Saturs
- Izveido sarakstu
- Paļauties uz draugiem un ģimeni
- Izveidot dzīves kārtību
- Alternatīvie vārdi
- Atsauces
- Pārskatīšanas datums 8/4/2018
Hronisku muguras sāpju ārstēšana nozīmē atrast veidus, kā padarīt muguras sāpes pieļaujamu, lai jūs varētu dzīvot savu dzīvi. Jūs, iespējams, nevarēsiet pilnībā atbrīvoties no sāpēm, bet jūs varat mainīt dažas lietas, kas pasliktina jūsu sāpes. Šīs lietas sauc par stresa faktoriem. Daži no viņiem var būt fiziski, piemēram, krēsls, kurā jūs strādājat. Daži var būt emocionāli, piemēram, sarežģītas attiecības.
Stresa mazināšana var uzlabot jūsu fizisko un emocionālo veselību. Ne vienmēr ir viegli samazināt stresu, bet tas ir vieglāk, ja jūs varat lūgt draugiem un ģimenei palīdzību.
Izveido sarakstu
Pirmkārt, izveidojiet sarakstu, kas padara jūsu muguras sāpes labāk un kas padara to sliktāku.
Tad mēģiniet veikt izmaiņas savās mājās un strādāt, lai samazinātu sāpju cēloņus. Piemēram, ja liekšana, lai paņemtu smagus podus, nosūta muguras sāpes, pārkārto savu virtuvi tā, lai podi būtu no augšas vai arī tie būtu novietoti vidukļa augstumā.
Ja muguras sāpes darbā ir sliktākas, runājiet ar savu priekšnieku. Iespējams, ka jūsu darbstacija nav pareizi iestatīta.
- Ja sēžat pie datora, pārliecinieties, ka krēslā ir taisna mugura ar regulējamu sēdekli un atzveltni, roku balsti un grozāms sēdeklis.
- Jautājiet par darba terapeita novērtēšanu, lai novērtētu jūsu darba vietu vai kustības, lai redzētu, vai izmaiņas, piemēram, jauns krēsls vai polsterēts paklājs zem jūsu kājām, palīdzētu.
- Mēģiniet nestāvēt uz ilgu laiku. Ja jums ir jāatrodas darbā, atpūšiet vienu kāju uz izkārnījumiem, tad otru kāju. Dienas laikā turpiniet pārslēgt ķermeņa svara slodzi starp kājām.
Garas automašīnas braucieni un iekāpšana un izkāpšana no automašīnas var būt mugurā grūti. Šeit ir daži padomi:
- Pielāgojiet automašīnas sēdekli, lai atvieglotu iekļūšanu, sēdēšanu un izkāpšanu no automašīnas.
- Lai izvairītos no braukšanas uz priekšu, brauciet uz priekšu pēc iespējas tālāk.
- Ja braucat garos attālumos, apstājieties un staigājiet pa katru stundu.
- NEDRĪKST pacelt smagus priekšmetus pēc garas automašīnas braukšanas.
Šīs izmaiņas jūsu mājās varētu palīdzēt mazināt muguras sāpes:
- Paaugstiniet pēdu līdz krēsla vai krēsla malai, lai uzliktu zeķes un apavus, nevis liektu. Apsveriet arī īsāku zeķes. Tās ir ātrākas un vieglāk uzstādītas.
- Izmantojiet paceltu tualetes sēdekli vai piestipriniet margu blakus tualetei, lai palīdzētu izdarīt spiedienu no muguras, kad sēžat un pacelsieties no tualetes. Pārliecinieties, ka tualetes papīrs ir viegli sasniedzams.
- NELIETOJIET augstpapēžu kurpes. Ja jums reizēm ir jāvalkā tās, apsveriet ērtu apavu valkāšanu ar plakanām zolēm uz un no pasākuma vai līdz brīdim, kad ir jāliek uz augstiem papēžiem.
- Valkāt apavus ar polsterētām zolēm.
- Atpūtieties kājām uz zemas izkārnījumiem, kamēr jūs sēžat, lai jūsu ceļi būtu augstāki par jūsu gurniem.
Paļauties uz draugiem un ģimeni
Ir svarīgi, lai būtu ciešas attiecības ar ģimeni un draugiem, no kuriem jūs varat būt atkarīgi no tā, kad muguras sāpes apgrūtina dienas gaitu.
Veikt laiku, lai izveidotu spēcīgas draudzības darbā un ārpus darba, izmantojot aprūpes vārdus un būt laipni. Dodiet sirsnīgus apsveikumus apkārtējiem cilvēkiem. Ievērojiet apkārtējos cilvēkus un izturieties pret viņiem tādā veidā, kā vēlaties.
Ja attiecības rada stresu, apsveriet iespēju strādāt ar padomdevēju, lai atrastu veidus, kā atrisināt konfliktus un stiprināt attiecības.
Izveidot dzīves kārtību
Izveidojiet labus dzīves paradumus un kārtību, piemēram:
- Vingriniet katru dienu. Pastaigas ir labs veids, kā saglabāt sirdi veselīgu un spēcīgus muskuļus. Ja kājām ir pārāk grūti, strādājiet ar fizioterapeitu, lai izstrādātu vingrinājumu plānu, ko jūs varat darīt un uzturēt.
- Ēd pārtiku, kas ir zema tauku un cukura. Veselīgs pārtikas produkts padara jūsu ķermeni labāku, un tie samazina jūsu liekā svara risku, kas var izraisīt muguras sāpes.
- Samaziniet prasības pēc sava laika. Uzziniet, kā pateikt „jā” lietām, kas ir svarīgas un nē tām, kas nav.
- Novērst sāpes no sākuma. Izdomājiet, kas izraisa muguras sāpes, un atrast citus veidus, kā iegūt darbu.
- Veikt zāles pēc vajadzības.
- Padariet laiku aktivitātēm, kas liek jums justies mierīgiem un mierīgiem.
- Piešķiriet sev papildu laiku, lai iegūtu lietas vai iegūtu vietu, kur jāiet.
- Dariet lietas, kas liek jums smieties. Smiekli tiešām var palīdzēt samazināt stresu.
Alternatīvie vārdi
Hroniska muguras sāpju vadība; Hroniskas muguras sāpes - pašaprūpes; Neizdevās atpakaļ sindroms - pārvaldība; Jostas stenozes vadīšana; Spinālā stenoze - vadīšana; Išiass - vadīšana; Hroniskas jostas sāpes - vadība
Atsauces
Barr KP, Concannon LG, Harrast MA. Sāpes muguras lejasdaļā. In: Cifu DX, ed. Braddom fiziskā medicīna un rehabilitācija. 5. izdevums Philadelphia, PA: Elsevier; 2016. gads: 33. nodaļa.
Chou R, Deyo R, Friedly J, et al. Neinvazīvi līdzekļi muguras sāpēm. Rokvilla (MD): Veselības aprūpes pētniecības un kvalitātes aģentūra (ASV); 2016. gada februāris Ziņojuma Nr .: 16-EHC004-EF. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26985522.
Dinakar P. Sāpju ārstēšanas principi. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, red. Bradlija neiroloģija klīniskajā praksē. 6. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016. gads: 54. nodaļa.
Pārskatīšanas datums 8/4/2018
Atjauninājis: Linda J. Vorvick, MD, VD Medicīnas skolas, Ģimenes medicīnas katedras, Vašingtonas Universitātes, Sietlas Universitātes Ģimenes medicīnas katedras klīniskā asociētā profesore. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.