Saturs
Daudzi cilvēki savaino muguru, kad viņi pacelj objektus nepareizi. Kad jūs sasniedzat savu 30 gadu vecumu, jūs, visticamāk, sāpēsit muguru, kad saliekat, lai paceltu kaut ko uz augšu vai nodot to uz leju.
Tas var būt tāpēc, ka pagātnē jūsu mugurkaulā esat ievainojis muskuļus, saites vai diskus. Tāpat, tā kā mēs kļūstam vecāki, mūsu muskuļi un saites kļūst mazāk elastīgas. Un diski, kas darbojas kā spilveni starp mūsu mugurkaula kauliem, kļūst arvien trauslāki kā mēs vecuma laikā. Visas šīs lietas liek mums vairāk pakļauties muguras traumām.
Kā jūs varat novērst traumu
Ziniet, cik daudz jūs varat droši pacelt. Padomājiet par to, cik daudz jūs esat pagājis pagātnē un cik viegli vai grūti. Ja objekts šķiet pārāk smags vai neērts, saņemiet palīdzību.
Ja jūsu darbs prasa, lai jūs veicat pacelšanu, kas nav droša mugurai, konsultējieties ar savu vadītāju. Mēģiniet noteikt vislielāko svaru, kas jums būtu jāpaceļ. Jums var būt nepieciešams tikties ar fizioterapeitu vai darba terapeitu, lai uzzinātu, kā droši pacelt šo svaru.
Lai izvairītos no muguras sāpēm un traumām, liekoties un paceloties:
- Izplatiet savas pēdas, lai sniegtu ķermenim plašu atbalsta bāzi
- Stāvieties pēc iespējas tuvāk objektam, kuru tu pacelsi
- Saliecies pie ceļiem, nevis jostasvietā vai mugurā
- Pievelciet vēdera muskuļus, kad pacelsiet objektu uz augšu vai nolaidiet to
- Turiet objektu tik tuvu ķermenim, cik vien iespējams
- Lēnām paceliet, izmantojot muskuļus gurnos un ceļgalos
- Kad jūs stāvat ar objektu, NELIETOJIET uz priekšu
- NELIETOJIET muguru, kamēr jūs saliekaties, lai sasniegtu objektu, paceltu objektu vai nēsātu objektu
- Squat, kad jūs iestatāt objektu uz leju, izmantojot muskuļus jūsu ceļgaliem un gurniem. Saglabājiet muguru taisni, kad jūs iegrimst.
Alternatīvie vārdi
Nespecifiska muguras sāpju pacelšana; Muguras sāpes - pacelšana; Išiass - pacelšana; Jostas sāpes - pacelšana; Hroniskas muguras sāpes - pacelšana; Herniated disku pacelšana; Slīdēta diska pacelšana
Atsauces
Bahr R, Shimer A, Onate J, Kaminski TW. Traumu profilakse. In: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee un Drez ortopēdiskā sporta medicīna. 4. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015. gads: 41. nodaļa.
Lemmon R, Leonard J. Neck un muguras sāpes. In: Rakel RE, Rakel DP, red. Ģimenes medicīnas mācību grāmata. 9. izdevums Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016. gads: 31. nodaļa.
Pārskatīšanas datums 9/7/2017
Atjaunina: C. Benjamin Ma, MD, profesors, galvenais, sporta medicīnas un plecu dienests, UCSF Ortopēdiskās ķirurģijas departaments, Sanfrancisko, CA. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.