat arī mēģināt veikt vienu iegurņa grīdas kontrakciju laikos, kad jūs varētu noplūst (piemēram, izkļūstot no krēsla).
Piesardzības vārds: daži cilvēki uzskata, ka viņi var paātrināt progresu, palielinot atkārtojumu skaitu un vingrinājumu biežumu. Tomēr pārmērīga izmantošana var izraisīt muskuļu nogurumu un palielināt urīna noplūdi.
Ja jūs jūtaties diskomforta sajūtā vēderā vai atpakaļ, veicot šos vingrinājumus, jūs, iespējams, darāt tos nepareizi. Elpojiet dziļi un atslābiniet savu ķermeni, kad jūs veicat šos vingrinājumus. Pārliecinieties, ka neesat sašaurinājis vēdera, augšstilba, sēžas vai krūšu muskuļus.
Kad ir izdarīts pareizais ceļš, iegurņa muskuļu vingrinājumi ir izrādījušies ļoti efektīvi, lai uzlabotu urīna kontinuenci.
Ir fiziski terapeiti, kas ir apmācīti iegurņa muskuļu treniņos. Daudzi cilvēki gūst labumu no formālās fizikālās terapijas.
Alternatīvie vārdi
Kegel vingrinājumi
Attēli
Sieviešu perineal anatomija
Atsauces
Kirby AC, Lentz GM. Apakšējo urīnceļu funkcija un traucējumi: urinēšanas fizioloģija, anulēšanas disfunkcija, urīna nesaturēšana, urīnceļu infekcijas un sāpīga urīnpūšļa sindroms. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, red. Visaptveroša ginekoloģija. 7. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 21. nodaļa.
Magowan BA, Owen P, Thomson A. Sieviešu urīna nesaturēšana. In: Magowan BA, Owen P, Thomson A, red. Klīniskās dzemdniecība un ginekoloģija. 4. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019. gads: 11. nodaļa.
Newman DK, Burgio KL. Konservatīva urīna nesaturēšanas vadība: uzvedības un iegurņa grīdas terapija un urīnizvadkanāla un iegurņa ierīces. In: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, red. Campbell-Walsh uroloģija. 11. izdevums Philadelphia, PA: Elsevier; 2016. gads: 80. nodaļa.
Pārskatīšanas datums 10/10/2018
Atjauninājis: Sovrin M. Shah, MD, asinsvads, Uroloģijas katedra, Icahnas Medicīnas skola Sinaja kalnā, Ņujorkā, NY. VeriMed veselības aprūpes tīkla sniegto pārskatu. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.