Saturs
- Cēloņi
- Simptomi
- Eksāmeni un testi
- Ārstēšana
- Outlook (prognoze)
- Kad sazināties ar medicīnas speciālistu
- Alternatīvie vārdi
- Atsauces
- Pārskatīšanas datums 3/26/2018
Bezmiegs ir grūtības aizmigt, nakšņot naktī vai pamodoties pārāk agri no rīta.
Bezmiegas epizodes var nākt un iet vai būt ilgstošas.
Jūsu miega kvalitāte ir tikpat svarīga kā gulēt.
Cēloņi
Miega paradumi, ko mēs uzzinājām, jo bērni var ietekmēt mūsu miega uzvedību kā pieaugušajiem. Slikti miega vai dzīvesveida paradumi, kas var izraisīt bezmiegu vai padarīt to sliktāku, ir:
- Katru nakti dodas gulēt citā laikā
- Dienas laiks
- Vāja miega vide, piemēram, pārāk daudz trokšņu vai gaismas
- Pavadot pārāk daudz laika gultā, kamēr nomodā
- Darba vakari vai nakts maiņas
- Nav pietiekami daudz vingrinājumu
- Televizora, datora vai mobilās ierīces izmantošana gultā
Dažu zāļu un zāļu lietošana var ietekmēt arī miegu, tostarp:
- Alkohols vai citas zāles
- Smaga smēķēšana
- Pārāk daudz kofeīna dienas laikā vai kofeīna lietošana vēlu
- Pieredze dažiem miega zāļu veidiem
- Dažas aukstas zāles un diētas tabletes
- Citas zāles, garšaugi vai piedevas
Fiziskās, sociālās un garīgās veselības problēmas var ietekmēt miega modeļus, tostarp:
- Bipolāriem traucējumiem.
- Sajūta vai nomākta sajūta. (Bieži vien bezmiegs ir simptoms, kas liek cilvēkiem ar depresiju meklēt medicīnisko palīdzību.)
- Stress un nemiers, vai tas ir īstermiņa vai ilgtermiņa. Dažiem cilvēkiem stress, ko izraisa bezmiegs, padara aizmigšanu vēl grūtāku.
Veselības problēmas var izraisīt arī miega un bezmiega problēmas:
- Grūtniecība
- Fiziskas sāpes vai diskomforts.
- Pamosties naktī, lai izmantotu vannas istabu, kas ir izplatīta vīriešiem ar palielinātu prostatu
- Miega apnoja
Ar vecumu miega modeļi mēdz mainīties. Daudzi cilvēki uzskata, ka novecošana liek viņiem aizmigt, un viņi pamostas biežāk.
Simptomi
Visbiežāk sastopamās sūdzības vai simptomi cilvēkiem ar bezmiegu ir:
- Bēdas aizmigšana lielākajā naktī
- Nogurums dienas laikā vai aizmigšana dienas laikā
- Nejūtoties atsvaidzināt, kad pamodīsieties
- Vairākas reizes pamošanās miega laikā
Cilvēkus, kuriem ir bezmiegs, dažreiz patērē doma par pietiekamu miegu. Bet jo vairāk viņi cenšas gulēt, jo vairāk neapmierinātas un sajukums, un grūtāk gulēt kļūst.
Pietiekamas miega trūkums var:
- Padariet jūs noguruši un nepamatoti, tāpēc ir grūti veikt ikdienas aktivitātes.
- Nopietnus autoavārijas riskus. Ja braucat un jūtaties miegains, velciet un paņemiet pārtraukumu.
Eksāmeni un testi
Jūsu veselības aprūpes sniedzējs veiks fizisku eksāmenu un jautās par jūsu pašreizējām zālēm, narkotiku lietošanu un medicīnisko vēsturi. Parasti šīs ir vienīgās metodes, kas nepieciešamas, lai diagnosticētu bezmiegu.
Ārstēšana
Neiekļaujot 8 stundas miega katru nakti nenozīmē, ka jūsu veselība ir apdraudēta. Dažādiem cilvēkiem ir dažādas miega vajadzības. Daži cilvēki par 6 stundām gulēt naktī. Citi tikai labi dara, ja naktī viņi saņem 10 līdz 11 stundas miega.
Ārstēšana bieži sākas, pārskatot jebkādas zāles vai veselības problēmas, kas var izraisīt vai pasliktināt bezmiegu, piemēram:
- Paplašināta prostatas dziedzera darbība, kas izraisa vīriešu pamosšanos naktī
- Sāpes vai diskomforts muskuļu, locītavu vai nervu traucējumu dēļ
Jums jādomā arī par dzīvesveidu un miega paradumiem, kas var ietekmēt jūsu miegu. To sauc par miega higiēnu. Dažu izmaiņu veikšana miega paradumos var uzlabot vai atrisināt jūsu bezmiegu.
Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešama zāļu lietošana, lai īslaicīgi pavadītu miegu. Taču ilgtermiņā labāku attieksmi pret problēmām, kas saistītas ar kritieniem un aizmigšanu, ir mainīt dzīvesveidu un miega paradumus.
- Lielākā daļa bezrecepšu (OTC) miegazāļu satur antihistamīnus. Šīs zāles parasti lieto alerģiju ārstēšanai. Jūsu ķermenis ātri pierod pie viņiem.
- Jūsu pakalpojumu sniedzējs var noteikt miega zāles, ko sauc par miega zālēm, lai palīdzētu samazināt laiku, kas nepieciešams, lai jūs aizmigtu. Lielākā daļa no tām var kļūt par ieradumu veidošanu.
- Zāles, ko lieto trauksmes vai depresijas ārstēšanai, var palīdzēt arī miega laikā
Dažādas sarunu terapijas metodes var palīdzēt kontrolēt trauksmi vai depresiju.
Outlook (prognoze)
Lielākā daļa cilvēku spēj gulēt, praktizējot labu miega higiēnu.
Kad sazināties ar medicīnas speciālistu
Ja bezmiegs ir kļuvis par problēmu, zvaniet savam pakalpojumu sniedzējam.
Alternatīvie vārdi
Miega traucējumi - bezmiegs; Miega problēmas; Grūtības aizmigt; Miega higiēna - bezmiegs
Atsauces
Chokdroverty S, Avidan AY. Miega un tās traucējumi. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, red. Bradlija neiroloģija klīniskajā praksē. 7. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016. gads: 102. nodaļa.
Morin CM, Benca R. Hroniska bezmiegs. Lancet. 2012; 379 (9821): 1129-1141. PMID: 22265700 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22265700.
Schutte-Rodin S, Broch L, Buysse D, Dorsey C, Sateia M. Klīniskās vadlīnijas hroniskas bezmiega novērtēšanai un ārstēšanai pieaugušajiem. J Clin Sleep Med. 2008; 4 (5): 487-504. PMID: 18853708 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18853708.
Vaughn BV. Miega traucējumi. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicīna. 25. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 405. nodaļa.
Wakefield TL, Lam DJ, Ishman SL. Miega apnoja un miega traucējumi. In: Flint PW, Haughey BH, Lund LJ, et al., Eds. Cummings Otolaringoloģija: galvas un kakla ķirurģija. 6. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015. gads: 18. nodaļa.
Pārskatīšanas datums 3/26/2018
Atjaunoja: Fred K. Berger, MD, atkarības un tiesu psihiatrs, Scripps memoriālā slimnīca, La Jolla, CA. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.