Saturs
Ja Jums ir artrīts, aktīva darbība ir laba jūsu vispārējai veselībai un labsajūtai.
Vingrojumi stiprina muskuļus un palielina kustības diapazonu. (Tas ir, cik daudz jūs varat saliekt un locīt locītavas). Noguris, vāji muskuļi palielina artrīta sāpes un stīvumu.
Izvēlieties no šīm aktivitātēm
Spēcīgāki muskuļi arī palīdz jums līdzsvarā, lai novērstu kritienus. Spēcīgāka var dot jums vairāk enerģijas un palīdzēt jums zaudēt svaru un labāk gulēt.
Ja Jums būs ķirurģija, vingrinājumi var palīdzēt jums uzturēties stipri, kas paātrinās atveseļošanos. Ūdens vingrinājumi var būt labākais uzdevums jūsu artrīta ārstēšanai. Peldēšanas apļi, ūdens aerobika vai pat tikai pastaigas baseina seklajā galā padara muskuļus ap mugurkaulu un kājām stiprākus.
Jautājiet savam veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējam, ja varat izmantot stacionāru velosipēdu. Ņemiet vērā, ka, ja Jums ir gūžas vai ceļa vāciņa artrīts, riteņbraukšana var pasliktināt jūsu simptomus.
Ja jūs nevarat veikt ūdens vingrinājumus vai izmantot stacionāru velosipēdu, mēģiniet staigāt, ja vien tas neizraisa pārāk daudz sāpju. Pastaigājiet uz gludām, vienmērīgām virsmām, piemēram, ietves, kas atrodas netālu no mājām vai iepirkšanās centrā.
Vaicājiet savam fizioterapeitam vai ārstam, lai parādītu maigi vingrinājumus, kas palielinās kustību diapazonu un stiprinās muskuļus ap ceļiem.
Esi uzmanīgs
Tik ilgi, kamēr to nepārspīlēsiet, paliekot aktīvai un vingrošanai, jūsu artrīts nesamazināsies ātrāk.
Lietojot acetaminofēnu (piemēram, Tylenol) vai citu pretsāpju līdzekli, pirms vingrošanas ir labi. Bet nepārspīlējiet savu vingrojumu, jo esat lietojis zāles.
Ja vingrinājums pasliktina sāpes, mēģiniet samazināt, cik ilgi vai cik grūti nākamo reizi izmantot.
Alternatīvie vārdi
Artrīts - vingrinājumi; Artrīts - aktivitāte
Atsauces
Felson DT. Osteoartrīta ārstēšana. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, red. Kelly un Firestein Rheimatoloģijas mācību grāmata. 10. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 100. nodaļa.
Iversen MD. Ievads fiziskajā medicīnā, fizioterapijā un rehabilitācijā. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, red. Kelly un Firestein Rheimatoloģijas mācību grāmata. 10. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 38. nodaļa.
Pārskatīšanas datums 9/7/2017
Atjaunina: C. Benjamin Ma, MD, profesors, galvenais, sporta medicīnas un plecu dienests, UCSF Ortopēdiskās ķirurģijas departaments, Sanfrancisko, CA. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.