Saturs
Cilvēki, kuriem ir agrīna atmiņas zudums, var izmantot vairākas metodes, lai palīdzētu atcerēties lietas. Zemāk ir daži padomi.
Informācija
Aizmirstot tās personas vārdu, kuru tikko tikaties, kur novietojāt savu automašīnu, kur kaut kas ir tas, ko jūs lietojat katru dienu, vai tālruņa numurs, ko esat izsaucis daudzas reizes iepriekš, var būt neapmierinoši un biedējoši. Vecuma laikā jūsu smadzenes kļūst grūtāk izveidot jaunu atmiņu, pat ja jūs varat atcerēties darbības un notikumus pirms gadiem.
Tālāk ir norādīti veidi, kā palīdzēt ar atmiņas zudumu.
- Ļaujiet sev laiku darīt lietas, kas jums jādara, un nejūties steigā vai ļaut citiem cilvēkiem steigties.
- Vai ap māju ir pulksteņi un kalendāri, lai jūs varētu palikt orientēti uz laiku un datumu.
- Izstrādāt ieradumus un rutīnas, kuras ir viegli ievērot.
Saglabājiet savu prātu:
- Lasiet daudz, ja jums ir problēmas atcerēties vārdus. Saglabājiet vārdnīcu tuvu.
- Piedalieties patīkamās aktivitātēs, kas stimulē prātu, piemēram, vārdu mīklas vai galda spēles. Tas palīdz uzturēt nervu šūnas smadzenēs, kas ir ļoti svarīgas, kad jūs esat vecāks.
- Ja jūs dzīvojat vieni, centieties sarunāties ar draugiem un ģimenes locekļiem. Pastāstiet viņiem par savām atmiņas problēmām, lai viņi zinātu, kā palīdzēt.
- Ja jums patīk videospēles, mēģiniet spēlēt tādu, kas izaicina prātu.
Saglabājiet lietas organizētā veidā:
- Vienmēr novietojiet savu seifu, atslēgas un citus svarīgus vienumus tajā pašā vietā.
- Atbrīvojieties no papildu jucekli ap jūsu dzīves telpu.
- Uzrakstiet uzdevumu sarakstu (vai arī dariet to kādam) un pārbaudiet preces, kā jūs to darāt.
- Uzņemiet attēlus no cilvēkiem, kurus redzat daudz, un atzīmējiet tos ar saviem vārdiem. Novietojiet tos pie durvīm vai pa tālruni.
- Pierakstiet savas tikšanās un citas aktivitātes plānotāja grāmatā vai kalendārā. Saglabājiet to acīmredzamā vietā, piemēram, pie gultas.
- Saglabājiet tuvu ģimenes locekļu un draugu tālruņa numuru un adrešu sarakstu savā makā vai makā.
Atgādinājumā, vietas uzlīmes vai attēli:
- Par atvilktnēm, aprakstot vai parādot to, kas atrodas tajās
- Tālrunī, ieskaitot tālruņa numurus
- Blakus krāsns, atgādinot jums to izslēgt
- Uz durvīm un logiem, atgādinot jums to aizvērt
Citi padomi, kas palīdz saglabāt atmiņu, ir šādi:
- Skatiet, vai draugs vai ģimenes loceklis var zvanīt un atgādināt par vietām, kur jums ir jāiet, zālēm, kas jums jālieto, vai svarīgām lietām, kas jums jādara dienas laikā.
- Atrodiet kādu, kas palīdzēs jums iepirkties, gatavot, apmaksāt rēķinus un uzturēt savu māju tīru.
- Samaziniet alkohola daudzumu, ko dzerat. Alkohols var apgrūtināt lietas atcerēšanos.
- Esiet fiziski aktīvs. Mēģiniet katru dienu staigāt līdz 30 minūtēm un ēst veselīgu uzturu.
Alternatīvie vārdi
Atmiņas līdzekļi; Alcheimera slimība - atcerēties padomus; Agrīnās atmiņas zudums - padomi par atmiņu; Demence - padomi
Attēli
Atmiņas padomi
Atsauces
Valsts institūts novecošanas tīmekļa vietnē. Aizmirstamība: zinot, kad lūgt palīdzību. order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help. Atjaunināts 2017. gada oktobris. Piekļuve 2018. gada 17. decembrim.
Pārskatīšanas datums 10/12/2018
Atjauninājis: David C. Dugdale, III, MD, Medicīnas fakultāte, Medicīnas fakultātes Vispārējās medicīnas nodaļa, Medicīnas fakultātes Medicīnas katedra. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.